O exercício não é apenas para melhorar o seu bem-estar físico. Trata-se também de melhorar o seu bem-estar psicológico. Você sabia que as pessoas que praticam exercícios regularmente se sentem enérgicas ao longo do dia? Além disso, eles dormem melhor à noite, têm memórias mais nítidas e se sentem mais relaxados e positivos sobre suas vidas. O exercício é uma ferramenta poderosa para ajudar a melhorar a saúde mental. Saiba mais sobre o exercício e seu impacto na saúde mental abaixo.
Aliviar a depressão leve a moderada
Foi demonstrado que a prática regular de exercícios pode reduzir a depressão leve a moderada. De acordo com o guia de ajuda, correr 15 minutos diariamente ou caminhar por uma hora reduz o risco de depressão maior em 26%.
O exercício alivia a depressão facilitando o crescimento neural, diminuindo a inflamação e estimulando novos padrões de atividade que aumentam a sensação de calma e saúde. Além disso, por meio de exercícios regulares, você libera endorfinas, substâncias químicas reativas em seu cérebro que energizam seu espírito e proporcionam sentimentos e emoções positivas.
O movimento também pode atuar como uma válvula de escape, permitindo que você encontre um momento de silêncio para romper o ciclo de pensamentos negativos que resultam em depressão.
aliviar a ansiedade
O exercício oferece alívio natural e eficaz para a ansiedade, de acordo com a Harvard Health. O exercício diário pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse, melhorar sua energia física e promover seu bem-estar ao liberar endorfinas.
Reduzir o estresse
Quando estressado, seu corpo fica tenso. Isso afeta principalmente seu rosto, ombro e pescoço. Como resultado, muitos ficam com dores nas costas ou dores de cabeça.
Além disso, você pode sentir um aperto no peito, cãibras musculares ou pulso acelerado. Você também pode encontrar problemas como insônia, dor de estômago, micção frequente, azia ou diarreia. O desconforto causado por todos esses sintomas físicos pode resultar em ainda mais estresse. Como resultado, pode evoluir para um ciclo vicioso entre o corpo e a mente.
O exercício regular é uma ótima maneira de tentar quebrar esse ciclo. Além disso, as endorfinas liberadas devido ao exercício relaxam os músculos e aliviam a tensão no corpo.
O corpo e a mente estão intimamente relacionados; portanto, quando seu corpo se sente melhor, seu ser psicológico melhora.
O exercício melhora os sintomas de TDAH
O exercício regular pode ajudar a melhorar os sintomas de TDAH, concentração, memória, humor e motivação.
A ideia é que as ações físicas melhoram imediatamente os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina do cérebro, que são cruciais para controlar o foco e a atenção.
Você não precisa ser um fanático por fitness para aproveitar seus benefícios. Estudos mostram que um nível modesto de exercício pode fazer uma diferença real em sua saúde mental.
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