Não seria ótimo se você pudesse continuar queimando calorias depois de sair da academia? Acredite ou não, é possível. Existem alguns exercícios, como o treinamento intervalado, que podem manter seu corpo queimando calorias durante o tempo de espera e durante a recuperação muscular. No entanto, se você quer perder peso ou construir músculos, não há como evitar uma alimentação saudável e moderar sua ingestão calórica. Se sua dieta está sob controle e você está apenas procurando um pouco de vantagem, aqui estão algumas dicas para aumentar a queima de calorias pós-treino.
1. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)
O treinamento intervalado de alta intensidade prova que você não precisa passar horas na academia para fazer um bom treino. Os treinos HIIT combinam intervalos curtos de exercícios intensos destinados a levar seu corpo ao limite, seguidos por um curto período de descanso. Essas sessões são ótimas para aqueles que desejam fazer um treino difícil e eficaz em um curto espaço de tempo.
Os treinos HIIT geralmente envolvem treinamento de força e cardio, o que força o corpo a usar mais oxigênio. Em troca, mais calorias são queimadas enquanto seu corpo está no período de recuperação.
2. Levante pesos pesados
O levantamento de peso se tornou um exercício popular recentemente, e por boas razões. Levantar peso pode aumentar seu metabolismo e fazer com que seu corpo queime mais calorias muito depois de você acumulá-las. Isso se deve em parte a dois hormônios no corpo, o cortisol e o hormônio do crescimento humano. Ambos são necessários para levantar pesos pesados de forma eficaz e contribuir para a “queimação”, ou queima de calorias pós-treino, que pode ajudá-lo a perder peso enquanto está descansando.
3. Incorpore vários grupos musculares
Incorporar vários grupos musculares em seus treinos queima mais calorias. Considere o seguinte: uma flexão é um treino geral do corpo muito eficaz, e é por isso que é usada em vários exercícios. Mas por que? A razão é simples – uma flexão é um exercício composto. Ele incorpora diferentes grupos de músculos (tórax, ombros, tríceps e abdominais) ao mesmo tempo. Trabalhar vários músculos ao mesmo tempo é eficiente em termos de tempo e pós-queimadura.
4. Troca de exercícios
Embora o treinamento intervalado de alta intensidade e o levantamento de peso sejam ótimos exercícios e possam ajudar a queimar calorias muito depois de terminado, estudos recentes descobriram que mudar as rotinas pode ter um impacto significativo na queimadura posterior.
O estudo concluiu que treinar tanto de alta quanto de baixa intensidade é a maneira mais eficaz de queimar calorias após o treino. Isso significa que seu corpo pode obter o máximo de queima pós-treino pós-calórico fazendo exercícios de alta intensidade, como corrida ou levantamento de peso, dois ou três dias por semana, seguidos de exercícios de baixa intensidade, como caminhar ou nadar nos outros dias.
O processo de pensamento por trás disso é dar ao seu corpo tempo para se recuperar. Fazer all-in e treinar em alta intensidade em sequência pode causar overtraining, exaustão e possíveis lesões.
5. Experimente um aplicativo
Você às vezes se encontra em uma crise de exercícios? Se você deseja maximizar sua queima de calorias durante e após um treino, além de tentar algo novo, existem diferentes aplicativos de condicionamento físico, como o Sworkit, que podem personalizar um plano de treinamento para você e manter a queimadura contínua.
Os aplicativos de condicionamento físico são convenientes, voltados para a comunidade e têm uma variedade de exercícios para escolher para ajudá-lo a se manter na linha. Sworkit inclui uma lista de exercícios com queimadores de calorias máximas que os usuários podem escolher, que irão desafiar, aumentar a resistência e fornecer mais queima de calorias durante e após o exercício.
Se você está tentando perder peso, incorporar uma combinação de treinamento intervalado e levantamento de peso, junto com uma dieta saudável, é a chave para queimar calorias durante e após os treinos. Se você está procurando novos exercícios para dar um impulso à sua rotina normal, experimente os exercícios de queimador de calorias máximas de Sworkit para queimar gordura, construir músculos e trabalhar para uma vida mais saudável.
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