Manter-se ativo em casa pode ser difícil quando o sofá está nos tentando e a casa normalmente é o lugar onde relaxamos. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode adicionar atividades de maneira criativa ao seu dia sem sentir que é um trabalho extra.
Adicione algum exercício ao seu tempo no Netflix!
Se você conseguir se concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo, tente fazer uma rotina inteira em todo o seu programa favorito que vale a pena. Se o seu programa exigir muito foco e isso não funcionar para você, tente fazer uma rotina de 10 a 15 minutos entre os episódios. Dessa forma, você não fica irritadiço por várias horas a fio. Se você estiver usando o Hulu ou outro dispositivo de streaming que tenha comerciais, tente adicionar algum exercício durante os intervalos comerciais (agachamentos, pranchas, estocadas, flexões, flexões, etc.).
Transforme assistir TV em um jogo de fitness!
- Imprima ou desenhe um bigode em papel e corte-o.
- Cole-o em um local aleatório na sua TV
- Enquanto assiste TV, sempre que o bigode estiver alinhado com a boca de alguém, faça um certo número de exercícios! Por exemplo, 10 flexões ou uma prancha de 20 segundos ou 30 polichinelos
Tome um pouco ativo tempo de descanso entre as sessões de trabalho
Se você estiver trabalhando em casa durante esse período, é bom agendar um horário de descanso. Faça questão de levantar, alongar, fazer polichinelos ou uma das rotinas domésticas silenciosas da Sworkit por alguns minutos. Isso pode ajudar a recuperar o foco e mantê-lo na tarefa, em vez de ficar olhando a tela o dia todo.
Confira nosso blog para obter mais idéias sobre como ser produtivo enquanto trabalha em casa.
Tenha uma rotina específica!
Encontrar uma rotina a seguir é uma ótima maneira de manter seu dia nos trilhos. Aqui está um ótimo exemplo de programação que pode funcionar para você!
- 8-9: Lave meu rosto, escove os dentes, tome café da manhã.
- 9-12: Trabalho + 3 min de pausa a cada 30 minutos
- 12-1: Dê um passeio e almoce
- 1-4: Trabalho + 30 polichinelos a cada 30 minutos
- 4-5: Treino Sworkit
- 5-6: hora do jantar
- 6-9: Duche, autocuidado, relaxe, prepare-se para dormir.
O que quer que um dia em casa pareça para você é bom, mas não tente ficar sem um horário ou você provavelmente acabará perdendo muito do seu dia!
Saia de casa: em um lugar sem muita gente!
O distanciamento social não significa necessariamente que você precisa ficar dentro de casa 24 horas por dia, sete dias por semana. Encontre uma área externa que não esteja cheia de outras pessoas e vá até lá. Se você tem um quintal que funciona, se você tem um parque por perto, não está ocupado ou talvez até algumas trilhas para caminhadas. Estar do lado de fora, especialmente quando está sol, pode melhorar seu humor e ajudar a se manter ativo. Faça uma caminhada, corra ou caminhe se o tempo permitir e houver uma área que não esteja cheia de outras pessoas!
Você pode até levar sua rotina do Sworkit para o quintal, se tiver uma – uma mudança de cenário pode ser agradável, especialmente quando em quarentena.
Bônus: planeje um treino com seus vizinhos!
Encontre coisas que você pode fazer em pé
Se você tem um balcão alto no qual pode trabalhar, tente ficar ali um pouco do dia, em vez de ficar sentado. Se você está lendo um livro, também pode usar a mesma bancada alta em vez do seu colo enquanto está na cama – pelo menos por 20 páginas, você conseguiu! Você não precisa se levantar o dia inteiro, mas certifique-se de colocá-lo em perspectiva com que frequência está normalmente de pé e tente ficar pelo menos metade desse tempo enquanto estiver em casa por algumas semanas.
O que quer que você decida experimentar, espero que o mantenha ativo. Estar em casa não é fácil para alguns de nós, mas durante esse período é o melhor para as comunidades em que vivemos e nos ajudará a achatar a curva. Esperamos que o Sworkit possa ajudá-lo em alguns de seus exercícios e que essas dicas ajudem com o resto de seus dias em casa. Se você tiver alguma dúvida ou boas idéias para compartilhar, não hesite em entrar em contato conosco através do aplicativo! Tenha um ótimo dia e mantenha-se saudável!
melhor,
Treinador Amber
