O que você come pode afetar sua saúde e a probabilidade de desenvolver certas doenças. Por um lado, comer uma dieta equilibrada pode ajudar a fornecer ao nosso corpo os nutrientes e a energia necessários. Você não pode esperar ser ativo e permanecer saudável se tiver maus hábitos alimentares e escolhas alimentares.
Mudar hábitos alimentares pouco saudáveis pode ser desafiador e leva tempo, mas o bom é que você não precisa mudar todos os seus hábitos de uma vez. Você pode conseguir isso ao longo do tempo com pequenos ajustes incrementais em seu estilo de vida.
Para ajudá-lo a começar, aqui estão seis mudanças nos hábitos alimentares que podem melhorar significativamente sua saúde:
1. Aumente seu consumo de fibra
Talvez você queira perder peso e melhorar sua saúde. Aumentar a ingestão de fibras pode ser uma das ótimas maneiras de fazer isso. Por um lado, alimentos de alta qualidade, como folhas verdes e legumes, podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e, ao mesmo tempo, melhorar a digestão. E para não mencionar, a fibra permite que você se sinta satisfeito por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso.
Você pode aumentar sua ingestão de fibras comendo pão integral, arroz integral e macarrão integral em vez de refinados. Além disso, adicionar fibras à sua dieta regular pode ser tão simples quanto cobrir o iogurte com cereais ricos em fibras ou jogar sementes de linhaça em sua salada.
2. Mude para água alcalina
Como todos sabem, beber pelo menos oito copos diários de água regular pode beneficiar muito sua saúde. No entanto, também pode haver uma alternativa à água que pode ajudar a hidratá-lo mais rápido e por mais tempo e melhorar sua saúde geral. E isso é água alcalina.
A água alcalina difere da água potável regular, pois possui um nível de Ph mais alto. Por esta razão, muitas pessoas pensam que pode neutralizar o ácido no corpo. Além disso, acredita-se que existem vários benefícios para a saúde da água alcalina. Como tal, alguns especialistas em saúde consideram a água alcalina segura e saudável. Até o momento, não há provas de quaisquer efeitos colaterais adversos.
3. Opte por gorduras mais saudáveis
Um alto nível de colesterol ruim e o risco de doenças cardíacas podem estar ligados às gorduras saturadas e trans. A boa notícia, no entanto, é que você pode evitar isso limitando o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como manteiga, bacon, salsichas e outros alimentos da despensa.
Dito isto, você não precisa cortar a gordura completamente. Em vez disso, você pode substituí-lo e optar por gorduras insaturadas e vegetais, como azeite, nozes, linhaça e abacate. Você também pode considerar a adição de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, à sua dieta. Tais fontes de alimentos são necessárias para a produção de energia e de novas células e podem auxiliar significativamente na diminuição das chances de desenvolver doenças cardiovasculares, entre os muitos benefícios.
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4. Consuma sua comida gradualmente com intenção
O cérebro leva aproximadamente 20 minutos para sinalizar que comida suficiente foi consumida. Como tal, é recomendável levar o seu tempo comendo. Comer devagar e com cuidado permite que seu corpo processe esse sinal, o que pode ajudar a evitar que você consuma muita comida.
Além disso, comer conscientemente permite que você aproveite mais sua comida. Isso pode ajudar a dar-lhe aquela sensação de plenitude após as refeições. E assim, se possível, não deixe que coisas ou outras distrações, como telefone, TV, livros, etc., atrapalhem. Faça uma pausa entre as mordidas e preste atenção ao que você está comendo.
5. Não consuma muito sódio
O corpo precisa de sódio para funcionar corretamente. No entanto, ao consumir muito sódio, sua pressão arterial pode aumentar e potencialmente aumentar o risco de doença cardíaca. Na maioria das vezes, os alimentos processados ou embalados têm muito sódio.
Você pode diminuir a ingestão de sal reduzindo o número de alimentos processados e salgados, como batatas fritas, carnes enlatadas e processadas, refeições congeladas e condimentos.
6. Acompanhe suas porções
É possível desfrutar de comer o que quiser sem sacrificar sua saúde geral. Pode-se fazer isso limitando os tamanhos das porções. Se você está lidando com problemas de saúde ou talvez apenas queira comer de forma saudável, o gerenciamento de porções pode ajudar.
Dito isso, aqui estão algumas maneiras de gerenciar e rastrear suas porções:
- Certifique-se de que seus utensílios de servir são do tamanho correto. Você pode avaliar sua porção habitual de comida com copos medidores para determinar quanto você consome em cada refeição.
- Considere comer em um prato pequeno, pois você pode tender a encher demais o prato, não importa quão grande ou pequeno seja o prato.
- Quando estiver satisfeito, preste atenção aos sinais de fome e tente largar o garfo.
Conclusão
Os alimentos que você come podem influenciar significativamente sua saúde. E por mais desafiador que seja, você não precisa revisar toda a sua dieta da noite para o dia. Você pode considerar as dicas acima como um guia ao iniciar sua jornada de alimentação saudável. E com o tempo, essas pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto de longo prazo na sua saúde e ajudar a aumentar seu bem-estar geral.
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