5 alimentos que aumentam a energia – Sworkit

Uma nova temporada está aqui e, para muitos, é a oportunidade perfeita para aumentar seus objetivos e voltar aos trilhos com um estilo de vida saudável. Tão importante quanto o sono e os exercícios regulares são para atingir seus objetivos de condicionamento físico SMART, a comida que você ingere é provavelmente o elemento mais importante para uma vida saudável e feliz. Alimentos nutritivos não apenas ajudam você a ter o melhor desempenho, mas também podem lhe dar aquele impulso de energia de que você precisa para manter a energia ao longo do dia. É por isso que é importante comer alimentos que aumentam a energia.

Pode ser difícil saber quais alimentos escolher para ajudá-lo a se sentir melhor. Aqui estão cinco dos melhores tipos de alimentos que você deve comer se quiser ter mais energia e nitidez ao longo do dia.

1. Frutas e vegetais frescos

Pode ser tentador comer lanches e barras de proteína açucaradas ao longo do dia. No entanto, se você deseja realmente ter o melhor desempenho, deve ingerir muitas frutas e vegetais frescos. Encha seu carrinho de compras com maçãs crocantes, cenouras, floretes de brócolis e muitas frutas vermelhas frescas, e você sempre terá uma geladeira cheia de lanches saudáveis ​​e saudáveis ​​que servem para aumentar sua energia – naturalmente!

2. Coma proteína magra para obter energia

A carne vermelha pode injetar certas gorduras saudáveis ​​em sua dieta, mas proteínas como bife e hambúrguer também podem aumentar a ingestão de gordura saturada, que pode obstruir suas artérias e levar a certos problemas de saúde. Para obter o máximo de benefícios para a saúde, considere adicionar proteínas magras ao seu plano de alimentação saudável. Essas proteínas são alimentos ideais que aumentam a energia. Carnes como salmão, de preferência selvagem, frango, peru e outros peixes, podem manter a pressão sanguínea estabilizada e fornecer uma energia de queima constante que dura o dia todo.

3. Aveia oferece carboidratos saudáveis ​​e ajuda a manter a pressão arterial

A aveia é outro alimento que aumenta a energia. Eles fazem isso evitando picos de açúcar no sangue. Embora a aveia seja frequentemente considerada um alimento para o café da manhã, os lanches que incluem aveia, como bolas de proteína, são saciadores e deliciosos, sendo uma ótima opção para pessoas de todas as idades. É melhor evitar pacotes de aveia instantâneos, pois eles podem incluir muito açúcar e aditivos, e opte por aveia simples, antiga ou cortada em aço. Se você quiser aumentar sua aveia e adicionar um sabor adicional, adicione uma pitada de frutas frescas para carboidratos extras ou cubra-as com um fiozinho de mel ou xarope de agave para um pouco mais de doçura.

4. Escolha grãos inteiros em vez de carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como farinha branca, açúcar e cereais açucarados, podem dar um impulso instantâneo, mas oferecem poucos benefícios de saúde a longo prazo e não são ótimos para manter a energia. Se você quiser ficar satisfeito por mais tempo (e obter fibra extra), sempre opte por opções de grãos inteiros, como pão de trigo integral, massa de grãos inteiros e outros alimentos que contenham carboidratos complexos. De acordo com a Clínica Mayo, comer mais grãos inteiros pode até reduzir o risco de doenças cardíacas.

Pode ser difícil substituir todos os itens em sua despensa de uma vez, então tente fazer pequenas mudanças, como trocar pão branco por pão de trigo em um mês, e no mês seguinte, substituindo toda a massa branca por massa de grãos inteiros. Essas mudanças podem parecer pequenas no momento, mas podem trazer grandes benefícios à saúde com o passar dos meses.

5. Coma principalmente alimentos não processados

Além de exercícios cardiovasculares e de se manter ativo, comer alimentos não processados ​​é uma ótima maneira de se manter saudável e feliz. Ao comer principalmente alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras, nozes e sementes, você não apenas experimentará energia sustentada, mas poderá descobrir que estabilizou a pressão arterial e possivelmente até perderá algum peso. No final das contas, encontrar o plano alimentar correto exigirá algumas tentativas e erros, mas encontrar o equilíbrio em sua saúde será recompensado de uma forma que pode mudar sua vida.

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