Nos últimos dois anos, todos nós passamos muito mais tempo em casa. Devido ao coronavírus, muitos de nós tivemos a oportunidade de trabalhar em casa. Mas, embora muitos de nós tenham desfrutado de seus benefícios, o trabalho remoto não é totalmente positivo.
Muitos estudos mostram que trabalhar em casa melhora a produtividade devido à falta de distrações no escritório. Mas o maior foco em nosso trabalho significa que estamos todos gastando mais tempo olhando para telas e forçando nossos olhos.
Reunimos essas três maneiras para ajudá-lo a reduzir o cansaço visual enquanto trabalha em casa e melhorar sua saúde ocular. Esses métodos ajudam a manter sua visão, mas também podem aumentar sua produtividade e bem-estar.
Sintomas de tensão ocular
Ser capaz de reconhecer os sintomas de cansaço visual é crucial. Embora não haja consequências comprovadas de cansaço visual em longo prazo, a exposição contínua à luz azul – a luz de ondas curtas e alta energia que as telas emitem – pode causar danos à retina.
Os problemas que as telas causam se enquadram no termo genérico síndrome de visão computacional (CVS) e seus sintomas incluem:
- Olhos doloridos e coceira
- Olhos lacrimejantes ou secos
- Visões borradas (às vezes visão dupla)
- Dores de cabeça e enxaquecas
- Dor nas costas, ombros e pescoço
- Dificuldade de concentração
- Lutando para manter os olhos abertos
- Maior sensibilidade à luz.
Embora a principal causa de cansaço visual ao trabalhar em casa seja geralmente olhar para a tela de um dispositivo digital, outros motivos incluem:
- Sem descansar os olhos enquanto lê
- Dirigindo por longas distâncias sem pausas
- Exposição a luzes brilhantes
- Esforçando-se para ver na penumbra
- Estresse e fadiga
- Aquecimento central, ventiladores e ar condicionado
- Problemas oculares subjacentes.
Como reduzir a fadiga ocular ao trabalhar em casa
1. Faça um teste de visão
Uma das principais causas do cansaço visual são os problemas oculares subjacentes, como a visão não corrigida. Se você começar a sentir algum dos sintomas de cansaço visual, deve visitar um oftalmologista para fazer um exame oftalmológico.
O seu oftalmologista poderá encontrar quaisquer problemas subjacentes à sua visão e prescrever óculos que podem aliviar os sintomas de fadiga ocular e ajudar na concentração. Se você comprar óculos graduados, é vital que você escolha um par de óculos que goste o suficiente para usar. Se você selecionar um par que não goste, provavelmente não os usará como deveria.
Há uma enorme variedade de óculos disponíveis, de armações convencionais a óculos de grife, então certamente haverá um par de óculos que se adapte a você. E, se os óculos não agradam a sua imaginação, sempre há lentes de contato.
2. Monitore seu tempo de tela
O uso prolongado de computadores e dispositivos digitais é uma das causas mais significativas de cansaço visual. As telas fazem com que nossos olhos fiquem mais cansados do que o material de impressão porque:
- As pessoas se sentam muito perto ou muito longe de suas telas
- Dispositivos têm brilho e reflexo
- As pessoas piscam menos ao usar computadores
- Baixo contraste entre o texto e o fundo.
Trabalhar em casa significa que muitas pessoas têm mais flexibilidade com os horários de trabalho. Essa flexibilidade significa que você pode dar um tempo para seus olhos descansar enquanto trabalha.
Como regra, a cada 20 minutos que você olha para uma tela, você deve desviar o olhar por 20 segundos e olhar para algo a 6 metros de distância. Esta é a regra 20/20/20 e, embora seja fácil esquecer quando você está no meio de algo, é uma maneira simples de reduzir o cansaço visual. O exercício ajuda a relaxar os músculos oculares e é um pouco como reconfigurar os olhos. Isso não apenas ajudará a reduzir o esforço visual causado pela tela, mas também pode aumentar sua concentração. Nada mal para uma pausa de 20 segundos, hein?
Juntamente com a regra 20/20/20, você também pode exercitar seus olhos fazendo ioga para os olhos (sim, isso é uma coisa!). A ioga dos olhos envolve mudança de foco, rotação e palmas controladas dos olhos para ajudar os olhos a relaxar e se recuperar do uso excessivo da tela.
Outras maneiras de reduzir o cansaço visual ao usar um computador no trabalho incluem:
- Posicionando sua tela à sua frente com o braço estendido
- Garantir que a parte superior da tela esteja no nível dos olhos
- Ajustar as configurações da tela para aumentar o texto e ajustar o contraste e o brilho.
3. Faça pausas regulares
Embora a regra 20/20/20 seja algo que você deva seguir, você também deve fazer pausas regulares e mais longas. Eles não precisam ser extensos, mas levar um pouco de tempo ajudará a relaxar os músculos oculares.
Além disso, os benefícios de fazer pausas regulares vão além da saúde ocular; eles também podem:
- Melhore sua memória
- Dê a você um impulso de energia
- Reduzir o estresse
- Aumente a criatividade, produtividade e desempenho
- Melhore sua saúde mental e física.
Quando estiver fazendo uma pausa, tente ao máximo evitar olhar para outras telas, como o seu telefone. É tentador ficar em dia com as redes sociais e e-mails durante uma pausa, mas isso não dará aos seus olhos o tempo de que precisam para relaxar. Se você está tendo problemas com ideias sobre o que fazer nas suas férias, dê uma caminhada ou leia seu podcast favorito.
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