Todos os trabalhos têm algum nível de estresse – no entanto, a enfermagem está, sem dúvida, no topo da lista, pois a pandemia de COVID-19 em andamento agravou o desgaste do trabalho, a saúde mental e a escassez de funcionários durante o pico de hospitalizações de pacientes.
Um relatório de agosto de 2021 da American Organization for Nursing Leadership (AONL) descobriu que 75% dos enfermeiros listam sua saúde emocional como um desafio significativo em meio à pandemia – quase 25% a mais que no ano anterior.
Talvez sem surpresa, outra pesquisa de 2020 descobriu que 68% dos enfermeiros colocam a saúde e a segurança de um paciente acima da sua, apesar do Código de Ética para Enfermeiros da American Nurses Association exigir que todos os enfermeiros adotem um regime de autocuidado.
À medida que a enfermagem se torna uma das profissões mais cobiçadas – 194.500 vagas são projetadas anualmente até 2030 – lidar com o desgaste do trabalho é mais crítico do que nunca. Aqui estão cinco dicas importantes de autocuidado para enfermeiros.
1. Adicione o autocuidado ao seu calendário
Um calendário é a melhor ferramenta de uma enfermeira para reservar tempo para o autocuidado. Escrever no “tempo para mim” para se concentrar em sua saúde mental é necessário e bem merecido.
Olhe para sua agenda e faça um esforço para trabalhar não mais que nove horas por turno, exigindo pausas e horas extras limitadas quando puder. Você também pode solicitar um tempo de folga para recarregar, talvez em uma escapadela de fim de semana prolongado ou no spa.
Se você está preocupado sobre como tirar alguns dias para sua saúde mental pode afetar seus colegas enfermeiros, pergunte com antecedência se isso impediria o trabalho deles.
2. Pratique dizer “não”
Dependendo de quem você é, estabelecer limites para si mesmo pode fortalecê-lo ou fazer você se sentir um pouco desconfortável. Para os enfermeiros, especialmente, dizer “não” muitas vezes parece fora de questão.
No entanto, as pessoas são incapazes de fazer tudo, apesar da percepção da sociedade sobre os superpoderes dos enfermeiros. Aprender a dizer não quando seu prato já está cheio é importante para melhorar sua saúde mental.
Por exemplo, uma triagem de três meses de junho a setembro de 2020 descobriu que 49% dos entrevistados se sentiam mais estressados com cargas de trabalho pesadas ou aumentadas. Considerando que os casos de doença e morte dispararam nos últimos anos, sentimentos prolongados de esgotamento e tensão podem levar a um declínio na saúde física e emocional, sono interrompido e baixo desempenho no trabalho.
3. Comece um novo hobby
Nos seus dias de folga, adote um novo hobby ou experimente algo novo, como uma aula ou uma nova receita, que desperte alegria e relaxe você. Existem infinitas possibilidades, incluindo:
- Pintura e cerâmica
- Redação e diário
- Dançando
- Aulas de cozinha
- Jardinagem
- Fotografia
- Scrapbook
- Meditação e ioga
As atividades em grupo também são uma ótima maneira de socializar com outras pessoas fora do trabalho. Ir a eventos esportivos com amigos, participar de reuniões ou ser voluntário para uma causa importante além da sua profissão – como limpar parques locais ou visitar animais de abrigos – pode fazer você se sentir mais feliz.
Pesquisas sugerem que acariciar um cão ou gato por apenas 10 minutos diminui significativamente os níveis de cortisol e reduz a ansiedade.
4. Desconecte
A sociedade tende a ter problemas para se desconectar de seus telefones e computadores – no entanto, desconectar pode ajudá-lo a relaxar de um dia estressante.
Tente desligar o telefone quando sair do trabalho e limite a quantidade de televisão que você assiste à noite. Querer saber o que está acontecendo no mundo é normal, mas notícias sobre a pandemia, guerra e injustiças sociais provavelmente aumentarão sua preocupação. Em uma pesquisa da MattressAdvisor.com, 57% dos americanos não podem assistir ao noticiário noturno porque isso afeta seu sono.
Em vez disso, leia um bom livro ou concentre-se em sua saúde física. De acordo com a American Psychological Association (APA), 43% dos adultos americanos se exercitam para controlar o estresse – destes, 62% dizem que caminhar é o método mais eficaz para melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
Em vez de chegar em casa e ligar a televisão, ligue o telefone no modo silencioso e calce os sapatos para passear.
5. Fale com um terapeuta
Falar com um terapeuta ao praticar o autocuidado pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida e torná-lo melhor em seu trabalho.
Após o auge do COVID-19, você pode se sentir traumatizado pelo que testemunhou ou suportou. Um estudo recente mostrou que 53,9% dos enfermeiros sentem intenso desamparo, compaixão e tristeza diante da morte de um paciente.
Pesquisas demonstram a eficácia de falar com um profissional sobre seus sentimentos, ansiedade e traumas. De fato, a Associação Psiquiátrica Americana afirma que 75% dos pacientes em terapia veem melhorias em seu bem-estar emocional. Eles também tendem a tirar menos dias de doença e aumentar sua satisfação no trabalho.
Implemente uma rotina de autocuidado para vencer o desgaste do trabalho
O autocuidado é essencial para manter uma saúde mental positiva, especialmente porque a enfermagem é emocional e fisicamente desgastante. Como você espera aparecer para seus pacientes se você não se cuidar primeiro? Comece aos poucos com sua rotina de autocuidado até se sentir confortável em se tornar a prioridade.
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