O exercício não é a única forma de cuidar do corpo. Na verdade, suas rotinas pré e pós-treino podem ter um grande impacto na segurança e eficácia de seus exercícios. Encontrar ótimas receitas de smoothie para apoiar seus exercícios de treinamento de força pode levar seu condicionamento físico a outro nível.
Se você está procurando um impulso de energia antes de ir para a academia, smoothies são fáceis – e deliciosos! – maneira de obter nutrientes rapidamente. Pós-moagem, eles podem servir como uma recompensa ao mesmo tempo em que proporcionam benefícios à saúde. Adicionar superalimentos e poder proteico à mistura pode ajudá-lo a construir massa muscular.
Vendido no smoothie? Aqui estão algumas de nossas receitas favoritas que você pode incorporar em seus rituais de treino.
Smoothies pré-treino
Comece bem o seu treino com o combustível certo. Essas receitas de smoothie pré-treino são fáceis de juntar e aproveitar para maximizar sua próxima sessão de suor.
Smoothie de morango e aveia no café da manhã
Esta deliciosa bebida leva apenas cinco minutos para ser preparada, sendo a escolha perfeita para uma manhã agitada. Repleto de aveia, leite de soja e muitas frutas, este rico café da manhã o manterá motivado e pronto para o trabalho. Desfrute em um copo ou cubra com sementes de chia em um prato para personalizar sua própria tigela de smoothie.
Razzy Blue Smoothie
Nada diz energizado como “Razzy Blue!” O nome vem do tom brilhante dessa bebida que contém iogurte de framboesa, mirtilo e suco de uva. O melhor de tudo é que o Razzy Blue tem quase 9 gramas de proteína em cada porção. Alimentar seus músculos nunca foi tão bom.
Smoothie de chocolate Jumpstart
Seu dente doce também precisa ser alimentado! Comece o dia com esta mistura à base de café, completa com manteiga de amendoim rica em proteínas e sabor imbatível de chocolate. A adição de uma banana congelada ajuda a combater as cólicas. E, se o chocolate não for suficiente, um garoa (ou despejo) de mel é o toque final perfeito.
Smoothies pós-treino
A recuperação é muito importante após qualquer treino, especialmente quando você está treinando força. Prepare esses smoothies pós-treino com antecedência para que você possa pegá-los facilmente após o treino.
The Green Smoothie
O seu amigo de treino ficará verde de inveja quando o vir a desfrutar deste tratamento de recuperação. Embora sua cor venha do espinafre, esse suco verde tem muito mais características. Sementes de chia pequenas, mas poderosas, fornecem gorduras saudáveis ômega-3 para sustentar sua energia, mesmo depois de parar o levantamento. O abacaxi confere doçura e antioxidantes que podem aliviar a inflamação ou dor. Esta também é uma ótima bebida para incorporar facilmente mais vegetais e ferro em sua dieta!
Smoothie de Cura de Cherrypinanna
Preocupado por ter exagerado no último treino? A dor não precisa ditar o seu dia! Esta receita fácil está cheia de ingredientes como abacaxi, cerejas e água de coco, que trabalham juntos para repor seus eletrólitos e combater dores musculares. Esta é a maneira mais fácil de se sentir você mesmo novamente após a exaustão. Afinal, é um smoothie – você nem precisa mastigar!
Smoothie de laranja e banana
Laranja, você está feliz por termos dito banana? As frutas deliciosas neste smoothie fornecem os carboidratos complexos que seu corpo precisa após um treino intenso. Flocos de linhaça e coco seco adicionam textura e espessura à bebida, o que garante mantê-lo satisfeito. Seu curto tempo de preparação permitirá que você consiga sorver imediatamente, permitindo que você reconstrua seu armazenamento de glicogênio.
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Agora que você já experimentou essas receitas fáceis e saborosas de smoothie, é hora de suar! Experimente um dos exercícios de força de Sworkit para começar a sentir a queimadura e ver os resultados.
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