A testosterona é um hormônio produzido por homens e mulheres, mas é especialmente importante para os homens. Ajuda a regular muitos dos processos do corpo, incluindo desejo sexual e densidade óssea. Os níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que as pessoas envelhecem, o que pode levar a baixos níveis de energia, diminuição da massa muscular e muito mais. Felizmente, existem 5 exercícios que você pode fazer para ajudar a aumentar sua testosterona!
Descanse por mais tempo
De acordo com um estudo, os homens que descansaram por mais tempo tinham mais que o dobro da testosterona daqueles que não descansaram. Portanto, se você está tentando aumentar seus níveis de testosterona, é importante dormir o suficiente! Se você deseja aumentar seus níveis de testosterona, uma das primeiras coisas que você pode fazer é descansar por períodos mais longos entre os treinos. Acredita-se que diminuir a frequência com que as pessoas se exercitam leva a uma maior produção de cortisol (o hormônio do estresse), o que reduz os níveis de testosterona. Quando se trata de aumentar os níveis de testosterona, você pode pensar que o sono não tem nada a ver com isso, mas a verdade é que descansar o suficiente à noite pode realmente ter um enorme impacto na produção geral de testosterona. Estudos mostram que homens que têm entre seis e oito horas de sono de qualidade.
Treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade é uma ótima maneira de queimar gordura e aumentar os níveis de testosterona. Embora você não pense que o cardio seria benéfico para o levantamento de peso, ele realmente ajuda seu corpo a manter níveis mais altos de testosterona, além de aumentar o número de calorias queimadas durante uma sessão de treino. Os treinos HIIT são uma das melhores maneiras de construir músculos e aumentar a testosterona ao mesmo tempo. Isso ocorre porque o HIIT queima gordura rapidamente, o que aumenta os níveis de testosterona muito mais rápido do que outros tipos de treinamento, como cardio ou levantamento de peso.
Treinamento de resistência
Outra ótima maneira de aumentar os níveis de testosterona é levantando pesos. Enquanto muitas pessoas acreditam que o levantamento de peso e a construção muscular diminuirão a testosterona, estudos sugerem que o oposto realmente acontece! Na verdade, os homens que levantam pesos regularmente têm testosterona muito mais alta do que aqueles que não o fazem – além disso, os ajuda a construir músculos mais rapidamente. Então, se você está procurando uma maneira saudável de aumentar sua testosterona, o treinamento de resistência é definitivamente o caminho a seguir! Embora possa não parecer que comer tenha algo a ver com o aumento dos níveis de testosterona, a dieta realmente desempenha um papel enorme na produção ou não de hormônios suficientes para o crescimento e a força muscular. Comer muita proteína ajudará a aumentar a produção de testosterona, além de aumentar a massa e a força muscular.
O treinamento de resistência é um dos melhores exercícios para aumentar a testosterona que você pode fazer regularmente. Este tipo de exercício permite que seu corpo produza mais testosterona à medida que quebra o tecido muscular, o que aumenta significativamente os níveis de testosterona.
Levantar Pesado
Muitas pessoas que estão tentando aumentar sua testosterona se concentram apenas em ficar mais fortes em certos levantamentos, como o supino e o agachamento. Mas isso é um erro porque você pode ficar mais forte em todos os seus levantamentos, aumentando o peso que você levanta em todos os exercícios, não apenas em alguns. Além disso, mude sua rotina: Por fim, não se esqueça de mudar as coisas de vez em quando! Seu corpo se adaptará a qualquer programa de treinamento se for feito por muito tempo e pode levar à diminuição dos níveis de testosterona. Tente mudar sua rotina de exercícios a cada poucas semanas para continuar se exercitando de uma maneira desafiadora e eficaz ao mesmo tempo! Levante pesos pesados pelo menos três vezes por semana, mudando sua rotina periodicamente levará a níveis mais altos de testosterona! Fazer qualquer um desses exercícios sozinho não fará muito, mas fazê-los todos juntos pode ajudá-lo a aumentar os níveis de testosterona.
Exercícios de peso corporal
Os exercícios com peso corporal são outra maneira de aumentar seus níveis de testosterona. Esses tipos de exercícios permitem mais liberdade, o que significa que eles não são tão difíceis para o corpo quanto o levantamento de peso. Mas não se engane – esses exercícios ainda ajudam a aumentar os níveis de testosterona porque proporcionam um ótimo treino sem ser muito difícil! Em suma, existem muitas maneiras de aumentar seus níveis de testosterona. Apenas lembre-se de que é importante não se concentrar em apenas um exercício, mas sim tentar fazer uma combinação de todos esses exercícios juntos! Fazer isso levará a níveis mais altos de testosterona, o que leva a melhores treinos, mais massa muscular e maior perda de gordura!
Tente fazer exercícios como flexões, pull-ups, linhas invertidas e agachamentos. Tente pular corda por um minuto todos os dias para queimar calorias extras. Isso pode aumentar os níveis de T em até 20% em apenas 12 semanas!
Em conclusão, fazer os exercícios certos em combinação com uma dieta saudável é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de testosterona. Fazer esses cinco tipos de exercício o levará a melhores treinos e mais massa muscular! Experimente-os hoje por si mesmo e veja o quanto de testosterona pode aumentar a capacidade do seu corpo de produzir hormônios que são importantes para o crescimento e força muscular.
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