3 maneiras de se manter ativo enquanto trabalha em casa

Com tantas pessoas trabalhando em casa, pode ser difícil fazer seus exercícios diários. Sem perceber, você pode facilmente passar todo o seu dia de trabalho sem nunca sair da cadeira.

Normalmente, você não pensaria em sua sala de estar ou escritório em casa como um lugar para se suar, mas tempos de desespero exigem medidas desesperadas. Se você está trabalhando em casa (ou no escritório) e quer ficar mais ativo, verifique estas três maneiras de se manter ativo.

1. Exercícios de alongamento

Ah, alongamento. O único exercício que muitas pessoas adoram esquecer de fazer. O alongamento é extremamente importante, pois oferece benefícios à flexibilidade, postura e, o mais importante, pode ajudar a prevenir lesões. Além disso, descobriu-se que o alongamento acalma a mente, aumenta a energia e liberta a tensão. Dependendo do seu trabalho, acalmar sua mente e liberar a tensão pode ser exatamente o que você está procurando e pode ser facilmente incorporado ao longo do dia de trabalho.

Para técnicas de alongamento adequadas, verifique nosso alongamento no trabalho, intervalos rápidos de alongamento e somente alongamentos em pé. Seguir estes exercícios irá ajudá-lo a alcançar os resultados físicos e mentais acima.

2. Exercícios cardiovasculares

Quando a maioria das pessoas pensa na palavra “exercício”, elas pensam em cardio. Os exercícios cardiovasculares, como polichinelos e burpees, podem contribuir para uma série de benefícios à saúde. O exercício cardiovascular adequado pode ajudar a fortalecer o coração e os músculos, queimar calorias, ajudar a controlar o apetite, proporcionar um sono melhor à noite, melhorar o humor com a liberação de endorfinas e muito mais.

Como acontece com muitos exercícios, o cardio deve ser feito em uma série de estágios. Primeiro, um estágio de aquecimento em que você faz um exercício cardiovascular de baixa intensidade para ajudar a preparar seu sistema cardiovascular. Em seguida, você deseja iniciar o exercício cardio de alta intensidade real. Isso pode ser feito pelo tempo que você quiser, mas normalmente é recomendado fazer 30 minutos de cardio por dia. Claro, se você só tem seu intervalo de trabalho para se exercitar e ainda quer almoçar, pode ser necessário diminuir o número de minutos. Qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum exercício! Finalmente, você pode iniciar o estágio de resfriamento. Nesta fase, você passará alguns minutos realizando um exercício de baixa intensidade novamente para permitir que sua frequência cardíaca e músculos voltem ao normal.

Se você está procurando suar durante uma pausa do trabalho em casa, considere tentar nossos exercícios de suor rápido em casa (não é necessário pular).

3. Exercícios sem suor

Fazer exercícios durante uma pausa do trabalho é uma ótima maneira de se manter ativo, mas também é uma ótima maneira de ficar suado. Infelizmente, estar coberto de suor no trabalho não é uma boa aparência.

Felizmente, há maneiras de fazer exercícios durante as férias sem produzir muito suor. Exercitar-se sem precisar de tempo para tomar banho antes de voltar ao trabalho pode ser feito seguindo nosso treino sem suor em pé e nosso treino sem suor em movimento. Seguir esses exercícios pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico sem se tornar uma bagunça suada.

Encontrar tempo para treinar durante o seu dia de trabalho agitado tem muitos benefícios. Aumento da produtividade, sono melhor, redução do estresse e melhora da saúde mental e do humor são apenas alguns dos resultados que você pode alcançar reservando algum tempo para se exercitar durante os intervalos do trabalho.

Se você está procurando mais maneiras de se levantar e ficar ativo ao longo do dia, inscreva-se no Sworkit e tenha acesso a centenas de treinos que você pode fazer em casa ou no escritório para interromper seu dia de trabalho.