O ombro é uma das articulações mais complexas do corpo, senão a mais complexo. É uma ótima articulação que nos ajuda com todas as coisas que consideramos corriqueiras, como escovar os dentes, levar um copo à boca, digitar, dirigir e ir ao banheiro. Portanto, quando nossos ombros estão doloridos ou rígidos, as coisas mais simples podem parecer quase impossíveis. Se você tem sentido dores nas articulações dos ombros ou gostaria de saber como pode fortalecê-las, fique ligado. Você está prestes a entender três maneiras diferentes de conseguir isso.
Piked Push Up
Você não precisa de nenhum equipamento para aumentar a força dos ombros. Você pode apenas fazer flexões com pique todas as manhãs e / ou à noite. Isso ocorre quando você simplesmente coloca os pés juntos no chão e, em seguida, dobra o mais próximo possível do corpo. Coloque as mãos no chão, planas. Dê dois passos para a frente com as mãos e você deve estar em uma posição pontiaguda. Agora você deve fazer um movimento de flexão, cruzando os braços e quase tocando a cabeça no chão. Empurre para cima novamente e você deve ter concluído uma repetição. Esta posição pressiona as articulações dos ombros e, usando apenas o peso do corpo, você pode fortalecer as articulações dos ombros.
Alongamento do peito
Colocando os braços em uma faixa de resistência, empurre-os o mais para trás que puder enquanto estica a faixa. Isso abrirá seu peito e, portanto, aliviará um pouco a tensão em seus ombros. O bíceps e o peitoral fixam-se perto da axila e da articulação da bola do ombro. Quando você alonga esses músculos grandes, há menos força puxando o ombro, o que pode causar desalinhamento das articulações. Você pode fazer as expansões do tórax sozinho ou pode pedir a alguém que puxe a faixa de resistência para trás e estique-a bem. Segure por cerca de 20-30 segundos e repita cerca de 3-4 vezes.
Ombros Rasgados
Você não precisa estar com o ombro na tipoia para saber que precisa de cirurgia. Às vezes, movimentos simples, como levantar algo sobre a cabeça, podem se tornar impossíveis enquanto todo o resto está bem. É em momentos como este que você percebe que rasgou algo bem no fundo do ombro. Fale com alguém como o orthocentralcoast.com.au, que pode fazer substituições e cirurgias de reparo do ombro. Eles irão guiá-lo através do processo, usando modelos 3D para mostrar onde o rasgo está em seu ombro e como ele está limitando seus movimentos. As lacerações podem ser pequenas ou grandes, mas ambas precisam de muito tempo para cicatrizar, especialmente se a ruptura não for apenas de tecido, mas também de ligamento.
Flexões de braço e outros exercícios de peso corporal são excelentes tratamentos para as articulações dos ombros rígidas e doloridas. Você também pode fazer alongamentos, como a expansão do peito, para aliviar um pouco a tensão dos ombros. Se o pior acontecer, você deve procurar a opinião de um profissional.
* postagem colaborativa
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