5 razões para se concentrar em exercícios internos da coxa

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Se eu lhe pedisse para “nomear as partes das suas pernas”, o que você listaria? Quads? Isquiotibiais? Bezerros? Canelas? Pés? Tornozelos? Eu perdi alguma coisa?

E as coxas? Quando foi a última vez que você focou um pouco no trabalho dos músculos das coxas superiores e internas? Para hábitos saudáveis ​​de movimento, um corpo em equilíbrio precisa do benefício de músculos internos da coxa fortes, em forma e flexíveis. Quanto amor e atenção você está dando a sua perna inteira? (Coxas internas incluídas.)

Cada músculo do nosso corpo precisa ter uma quantidade adequada de força e flexibilidade para funcionar bem. Quando pensamos em mirar nas coxas, a maior parte da atenção é colocada nos Quads (ao longo da frente da coxa)e os isquiotibiais (ao longo da parte de trás da coxa) uma vez que esses dois grupos musculares são necessários para dobrar e endireitar o joelho e nos ajudar a levantar, sentar, subir escadas, etc.

E a partir daí é geralmente, “Eu quero tonificar meus quadris.” Ou “Eu quero uma aparência melhor, mais apertada por trás.” Então começamos a focar nos exercícios para trabalhar os glúteos e a parte externa da coxa e, às vezes, esquecemos completamente o valor das mais importantes e sexy coxas!

Quando trabalho com novos clientes, fico surpreso com a pouca atividade muscular que ocorre com esses músculos! Para muitas pessoas, os músculos internos da coxa são fracos e tensos (Sim é possivel) o que pode resultar em mobilidade restrita do quadril, isquiotibiais apertados, mau alinhamento das pernas e estresse adicional (desgaste, pressão e dor) nas articulações do joelho. E se os joelhos não doem, há uma chance muito boa de que a região lombar doa!

Acima e / ou abaixo das coxas fracas, apertadas e internas, há um risco aumentado de dor ou lesão. Acho que você está treinando suas coxas … Acho que muitos clientes, em vez de envolver todo o comprimento do músculo, iniciando de onde a perna encontra o corpo, a tendência é apertar as pernas, começando pelos joelhos, que apenas coloca mais estresse nas articulações do joelho já estressadas.

Se você pratica Pilates, Yoga, caminha, corre, pratica esportes, levanta pesos ou apenas quer se manter seguro e saudável para suas atividades da vida diária, aqui estão cinco razões para encontrar, sentir e focar no alongamento e fortalecimento dos músculos internos da coxa (músculos adutores).

1. MELHORAR O EQUILÍBRIO – As coxas são uma parte importante da perna para ajudar a manter o equilíbrio ao ficar em pé e caminhar. À medida que envelhecemos, há uma tendência a permanecer em pé e caminhar com um passo mais amplo, pensando que isso está ajudando nosso equilíbrio. Mas essa postura “mais ampla” enfraquece ainda mais as coxas e nos torna menos estáveis. Manter coisas internas fortes, para que seja fácil ficar em pé e andar com as pernas mais juntas, ajudará a manter você mais no centro para obter um melhor equilíbrio.

2. MECÂNICA SAUDÁVEL DO QUADRIL – A parte interna das coxas estabiliza a perna, que se move para frente e para trás, para um passo saudável andar e correr. Eles também são críticos para suporte e movimento para o movimento lateral (lado a lado). Esportes como basquete, tênis, raquetebol e passeios a cavalo seriam impossíveis sem as coxas fortes.

3. JOELHOS SEM DOR – O equilíbrio do apoio entre a parte interna das coxas e os músculos externos do quadril é o que estabiliza a perna para um movimento saudável e sem dor no joelho. A articulação do joelho só pode flexionar e estender, mas a perna pode se mover em todas as direções a partir do quadril. Sem apoio adequado na parte interna e externa da coxa, o risco de lesão medial ou lateral do joelho (dor) pode aumentar.

4. MELHOR MOBILIDADE DO tornozelo – Você tem tornozelos rígidos, panturrilhas apertadas, dor no calcanhar … um fator contribuinte pode ser o que está acontecendo no outro extremo da perna. Suas coxas são tão importantes quanto o que está acontecendo aos seus pés. Os músculos internos da coxa contribuem para a forma como você fica de pé – rolando para dentro ou para fora do tornozelo. Com a quantidade certa de apoio e flexibilidade no quadril da perna com a parte interna das coxas, você pode ajudar a melhorar a postura, reduzir a dor nos pés e manter os tornozelos saudáveis ​​com melhor mobilidade para evitar entorses e distensões, tendinite de Aquiles e outras doenças debilitantes problemas nos pés, joelhos e quadris.

5. APRECIE MAIS APOIO PRINCIPAL – É claro que suas coxas não fazem parte do seu núcleo … MAS, o que elas fazem ou não, pode afetar drasticamente a capacidade de manter uma boa postura e desfrutar de hábitos saudáveis ​​de movimento. Para um núcleo forte e bem elevado, um bom suporte interno da coxa, juntamente com a função adequada do assoalho pélvico, é uma base importante para a colocação do quadril e uma coluna saudável e bem alinhada.

O simples fato de saber que as coxas devem estar funcionando não fará com que elas se liguem e comecem a funcionar corretamente … Será necessário um foco intencional para melhorar sua conexão mente-corpo, engajamento deliberado dos músculos e um ajuste preciso dos hábitos de movimentos durante exercícios e atividades da vida diária para ativar as coxas para apoio adequado.

Compreender como usar as coxas corretamente, juntamente com a forma como elas se relacionam com o resto do corpo, para melhorar o equilíbrio, a mecânica saudável dos quadris, os joelhos sem dor, a melhor mobilidade do tornozelo e o apoio do núcleo, é parte do processo de reciclagem do corpo. melhor saude. Quando você entende o valor de uma melhor mecânica corporal, está um passo mais perto de uma saúde melhor.

O que suas coxas estão fazendo por você? Ajudando você a permanecer forte, saudável e equilibrado? Ou você se sente desafiado a ficar de pé, acha difícil se equilibrar facilmente com uma perna ou está lutando para manter sua boa saúde e está lutando com dores nos pés, joelhos, quadris ou nas costas?

O que você pode fazer para agir e começar a incorporar os exercícios internos da coxa direita em seus treinos semanais para treinar seu corpo para melhorar a postura e desenvolver hábitos saudáveis ​​de movimento?

Está na hora de você encontrar, sentir e se concentrar na parte interna das coxas?



Source by Aliesa R. George

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