7 maneiras naturais de ajudá-lo a dormir

Algumas pessoas dormem naturalmente bem. Eles podem rastejar para a cama, desligar as luzes e cair na terra dos sonhos em poucos minutos. Infelizmente para o resto de nós, o sono não vem tão facilmente. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite – mas apenas um em cada três está conseguindo.

Se você está desesperado por uma boa noite de sono, os remédios naturais para dormir são uma forma de tentar obter uma soneca de melhor qualidade. Continue lendo para verificar sete maneiras naturais de melhorar a qualidade e a quantidade de seu sono.

Relaxe com um cobertor pesado

Está tendo problemas para desligar seu cérebro à noite? Se seus pensamentos ansiosos estão constantemente atrapalhando uma boa noite de sono, tente dormir com um cobertor pesado. A popularidade desses cobertores terapêuticos cresceu vertiginosamente nos últimos anos, graças à sua capacidade de dissipar o estresse e proporcionar uma noite de sono melhor. O peso do cobertor exerce uma leve pressão sobre o corpo, desencadeando respostas do sistema nervoso que diminuem a respiração e os batimentos cardíacos. Cobertores pesados ​​também podem ajudá-lo a parar de se mexer e virar à noite, para que você possa ficar imóvel e cair em um sono mais profundo.

Pratique ioga antes de dormir

Desde melhorar o equilíbrio e a flexibilidade até o alívio da dor nas costas, a ioga é repleta de benefícios para a saúde. Outro benefício que você pode adicionar à lista? Uma melhor noite de descanso. De acordo com uma revisão de 2020 publicada em BMC Psychiatry, praticar ioga antes de dormir pode ajudá-lo a ir para a cama mais cedo e melhorar a qualidade do seu sono.

A ioga é um ótimo exercício para os insones porque relaxa o corpo e o cérebro, facilitando o adormecimento e a permanência no sono. Para colher os benefícios, considere se inscrever em uma aula de ioga ou experimentar diferentes estilos de ioga no YouTube.

Minimize a exposição à luz do entardecer

Pode parecer óbvio, mas manter seu quarto agradável e escuro é a chave para ter uma boa noite de sono. Quando você é exposto à luz forte, seu cérebro ativa hormônios que o fazem se sentir mais alerta. Por outro lado, quando você está exposto à escuridão, seu cérebro ativa hormônios que fazem você se sentir sonolento.

Para minimizar a exposição à luz à noite, considere a instalação de cortinas blackout em seu quarto. (Bônus: eles ajudam a reduzir seus custos de energia no verão.)

Você também pode usar uma máscara de dormir com peso na cama. Além de bloquear a luz artificial, essas luxuosas máscaras de dormir fornecem pressão calmante para ajudá-lo a adormecer.

Tome suplementos de melatonina

Quer você tenha dormido tarde da noite ou esteja lidando com o jet lag, há muitas coisas que podem desequilibrar nosso ritmo circadiano. Suplementos de melatonina são uma maneira fácil de ajudar seu corpo a “reiniciar” e voltar aos trilhos.

Um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, a melatonina é mais conhecida por regular o ciclo de sono-vigília do seu corpo. Os níveis de melatonina aumentam naturalmente à noite conforme a luz diminui, sinalizando ao seu corpo para relaxar para dormir.

Como com qualquer suplemento, você deve consultar seu médico antes de tomar este sonífero natural.

Experimente aromaterapia

Os óleos essenciais costumam ser vistos com ceticismo, mas esses extratos vegetais concentrados são respaldados pela ciência. Na verdade, vários estudos mostraram que certas fragrâncias podem afetar o humor das pessoas e ajudá-las a dormir.

De todos os óleos essenciais, o óleo essencial de lavanda é talvez mais conhecido por seus benefícios indutores do sono. Em um estudo de 2020 publicado em Sono, Ciência e Prática, os pesquisadores descobriram que o cheiro de lavanda e hortelã-pimenta pode melhorar o sono em pacientes cardíacos. Os resultados de outro estudo mostraram que uma mistura de óleos essenciais de lavanda, camomila e néroli pode ser útil para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono em pacientes de terapia intensiva.

Os óleos essenciais para dormir podem ser usados ​​de várias maneiras. Por exemplo, você pode aplicar uma garrafa de rolo essencial em seus pulsos e pescoço antes de dormir. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de lavanda a um difusor, que é um dispositivo que libera o perfume em seu quarto.

Quebrar um suor

Se você tem jogado a bola em sua rotina de exercícios, recentemente, considere este o seu lembrete amigável para voltar ao assunto. Inúmeros estudos demonstraram que os exercícios – e os exercícios moderados a vigorosos em particular – podem melhorar a qualidade do sono.

Curiosamente, os pesquisadores descobriram que o sono e os exercícios têm uma relação bidirecional (ou seja, um afeta o outro). Quando você tem uma boa noite de descanso, é mais provável que você se mexa e seja fisicamente ativo no dia seguinte. Então, amarre seus tênis e vá lá.

Faça alguns ajustes em sua dieta

Todos nós sabemos que a cafeína pode tornar difícil, senão impossível, ter uma boa noite de sono. É por isso que a maioria de nós toma café ou chá pela manhã, em vez de à noite. Mas a cafeína não é a única parte de sua dieta que pode estar destruindo suas chances de uma boa noite de sono.

Se você quiser melhorar seu sono, fique longe desses alimentos que perturbam o sono:

• Açúcar – Grandes quantidades de açúcar têm um impacto negativo sobre o magnésio, um nutriente essencial que desempenha um papel vital na regulação do sono.
• Álcool – O álcool é um sedativo, mas estudos após estudos mostram que pode prejudicar a qualidade do sono e aumentar o despertar noturno.
• Alimentos picantes – Comer uma refeição picante antes de deitar pode aumentar a temperatura interna do seu corpo, tornando muito mais difícil cair e permanecer dormindo.

Para se preparar para uma noite de sono melhor, procure alimentos como leite, ovos e peru. Esses alimentos contêm grandes quantidades de triptofano, que nos ajuda a adormecer ao acelerar a produção de melatonina.

* postagem colaborativa