Acordar com dores nas costas, arrastar-se para o trabalho, perder produtividade e muito mais – tudo porque você não está dormindo bem. No entanto, o que torna tudo cem vezes pior é a dor nas costas. A dor nas costas pode atacar a qualquer momento da sua vida. Não se pode viver com dor nas costas, seja por causa de sua postura, posição de dormir ou roupa de cama de má qualidade.
No entanto, não perca a esperança ainda – existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para reduzir a dor nas costas. Este artigo irá explorar 10 coisas que você deve saber para reduzir a dor nas costas enquanto dorme. Então, se você quiser saber mais, continue lendo.
10 coisas que você deve saber para reduzir a dor nas costas enquanto dorme
1. Obtenha um colchão adequado
Obter um bom colchão é a chave para reduzir a dor nas costas. Suas costas podem estar doendo devido a um colchão velho, ou talvez um colchão que não seja do tamanho ou tipo certo. Se for esse o caso, sua resposta é simplesmente atualizar seu colchão. Adquira um colchão que suporte seu peso, alivie a pressão de acordo com sua posição de dormir e deixe você com espaço suficiente para se movimentar enquanto dorme. Sleepingocean selecionou 7 opções adequadas para ajudá-lo a reduzir a dor lombar para você começar.
Certifique-se de ter avaliado primeiro sua posição de dormir e o tamanho do colchão que você precisará. Como regra geral, um colchão de espuma com memória é ideal para quem dorme de lado, um híbrido para pessoas que dormem de bruços e um colchão de molas ou híbrido para quem dorme de costas. Você também precisa levar em consideração seu peso e altura.
2. Melhore sua posição de dormir
Todo mundo tem sua posição preferida para dormir, o que pode ser difícil de mudar. No entanto, existem algumas maneiras de melhorar seu sono. Para começar, você pode usar travesseiros para ajudar a aliviar a pressão nas costas. Adicione um travesseiro sob os joelhos para um melhor alinhamento da coluna se você dormir de costas. Adicionar um entre as pernas também pode ajudar. Além disso, você pode adicionar um pequeno travesseiro entre a cintura e a cama, o que também aliviará a pressão nas costas.
Dormir de lado em posição fetal também pode ajudar com dores nas costas, especialmente para pessoas com hérnia de disco. Se você dorme de bruços, é melhor colocar um travesseiro adicional embaixo do abdômen para aliviar a tensão das costas e do pescoço.
Você também pode tentar dormir em uma posição reclinada, mas para isso, é recomendável que você obtenha uma cama ajustável. Isso também aliviará a pressão nas costas e melhorará o alinhamento da coluna.
3. Obtenha um bom travesseiro
Isso pode ser um acéfalo, mas obter um bom travesseiro pode melhorar significativamente seu sono. Opte por um travesseiro que possa apoiar o pescoço e a parte superior da coluna. Geralmente, travesseiros finos são recomendados para quem dorme de costas e os mais finos para quem dorme de barriga para baixo. No entanto, se você dorme de lado, tente procurar algo mais firme e mais grosso.
4. Exercite mais
Comer, dormir, repetir pode parecer divertido, mas não é o melhor para suas costas. Seria melhor tirar algum tempo do seu dia para trabalhar em seu núcleo. Os exercícios fortalecem o núcleo, as costas e o abdômen, tornando-o mais flexível. Não apenas isso, mas os exercícios certos podem reduzir a dor nas costas existente e evitá-la no futuro. Ajudaria se você também se alongasse de vez em quando ou incorporasse a ioga em sua rotina diária.
5. Siga uma rotina
Falando de rotinas, você deve manter uma rotina diária saudável para se sentir fresco e animado. Separe o trabalho após o expediente e, principalmente, não leve nenhum trabalho para a cama. A maioria das pessoas faz isso e, como resultado, passa mais tempo debruçada sobre suas telas, arruinando sua postura. Crie uma rotina saudável que inclua um pouco de tudo.
6. Mantenha uma boa postura
Seja no trabalho ou apenas sentado com seus amigos, lembre-se de sentar ereto e ter uma boa postura. Trabalhe em uma mesa se você passar muito tempo debruçado sobre livros ou um laptop. Pegue uma boa cadeira com bastante apoio lombar e mantenha os joelhos mais altos do que os quadris quando estiver em sua mesa.
7. Utilize compressas de gelo
Se você estiver com dor nas costas, tente colocar gelo nessa área várias vezes ao dia. Bolsas de gelo servirão perfeitamente. No entanto, saiba que esta é uma solução temporária. Para se livrar permanentemente da dor nas costas, você precisará identificar o motivo real por trás disso.
8. Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta saudável é essencial se você quiser ser mais forte e saudável. Incorpore alimentos ricos em vitamina D e cálcio para manter seus ossos fortes. Alimentos como leite, iogurte, verduras, etc., são ricos em cálcio. Para vitamina D, tente comer mais peixe, ovos ou carne bovina.
9. Procure ajuda profissional
Se você não consegue se livrar da dor nas costas, não hesite em procurar ajuda profissional. Existem várias opções para tratar a dor nas costas, incluindo fisioterapia e medicação. Em casos graves, um médico pode recomendar a cirurgia.
10. Desestressar
Por fim, o estresse e a tensão, seja no trabalho ou na vida pessoal, podem afetar negativamente sua saúde. Então, tente relaxar e deixar seus problemas para trás ao entrar no quarto. Tente poupar algum tempo para relaxar e desestressar.
Conclusão
A dor lombar é um problema global, mas, felizmente, existem maneiras de reduzi-la. Um colchão mais adequado, mais exercícios, boa postura e alimentação saudável estão entre as 10 principais coisas que você deve fazer para reduzir a dor nas costas durante o sono. Esperamos que este artigo tenha ajudado você a obter algumas dicas sobre o que você pode fazer para reduzir a dor nas costas e melhorar sua saúde.
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