O câncer é uma realidade para um número cada vez maior de pessoas. Com as taxas de diagnóstico aumentando a uma taxa sem precedentes, é mais importante do que nunca saber como reduzir o risco de desenvolver a doença. Até 50% de todos os diagnósticos e mortes por câncer podem ser evitados com conhecimento e compreensão prévios. Continue lendo para descobrir uma série de dicas e truques úteis que podem evitar que você seja diagnosticado com uma das principais causas globais de morte.
1. Evite o tabaco
O tabaco é um produto vegetal derivado das folhas da planta do tabaco. Ele contém nicotina, que é uma droga psicoativa altamente viciante encontrada nos cigarros tradicionais que acelera o sistema nervoso central quando consumida regularmente. É uma das substâncias mais amplamente consumidas no mundo e uma das principais causas de vários tipos de câncer, incluindo pulmão, colo-retal, mama, cervical, bexiga, garganta, boca e esofágico. Mesmo que você tenha fumado cigarros por décadas, largar o vício pode reduzir substancialmente o risco de desenvolver câncer. Pessoas expostas ao fumo passivo por um período prolongado de tempo também correm o risco de desenvolver doenças respiratórias e câncer de pulmão. Nunca é tarde demais para desistir. Terapia de reposição de nicotina, atividade física e goma de mascar são métodos eficazes para parar de fumar.
2. Proteja sua pele do sol
O sol pode ser agradável à sua pele e contribuir para um brilho saudável, mas deixar de tomar precauções de antemão pode levar a uma série de problemas de saúde no futuro. A exposição ao sol é uma das principais causas de câncer de pele em adultos. É também uma das formas de câncer mais evitáveis. Sabendo como proteger sua pele dos efeitos agressivos dos raios ultravioleta, você pode envelhecer com elegância e reduzir o risco de câncer. Mesmo se você se aventurar ao ar livre em um dia sombrio, deve aplicar protetor solar com fator de proteção solar adequado. O nível que você precisa depende do seu tipo e tom de pele, mas a maioria dos dermatologistas recomenda um mínimo de 30 para o uso diário. Com os raios solares capazes de penetrar em nuvens espessas e gerar altos níveis de radiação UV no nível do solo, incorporar o FPS em sua rotina diária pode não apenas preservar sua pele, mas evitar que você desenvolva os três principais tipos de câncer de pele, incluindo carcinoma basocelular, escamoso carcinoma celular e melanoma. Testes regulares de rastreamento de câncer podem destacar quaisquer manchas anormais ou caroços que têm o potencial de se tornarem cancerígenos. Ao comparecer a exames de rastreamento de câncer anualmente, você pode assumir o controle de seu futuro e proteger sua pele dos efeitos adversos, muitas vezes fatais, da luz ultravioleta.
3. Mantenha uma dieta saudável
Quando se trata de seu corpo, você é o que come. Manter uma dieta saudável e fornecer ao corpo os nutrientes apropriados de que ele precisa para funcionar diariamente pode diminuir o risco de desenvolver vários tipos de câncer agressivos. Por exemplo, uma dieta rica em frutas, vegetais, feijão, grãos integrais e peixes oleosos pode fortalecer o sistema imunológico e prevenir o câncer. Limitar o consumo de carne vermelha ou processada e alimentos ricos em açúcares artificiais também pode ajudar a protegê-lo contra as consequências de uma dieta pouco saudável, bem como o aparecimento de câncer de estômago. Vários nutricionistas também acreditam que vários alimentos têm o potencial de interromper o câncer em seu caminho e impedir que ele se materialize. Eles incluem alho, brócolis, frutas vermelhas e cenoura. Ao incorporar esses alimentos em sua dieta, você pode garantir que está levando um estilo de vida mais saudável e reduzindo o risco de prejudicar sua saúde a longo prazo. Você também deve ter cuidado para limitar o consumo de álcool, pois isso pode reduzir o risco de desenvolver câncer de fígado, colo-retal e de mama.
4. Pratique exercícios regularmente
Além de uma dieta saudável, exercícios regulares também podem reduzir o risco de câncer. Uma combinação de ambos pode contribuir para uma perda de peso estável e fortalecer o sistema imunológico. Um mínimo de 30 minutos de exercícios leves ou vigorosos por dia pode ter um impacto positivo em sua saúde geral e bem-estar daqui para frente. Uma ligação de longa data entre inatividade e obesidade tem sido associada ao aparecimento de câncer de mama e colorretal. Também há evidências que sugerem uma ligação entre excesso de peso e câncer de pulmão e pâncreas. Ao integrar o exercício à sua rotina diária, você pode reduzir os níveis de estresse, aumentar sua energia e manter um peso saudável para o seu tamanho. Isso contribui para um menor risco de câncer ao longo do tempo. Evidências recentes também apontam para uma ligação entre um estilo de vida ativo e um risco 20% menor de até 13 tipos de câncer. Eles incluem cólon, mama, esôfago, endométrio, rim, fígado, pulmão, estômago, cabeça e pescoço, reto e bexiga.
5. Participe de exames regulares de câncer
Se você tem mais de 50 anos, deve comparecer a exames regulares de câncer. Eles podem detectar vários sinais precoces de alerta e impedir que as células cancerosas progridam ainda mais. Ao localizar os sintomas do câncer precocemente, um plano de tratamento apropriado pode ser implementado para prevenir o crescimento ou mutação da doença. Se o seu médico sugerir um exame de câncer, isso não significa necessariamente que ele acredita que você tem câncer. Eles são oferecidos como uma medida preventiva para identificar quaisquer sintomas principais com antecedência. Existem vários tipos diferentes de rastreamento de câncer disponíveis, incluindo exames físicos, exames laboratoriais, procedimentos de imagem e testes genéticos. Um exame físico examina o corpo para uma indicação de saúde geral e bem-estar, incluindo quaisquer sintomas ou anormalidades incomuns. Um histórico abrangente de seus hábitos de saúde e histórico médico anterior também será analisado. Um teste de laboratório é o nome dado a procedimentos médicos que testam amostras de sangue, tecido e urina. Por último, os procedimentos de imagem capturam imagens de dentro do corpo e testes de testes genéticos para genes alterados ou cromossomos em células ou tecidos.
6. Limite a exposição a fatores ambientais
A exposição prolongada a uma série de fatores ambientais prejudiciais pode causar mutação em nossas células e genes, afetando sua capacidade de funcionar normalmente. Com o tempo, isso pode levar ao desenvolvimento de câncer. Isso pode se materializar como resultado do uso excessivo de tabaco e do contato prolongado com os fortes raios ultravioleta. Esses fatores ambientais podem ser evitados, mas outros são difíceis de escapar. Por exemplo, os alimentos que comemos, a água que bebemos, o ar que respiramos e os materiais aos quais somos expostos diariamente podem nos expor a produtos químicos e substâncias nocivas que podem contribuir para o aparecimento do câncer. Ao se familiarizar com as exposições a evitar, você pode tomar medidas para reduzir o risco de câncer a longo prazo. As toxinas com maior probabilidade de afetar a saúde humana incluem aflatoxinas, arsênico, amianto, cádmio, formaldeído, rádon, fuligem, compostos de níquel e pó de madeira.
Com quase 40% das pessoas diagnosticadas com câncer durante a vida e esse número crescendo a uma taxa alarmante, encontrar maneiras de diminuir o risco é mais importante do que nunca. Para fazer isso e sempre que possível, você deve evitar o tabaco, proteger sua pele do sol, manter uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, comparecer a exames regulares de câncer e limitar sua exposição a fatores ambientais.
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