Você já declarou para si mesmo que finalmente pulou no vagão de saúde e fitness de uma vez por todas, apenas para cair depois de uma ou duas noites de indulgência, desistir de tudo e recomeçar o ciclo na semana seguinte?
Se então, você não está sozinho.
A boa notícia é que algumas mudanças simples de mentalidade e estilo de vida podem levá-lo de viciado em fitness a alguém cuja vida está enraizada nas práticas de saúde e fitness – a longo prazo.
Veja bem, as tendências de fitness vêm e vão, mas desenvolver a base para um estilo de vida saudável que dura é a chave.
De fato, aqui estão cinco práticas que você pode implementar hoje para estabelecer as bases e manter um estilo de vida baseado em fitness.
Concentre-se no movimento – não apenas no “exercício”
Um estilo de vida saudável é ativo – onde o movimento ultrapassa as quatro paredes de uma academia.
Quando você pensa em seu “tempo de treino” como uma hora espremida em um dia agitado, você pode estar perdendo muitas oportunidades para incorporar a forma física naturalmente ao seu dia (e abandonar a programação estressante!).
Caminhe ou ande de bicicleta em vez de dirigir, invista em uma mesa de pé e mude suas atividades sociais do happy hour para uma caminhada rápida ao ar livre ou divertida aula de fitness.
Já teve um dia cheio de reuniões? Leve alguns deles para passear – você pode encontrar conversas e idéias fluindo mais facilmente do que sobre a mesa de conferência tradicional.
Hidratar a primeira coisa
Pode parecer um hábito muito simples, mas reidratar seu corpo após uma noite de sono é uma das maneiras mais saudáveis de energizar e desintoxicar seu corpo.
Assim que você acordar, beba 16-24 onças de água em temperatura ambiente. Adicione um pouco de limão para dar um pouco de sabor e incorpore um pouco de alongamento matinal para acordar seu sistema digestivo antes de comer sua primeira refeição.
Desenvolver um treino em casa sólido
Com demasiada frequência, usamos a nossa agenda ocupada como desculpa para não irmos ao ginásio e cumprirmos os nossos objetivos de fitness.
Mas o fato é que você pode realizar a maioria dos mesmos exercícios de força e cardio desde sua própria sala de estar.
A chave é encontrar algo que você ama, e vai ficar com!
Os exercícios em casa podem incluir ioga ou pilates, exercícios HIIT de baixo impacto, treinamento de força com peso corporal e outras opções.
Investir em alguns conjuntos de pesos e faixas de resistência também pode levar os treinos de sua casa para o próximo nível – a chave aqui é desenvolver uma rotina e uma mentalidade que sua casa lata servir como seu ginásio – removendo assim os obstáculos para malhar!
Priorizar alimentos integrais
Com todas as tendências nutricionais por aí, pode ser confuso saber o que funciona (e com o que você realmente pode viver).
Embora não exista uma “bala mágica” para a perfeição nutricional, você pode simplificar e “saúde” sua vida com uma regra simples: “Esse é um alimento completo que minha avó reconheceria?”
Pense em frutas, vegetais, grãos, nozes, peixe – se você estiver colocando 70-80% de alimentos integrais no seu prato (com ênfase nas plantas!), É provável que esteja recebendo os nutrientes de que precisa e esses nutrientes nutritivos os alimentos eliminarão os 20% restantes de “guloseimas” que entram na sua dieta!
Permitir saldo
Por falar nos 20% restantes – qualquer estilo de vida saudável e sustentável deve estar enraizado em uma mentalidade de equilíbrio e fluxo. Ninguém é perfeitamente saudável o tempo todo, mas nossos corpos são projetados para se recuperar e voltar a uma estase saudável!
E depois de tudo, não é o estilo de vida mais saudável que incorpora prazer e alegria?
Quando confiamos em nós mesmos para voltar à nossa base de saúde e boa forma, podemos desfrutar mais profundamente os jantares com os amigos, as noites em que perdemos um treino para curtir um filme ou um momento com os entes queridos e, finalmente, somos capazes de aceitar nós mesmos em todos partes da jornada.
Lembre-se que saúde e fitness não é uma tendência – é um estilo de vida. Você está nisso a longo prazo, portanto, permita que suas práticas sejam alegres enquanto você se move, respira e nutre seu caminho para o seu eu mais saudável.
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