6 dicas para ajudá-lo a melhorar sua rotina de exercícios

Manter uma rotina de exercícios regulares abre caminho para alcançar a saúde geral, entrar e ficar em forma e ter um corpo esguio. No entanto, essa rotina requer devoção, persistência e disciplina. É importante que, em primeiro lugar, você tenha motivação para levar sua rotina de exercícios para o próximo nível e esteja disposto a progredir. Sempre há novas maneiras de melhorar sua rotina de exercícios e obter resultados mais satisfatórios. É necessário criar um plano para implementar essas formas e em breve você terá uma versão saudável e em forma de si mesmo. Oriente-se com nossas 6 dicas para ajudá-lo a melhorar sua rotina e fazer seu plano funcionar.

Ame o que você faz

Você provavelmente conhece o slogan: “Faça o que você ama, ame o que você faz”. Acredite ou não, isso também significa treino. Na verdade, um dos principais motivos pelos quais suas rotinas de treino anteriores falharam pode ser o fato de você fazer os treinos apenas como um fardo ou obrigação. Para melhorar este hábito saudável, certifique-se de apreciá-lo da maneira que deseja realizá-lo. Faça pesquisas sobre que tipo de treino você mais se adapta, que parte dos exercícios você gosta menos e o que mais gosta, o que o rodeia e que companhia você prefere durante as horas de treino e isso o tornará mais agradável. Portanto, você vai melhorar seu hábito de treinar e abordar os exercícios como algo divertido e emocionante para preencher o seu dia.

Dê pequenos passos

Se você parou por um longo tempo com os exercícios, será impossível pular para uma rotina de exercícios opressiva de uma vez. Em vez disso, estabeleça algumas pequenas metas antes de realizar metas maiores. Concentre-se na consistência diária, atenha-se a visões realistas e com limite de tempo. Não há benefício em overtraining, embora possa parecer um bom meio de melhorar sua rotina de exercícios. Não apenas não ajuda, mas também pode causar alguns outros problemas indesejados. Isso pode arruinar completamente sua rotina até que você a abandone.

Por isso, motive-se dando pequenos passos e não desistindo deles. Passos pequenos, mas persistentes, levam a resultados que nunca o deixam desapontado. Quer faça exercício em casa ou no ginásio, comece com aquecimento e à medida que avança, vai querer ver e experimentar outros exercícios e aumentar o nível do seu treino. Faça do seu hábito de treinar uma parte integrante do seu dia, tão importante quanto comer e dormir. Programe seu treino e siga seu plano. Comece com pequenos, não se canse e grandes passos virão a você naturalmente.

Meça sua intensidade

Quão duro você se exercita? Qual é o mais pesado que você pode levantar? Para acompanhar o seu programa de peso, bem como o seu nível de avanço, é uma boa ideia medir a intensidade do seu exercício. Medir a repetição máxima é útil para melhorar seu treino, mas, novamente, você deve tomá-lo com poucas precauções. Antes de estabelecer e rastrear seu MR, prepare-se para evitar lesões nos músculos e nas articulações. Você pode calcular seu 1RM nesta calculadora pull up e testar sua força. Você também pode descobrir mais algumas informações sobre as desvantagens que isso acarreta. Você precisa aquecer os músculos a fim de prepará-los para o máximo sem sofrer nenhuma lesão. Aumente ligeiramente o peso e acrescente episódios de descanso entre os exercícios.

Aprecie seu equipamento de treino

Você pode não conseguir ir à academia quando quiser, mas essa não é a razão para pular sua rotina de exercícios diários. Na verdade, há tantos equipamentos de treino ao redor que você pode não notar. Escadas, bicicletas, seu tapete ou cama – tudo isso pode ser usado como seu equipamento, cabe a você encontrar exercícios adequados para eles. Além disso, invista em roupas de ginástica confortáveis ​​e divertidas. Não hesite em gastar um pouco mais em equipamentos e roupas, pois é um investimento duradouro e promissor.

Você se torna ainda mais responsável se possuir equipamento de treinamento de verdade em sua casa. Esta é uma razão mais para estarmos cientes de seu valor e poder para melhorar sua rotina de exercícios, se você se comprometer como deveria.

Tenha seu tempo de descanso

Seu corpo fica cansado, então certifique-se de não colocar muito peso nele. Uma vez que você esteja estabelecido e melhorado sua rotina de exercícios, insira os tempos de descanso. Nem todos os exercícios são adequados para todos, e você deve estar ciente dos vários mitos sobre os exercícios. Considere dar a si mesmo um dia de folga ou implementar alguns exercícios de descanso, como alongamento, natação ou ioga. Seu corpo ficará grato a você e você poderá voltar mais forte e assim melhorar sua rotina.

Se recompense

Pergunte a si mesmo: por que essa rotina é tão importante para mim? Lembre-se de seus benefícios. Isso o motivará a continuar e sustentar a melhoria. Junto com isso, recompense-se de vez em quando por cumprir seus pequenos passos e metas. Escolha recompensas que podem ser igualmente benéficas e saudáveis ​​para você.

Mova o seu status de treino de bom para ótimo e torne esta rotina uma verdadeira diversão para você. Use suas oportunidades diárias para uma rotina de exercícios da melhor maneira. Use seu tempo com inteligência, exercite seu corpo com atenção e deixe sua motivação viver até passar dos pequenos passos para os maiores.