Nem sempre é fácil manter você e seus filhos saudáveis - especialmente quando você tem que lidar com o risco de coronavírus. Do trabalho à escola e às atividades, sua família tem várias obrigações. Se você não está no seu melhor, é difícil acompanhar. Você deve fazer um esforço para incutir hábitos saudáveis para que você e seus filhos tenham uma vida feliz.
Dê uma olhada nessas cinco dicas.
1. Experimente uma rotina diária estruturada
Sua família deve seguir uma rotina para que você possa administrar cada dia. Uma pandemia não é uma tarefa fácil de lidar se você tem filhos. A vida deles foi interrompida tanto quanto a sua. Uma programação regular pode colocá-lo de volta nos trilhos. Pense nas atividades diárias de sua família para que você possa criar um esboço modificável para uma rotina familiar. A resposta de seus filhos à estrutura pode ser diferente, mas é inteligente implementar metas.
Essa abordagem pode ser tão rígida ou tão casual quanto você escolher. Você pode optar por horários mais restritos, como um jantar às 17h, quando necessário. Certifique-se de não se desviar de sua programação ao começar. Embora você sempre possa ser flexível, isso ainda existe por um motivo. Você quer que seus filhos se sintam seguros e protegidos. Quando eles puderem antecipar o amanhã, você se sentirá menos estressado e mais preparado.
2. Escolha melhores alternativas para lanches
A menos que sua família evite sal e gordura, você provavelmente gosta de alguns lanches não saudáveis. Esse hábito nem sempre é um problema. Na verdade, você deve se dar uma mordida indulgente de vez em quando. Mas se você descobrir que seus filhos buscam mais chips do que maçãs, é hora de reconsiderar sua lista de compras. Algumas mudanças simples podem garantir que seus filhos façam escolhas nutritivas ao longo da vida.
Escolha iogurte e frutas vermelhas, pimentas e homus e outras combinações saborosas. Alternativas como amêndoas e pipoca podem restringir seu amor por batatas fritas. Ainda não há problema em comprar minhocas de goma e chocolate ao leite – mas apenas em ocasiões menos frequentes. Sua busca por lanches melhores pode ajudar você e sua família a reduzir o ganho de peso prejudicial à saúde, à medida que melhora sua dieta. Faça o seu melhor para comer refeições saudáveis também.
3. Impulsione os sistemas imunológicos de todos
Nunca houve um momento melhor para ensinar seus filhos sobre o sistema imunológico. É sempre importante verificar sua saúde ao retornar à escola. As doenças costumam ser inevitáveis quando as crianças voltam a se reunir – e com os riscos potenciais do COVID-19, você deve ficar de olho em caso de dor de garganta e nariz escorrendo. Você pode preparar seus filhos para um bom ano se usar algumas estratégias.
Sua família deve dormir sete horas, brincar ao ar livre todos os dias e lavar as mãos quando necessário. Uma dieta nutritiva também será benéfica. Você precisa garantir que todos recebam suas vacinas a tempo para que fiquem protegidos contra doenças evitáveis. Você pode tentar outros remédios, como vitamina C, para um impulso rápido. Embora seja normal experimentar suplementos, é melhor contar com uma dieta saudável para antioxidantes.
4. Ensine hábitos úteis para toda a vida
Você provavelmente já passou seu tempo em casa desde março. Você pode usar essa chance para ajudar sua família a criar hábitos para a vida toda. Com todos sob o mesmo teto, você deve ser capaz de fazer algumas lições. Aqui estão algumas dicas para falar e desenvolver em família:
- Aplique protetor solar antes de jogar.
- Espirrar e tossir em um lenço de papel.
- Escove os dentes duas vezes ao dia.
- Use um capacete ao andar de bicicleta.
- Diga a mamãe ou papai quando você se sentir doente.
Você pode expandir hábitos diferentes se seus filhos já conhecerem essas sugestões. Sinta-se à vontade para se concentrar nos hábitos relacionados ao coronavírus também. Você pode praticar como usar uma máscara para que eles estejam prontos para a escola. Em qualquer caso, você tem a oportunidade de passar mais tempo com seus filhos. Use esses momentos com sabedoria para recuperar as lições de vida que você ainda não apresentou.
5. Priorizar o apoio à saúde mental
A menos que seus filhos queiram compartilhar certas informações com você, nem sempre é fácil saber se eles estão bem. Um exame de saúde mental ocasional pode ajudar você e sua família a controlar a depressão, a ansiedade e outros problemas. Converse com seus filhos sobre esses problemas para que eles os entendam. É mais provável que eles venham a você em busca de ajuda se souberem que você está lá para ouvir sem julgamento.
Você pode notar alguns sintomas que o levam a acreditar que há uma preocupação. Seu filho dorme até tarde e pula as refeições? Eles podem ficar nervosos com um teste – mas também podem se sentir particularmente solitários ou tristes. É importante entrar em contato com seus filhos. Caso contrário, você pode perder alguns sinais. Certifique-se de controlar sua saúde mental também. Os pais muitas vezes se esquecem de suas próprias lutas.
Use essas dicas para garantir que sua família fique bem
Com tantas obrigações, é essencial manter você e seus filhos saudáveis. Use essas sugestões para garantir que todos estejam no seu melhor.
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