5 riscos de exagerar em um treino

Um dos blocos de construção do exercício é a ideia de que devemos trabalhar nossos corpos até o fracasso. Só podemos aumentar nossas capacidades físicas nos levando ao limite. Essa ideia fundamental tem alguma verdade, mas um estilo de treinamento tão intenso nem sempre é uma coisa boa. Aqui estão os cinco maiores riscos de exagerar em um treino e como você pode evitá-los.

1. Fadiga Mental

A fadiga mental é muitas vezes o primeiro efeito negativo que você notará do overtraining. Não confunda essa sensação com a sensação de cansaço durante o treino – isso é normal. Você deve começar a se preocupar quando a névoa mental se tornar um problema constante. É um sinal do seu cérebro de que seu corpo não consegue manter seu nível de atividade atual. Aqui estão alguns sintomas comuns de exaustão mental por excesso de treinamento:

• Dificuldade em adormecer e acordar
• Problemas ao executar tarefas simples do dia a dia
• Perda de memória de curto prazo
• Irritabilidade e pavio curto
• Falta de motivação
• Ansiedade e depressão

Uma rotina de exercícios estressante pode ser a culpada se esses sintomas ocorrerem regularmente. Ajuste seu regime de treinamento para tornar cada treino mais agradável para que sua mente possa acompanhar.

2. Esgotamento Físico

Uma vez que os sintomas de fadiga mental surgem, você pode esperar o esgotamento físico. Seu corpo atinge um ponto de inflexão e começa a vacilar, o que leva a um declínio no desempenho e a um aumento do risco de lesões. Esses efeitos adversos têm implicações a curto e longo prazo:

• Curto prazo – força reduzida, lesões por estresse, dores e dores frequentes
• Longo prazo – problemas crônicos de saúde, metabolismo deficiente, aumento do estresse cardiovascular

O excesso de trabalho em um corpo já esgotado geralmente leva a lesões por estresse, como hérnias esportivas, entorses e fraturas na linha do cabelo. Você está mais propenso a problemas crônicos, como artrite e doenças cardíacas, a longo prazo. Ajude seu corpo a se recuperar após cada treino com muita comida e descanso para evitar o desgaste físico. O alongamento estático também ajuda.

3. Apetite Reduzido

Fazer exercícios geralmente contribui para hábitos alimentares saudáveis, mas o excesso de treinamento causa desequilíbrios hormonais que podem prejudicar seu apetite. Também deixa você estressado e ansioso, agravando os efeitos adversos em seu relacionamento com a comida. Seu corpo não tem energia para seguir uma dieta planejada e sua mente está exausta demais para se importar.

Um estilo de vida saudável requer um equilíbrio adequado de dieta e exercício. Muito de um elemento pode acabar atrapalhando o outro. Ande na academia e seu apetite seguirá o exemplo.

4. Flutuação de peso

O excesso de treinamento pode fazer com que seu peso flutue com base no metabolismo e no apetite. Você pode ganhar ou perder peso rapidamente quando os hábitos alimentares e o processo de digestão do seu corpo mudam. Tudo depende da reação do indivíduo ao overtraining.

Algumas pessoas podem estar cansadas demais para comer as calorias de que precisam, enquanto outras podem comer compulsivamente para lidar com o estresse de seus treinos. De qualquer forma, o resultado é uma flutuação de peso indesejada que pode levar a problemas mais graves no futuro, como distúrbios alimentares e dismorfia corporal. Se você notar mudanças repentinas de peso, tire o tempo necessário da academia para deixar seu corpo voltar ao equilíbrio.

5. Baixa Imunidade

Tornar seu corpo física e mentalmente mais fraco devido ao excesso de treinamento pode afetar as funções do seu sistema imunológico. Além de se sentir grogue e esgotado o tempo todo, você está mais exposto a doenças menores, como resfriados, febres e infecções do trato respiratório superior (URTIs). Seu corpo gasta tanto esforço se recuperando de exercícios extenuantes que o desempenho do seu sistema imunológico começa a diminuir.

Se você tiver doenças menores repentinas que nunca ocorreram anteriormente, seu corpo está lhe dizendo que precisa de mais tempo para se recuperar. Faça uma pausa na academia para superar essas doenças e recuperar seu corpo 100%. Ajuste seus treinos de acordo quando se sentir melhor.

Ouça seu corpo

Ouvir seu corpo é a maneira mais fácil de determinar se seus treinos são muito extenuantes. Você está mentalmente exausto e fisicamente esgotado? Seu apetite caiu? Você perde ou ganha peso com mais facilidade do que antes? Você tem sido mais propenso a doenças?

Se você respondeu sim, ouça seu corpo e reduza sua rotina de exercícios. Não comprometa sua saúde fazendo muito no momento presente. Prepare-se para o sucesso a longo prazo, gerenciando a intensidade do treino e deixando seu corpo se recuperar.