Talvez haja dias em que pensamentos irracionais apareçam e de repente permaneçam em sua mente, fazendo você se sentir pressionado, chateado, frustrado e outras emoções misturadas. Quando esses pensamentos são deixados sem solução ou ignorados, eles podem afetar sua vida cotidiana. E, em alguns casos, eles podem afetar seu bem-estar mental, bem como em seu corpo, causando fadiga ou sensação de desgaste.
O que causa pensamentos irracionais?
Existem inúmeras razões pelas quais uma pessoa pode começar a ter pensamentos irracionais, mas a maioria deles pode ser atribuída à ansiedade. Quando você está ansioso com alguma coisa, sua mente provavelmente começará a criar cenários (também conhecidos como previsões) e eventualmente se transformará em pensamentos irracionais. Esses pensamentos também podem começar a ocupar sua mente quando você está lendo muito sobre pequenas coisas.
Outra coisa que pode causar pensamentos irracionais é quando uma pessoa tem uma condição de saúde mental específica, como:
- Depressão
- Síndrome do pânico
- Transtorno bipolar
- Transtorno de ansiedade
- Transtorno por uso de substâncias
No geral, qualquer pessoa pode experimentar pensamentos irracionais. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a superar esses pensamentos, em vez de deixá-los sobrecarregados.
Como superar pensamentos irracionais?
Permitir que esses pensamentos irracionais conduzam sua vida pode impedi-lo. E, em alguns casos, pode levá-lo a fazer escolhas ruins que podem afetá-lo negativamente. Com isso, aqui estão quatro métodos para ajudá-lo a superar pensamentos irracionais de forma produtiva e ajudá-lo a tomar decisões melhores e racionais em sua vida.
Reconheça e aceite seus pensamentos
Ignorar ou afastar seus pensamentos só pode piorá-los, pois eles continuarão retornando. Quando você resistir a eles, mais eles tomarão conta de sua mente. E assim, o primeiro passo para superá-los é reconhecê-los e aceitá-los. Por exemplo, se você começar a ter um pensamento irracional, diga a si mesmo em voz baixa ou em voz alta e diga: “Tenho um pensamento irracional”.
Lembre-se, ter pensamentos irracionais não faz de você uma pessoa ruim ou fraca, então você não precisa se odiar ou se culpar por causa disso. Aceite que um pensamento irracional está atualmente em sua mente e reconheça-o. Pode ser desafiador no começo, então dê a si mesmo alguns minutos para pausar e processar esse pensamento e deixar o sentimento negativo passar. Dessa forma, você pode controlar seus sentimentos e não deixar que pensamentos irracionais influenciem negativamente suas ações.
Entre em terapia
Se você está tendo dificuldade em reconhecer esses pensamentos irracionais, fazer terapia pode ajudá-lo a lidar e interpretar esses pensamentos de forma mais saudável. Seu terapeuta pode sugerir um tipo de terapia projetada para lidar e superar pensamentos irracionais, chamada terapia comportamental racional-emotiva.
Então, qual é o principal objetivo da terapia comportamental racional-emotiva? Essencialmente, esta terapia é um tipo específico de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que visa confrontar crenças racionais e irracionais. Com esse tipo de terapia, seu terapeuta o ajudará a identificar esses pensamentos irracionais e a transformá-los em pensamentos racionais e mais sensatos.
Por exemplo, se seu pensamento irracional é sempre sobre a morte, seu terapeuta pode ajudar a descobrir a razão por trás desse pensamento ou medo. Talvez você pense constantemente na morte por causa de traumas passados. Outro exemplo é que você pode estar tendo pensamentos irracionais sobre rejeição. Nesse caso, seu terapeuta pode ajudá-lo a processar esses sentimentos e pensamentos e descobrir qual pode ser a causa. Talvez esse medo ou crença possa estar enraizado em experiências passadas de ser intimidado ou rejeitado, fazendo com que você se sinta indigno ou com baixa estima.
Independentemente de seus pensamentos irracionais e da razão por trás deles, seu terapeuta terá como objetivo ajudá-lo a navegar por esses pensamentos e superá-los de maneira saudável.
Anote seus pensamentos irracionais
Outra maneira de ajudá-lo a superar esses pensamentos é através do diário. Ao escrever tudo o que o está incomodando, você pode ter uma noção melhor do que está em sua mente e como pode mudá-lo. Mais ainda, o processo de escrevê-los também pode ser terapêutico, pois você pode se livrar desses pensamentos intrusivos em vez de dizer ou fazer ações precipitadas das quais pode se arrepender mais tarde.
Então, se você se sente constantemente incomodado por seus padrões de pensamento irracionais, considere manter uma caneta e um caderno com você. Dessa forma, toda vez que um pensamento intrusivo vier à sua mente, você poderá anotá-lo.
Uma vez que estejam todos no papel, você pode reformular esses pensamentos e transformá-los em algo positivo. Por exemplo, se você está pensando demais no trabalho, pode escrever uma declaração como: “Sei que estou fazendo o meu melhor no trabalho e posso fazer melhor novamente”. Com o tempo, à medida que você continua fazendo isso, pode ser mais fácil superar esses pensamentos irracionais e ter uma visão melhor e mais otimista de si mesmo, de sua vida e do mundo ao seu redor.
Desenvolva hábitos de vida saudáveis
Em vez de deixar que esses pensamentos estraguem a qualidade de sua vida, você pode usá-los como motivação para tornar sua vida melhor e cuidar mais de si mesmo.
Por exemplo, você pode começar a criar hábitos de vida saudáveis, como cozinhar refeições saudáveis, meditar, exercitar-se regularmente ou iniciar hobbies. Exercitar-se, meditar e fazer seus hobbies podem ajudar a distrair sua mente do pensamento irracional e se concentrar no auto-aperfeiçoamento. Enquanto isso, comer de forma saudável, dormir o suficiente e fazer práticas de meditação não apenas melhorará sua saúde geral, mas também reduzirá o estresse e a ansiedade.
Com uma mente e um corpo mais saudáveis, você pode lidar melhor com seus pensamentos irracionais.
Empacotando
Compreensivelmente, ter esses pensamentos irracionais em sua cabeça pode ser esmagador, assustador ou confuso. Quando não gerenciados, esses pensamentos podem dominar sua vida e afastá-lo de viver no momento presente.
Mas lembre-se, você nunca está sozinho, e qualquer um pode ter pensamentos irracionais às vezes. Portanto, sempre que alguns desses pensamentos começarem a incomodá-lo, você sempre pode tentar as dicas mencionadas acima. Se isso afetar sua vida diária, você pode procurar seu médico ou terapeuta para obter mais assistência e orientação profissional.
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