6 maneiras fáceis de aumentar seu metabolismo

Todos nós ouvimos aquelas palavras da moda “aumentar o seu metabolismo” sendo usadas no espaço da saúde e do bem-estar. Mas como podemos fazer isso?

Seu metabolismo descreve a taxa na qual o corpo usa energia (queima calorias). Embora a velocidade do seu metabolismo possa ser parcialmente determinada por sua genética, sexo, idade, músculo magro e porcentagem de gordura corporal, há várias coisas que você pode fazer como parte de um estilo de vida saudável para aumentar a taxa de queima de calorias do seu corpo. Aqui estão algumas das melhores maneiras de fazer isso.

Coma regularmente

Apesar da crescente popularidade do jejum intermitente, seu corpo precisa ter uma ingestão regular de energia para que seu metabolismo continue funcionando bem. Se você durar horas e horas sem comer, seu corpo começará a desacelerar o metabolismo para economizar energia. Fornecer alimentação regular ao corpo pode ter o efeito oposto e impulsionar o metabolismo. Procure comer de 3 a 4 refeições por dia, com alguns lanches entre elas.

Comece o treinamento com pesos

Indo para a academia para fazer algum treinamento de resistência para ganhar força e construir mais músculos. O músculo tem uma taxa metabólica mais alta do que a gordura, o que significa que quanto mais músculos você tem no corpo, mais calorias você queimará em repouso. Isso também pode neutralizar a sarcopenia (perda de massa muscular com a idade).

Fique hidratado

A água é essencial para que o metabolismo funcione corretamente. Também é importante para que você mantenha um bom nível de saúde geral. A desidratação severa pode ter consequências graves no corpo. Manter-se hidratado também pode ajudá-lo a perder peso, se esse for o seu objetivo. Procure consumir cerca de 1,5-2 litros todos os dias, e ainda mais se estiver fazendo exercícios de alta intensidade regularmente.

Diminua seu estresse

O estresse sinaliza perigo para o corpo. O cortisol, o principal hormônio liberado quando estamos sob estresse, pode ter um efeito negativo em nosso metabolismo. O cortisol alto tem sido associado a uma alimentação desordenada e a uma taxa metabólica lenta. Tente reduzir o estresse tanto quanto possível. Reduza sua carga de trabalho, tire dias de descanso regulares e pratique alguma forma de atenção plena ou meditação.

Coma suas frutas e vegetais

Frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais essenciais que são necessários para todas as reações metabólicas que ocorrem em nosso corpo. Em particular, as vitaminas B são essenciais para manter e aumentar sua taxa metabólica. Experimente e coma uma variedade de frutas e vegetais de todas as cores para ter as melhores chances de obter o suficiente de todos os nutrientes essenciais. Coma o arco-íris!

Durma o suficiente

Quando você não dorme o suficiente, seu cortisol aumenta, o que pode desacelerar seu metabolismo. O hormônio da fome, grelina, também aumenta, o que pode fazer com que você coma demais os tipos errados de alimentos. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas todas as noites para ajudar seus hormônios a se manterem equilibrados.

* postagem colaborativa