Aprendendo habilidades de gerenciamento de tempo para sua saúde mental

Nem sempre podemos ter nossos horários planejados. Mas com a realidade diária da vida de uma agenda apertada e prazos a cumprir, pode não ser fácil estar disponível a tempo para tudo. Às vezes parece que devemos adicionar mais horas aos nossos dias. Essa afirmação é suficiente para que você saiba que não está encontrando um equilíbrio entre suas agendas ou que pode estar se esforçando demais para marcar algo da sua lista de tarefas. A sensação de estar ocupado pode ser satisfatória, especialmente se você está alcançando seus objetivos, mas às vezes podemos estar jogando fora nosso bem-estar mental. Portanto, é essencial gerenciar seu tempo de forma que você tenha tempo para colocar seus hobbies em dia ou relaxar em meio a uma agenda lotada.

Estar ocupado constantemente também pode ser uma maneira de mascarar o estresse, a raiva e a tristeza. Cobrir essas emoções com produtividade dá uma rota de fuga de enfrentar seus problemas diretamente. Ocupação constante é emocionalmente desgastante e pode levar a um sono ruim e dieta inadequada. É hora de aprender algumas habilidades de gerenciamento de tempo!

O que é gerenciamento de tempo?

Gerenciar o tempo envolve montar uma estrutura para ajudá-lo a organizar vários deveres e projetos em sua vida. Todos temos formas únicas de desenvolver uma estrutura de gestão do tempo em função das nossas rotinas diárias. Para assumir o controle do seu tempo, você precisa dividir suas metas em objetivos de curto e longo prazo para garantir que você não se esforce demais tentando atingir suas metas. A incapacidade de realizar todos os seus sonhos de uma só vez pode diminuir sua auto-estima, daí a necessidade de quebrá-los.

Para ajudar a definir suas expectativas sem ser sobrecarregado pela sensação de ter que realizar tudo de uma vez, você pode:

• Priorize suas funções
• Seja pragmático sobre os cronogramas que você definiu para si mesmo
• Faça planos para o futuro

Como avaliar suas habilidades de gerenciamento de tempo

Temos formas únicas de gerir o tempo, pois temos rotinas diferentes. Portanto, a melhor maneira de determinar se você é bom em usar bem o seu tempo é por meio de algumas perguntas que podem fornecer informações sobre como você distribui suas atividades ao longo do dia. Algumas das perguntas incluem:

• Você não tem tempo suficiente para se dedicar aos seus hobbies?
• Você freqüenta reuniões oficiais e casuais até tarde?
• Você está lutando com tensão e impaciência?
• Você está sempre dormindo tarde por causa do trabalho?

Uma resposta sim a todas essas perguntas significa que você não terá tempo livre para descansar. Depois de interferir no sono, você pode ter problemas com ansiedade, o que diminui seu nível de produtividade. A má gestão do tempo sempre terá um efeito bumerangue no seu bem-estar mental. Portanto, você pode precisar tomar decisões egoístas para priorizar suas necessidades de autocuidado.

Impacto da má gestão do tempo no seu bem-estar mental

Com menos tempo para lidar com tarefas essenciais, o estresse de completá-las pode levar à ansiedade. Além disso, se você não conseguir realizar as tarefas, pode cair em depressão devido à dúvida. O desgaste do trabalho é um desafio que a maioria dos funcionários enfrenta devido à pressão da necessidade de superação. Muitas vezes esquecemos de parar e respirar em meio à pressão para realizar. Manter-se em alta conta pode fazer com que você trabalhe demais para alcançar os objetivos infinitos que estabeleceu para si mesmo. Portanto, com uma má gestão do tempo, você pode não saber quando parar e fazer uma pausa de todos os aborrecimentos. Além disso, você pode não perceber quando está se aproximando do ponto de ruptura, pois quando sua mente está nublada pela pressão do desempenho, fica difícil ver quando você perde a sanidade.

É essencial fazer seu trabalho, mas você também precisa de tempo para introspecção e encontros sociais. Portanto, sua capacidade de compartimentar suas tarefas e gerenciar seu tempo pode salvá-lo de ansiedade, depressão e esgotamento.

Desvantagens da má gestão do tempo

A má gestão do tempo pode se tornar um hábito caro. As consequências de maus hábitos de sono e dietas podem ser um problema muito maior do que você imaginava inicialmente. Alguns dos efeitos da má gestão do tempo incluem o seguinte.

Má qualidade do sono

A maioria das organizações permite que seus funcionários trabalhem remotamente, permitindo flexibilidade e conveniência. Isso significa que você pode trabalhar a qualquer momento, eliminando a necessidade de seguir um cronograma específico. A desvantagem disso é que você pode comprometer suas horas de sono. Você pode se ver fazendo outras coisas durante o dia e sacrificando seu tempo de sono para trabalhar. Isso resulta em horas de sono reduzidas ou sono irregular, o que pode facilmente afetar seu bem-estar mental.

Fadiga

Muitas pessoas sofrem de fadiga devido a más escolhas de estilo de vida. Estar ocupado é muitas vezes visto como um distintivo de honra e uma indicação direta de sucesso. No entanto, horários apertados podem deixá-lo emocional, mental e fisicamente esgotado. Consequentemente, sua produtividade é impactada negativamente, pois a fadiga diminui seu pensamento e reduz a concentração.

A fadiga pode causar uma ampla gama de problemas de saúde física e mental, incluindo:

• Mudanças de humor e irritabilidade
• Alucinações
• Falta de motivação
• Problemas de memória de curto prazo
• Dores de cabeça

O principal problema com a fadiga é que pode ser difícil diagnosticar no início, pois pode-se pensar que é apenas preguiça de assumir as atividades do dia. Então, quando você começar a sentir esses sintomas de fadiga, é hora de reavaliar suas habilidades de gerenciamento de tempo.

Ficando para trás

Não tem certeza se você tem habilidades de gerenciamento de tempo pobres? Pergunte a si mesmo quantas vezes você perdeu um ponto de encontro com amigos ou adiou reuniões. Se sua resposta for muitas vezes, então você está ficando para trás. A má gestão do tempo significa que você tem que constantemente conversar com amigos ou outras atividades que adiou. Além disso, horários apertados podem dificultar sua oportunidade de fazer relacionamentos saudáveis.

Menos tempo para o autocuidado

Quando você está ocupado se estressando com prazos e objetivos de trabalho, você pode cair em um estado infeliz de não agendar tempo para relaxar e reenergizar. A má gestão do tempo significa que você não terá tempo extra para si mesmo, mas pode precisar de tempo para atividades simples, como alongamento, sair com amigos, participar de eventos familiares, limpar e organizar seu quarto. Portanto, você deve criar tempo para essas atividades simples para garantir que você mantenha sua mente sã.

Depois de reservar um tempo para si mesmo, você começará a se sentir bem consigo mesmo, começando com uma boa gestão do tempo. Além disso, você pode alcançar o autocuidado por meio de coisas simples, como meditação, exercícios ou uma caminhada para limpar sua mente dos estressores da vida diária.

Observações Finais

Um cronograma apertado pode aumentar sua auto-estima, pois você alcançará a maioria de seus objetivos. No entanto, pode afetar negativamente seu bem-estar mental se você não puder dedicar algum tempo para cuidar de si mesmo ou passar tempo com familiares e amigos. Estar lotado pode não ter um efeito imediatamente perceptível, mas seu corpo pode acumular todo o estresse, e o ponto de ruptura pode custar seu bem-estar mental.

Com a maioria das pessoas da classe trabalhadora sofrendo de depressão e transtornos de ansiedade, precisamos priorizar nosso bem-estar mental. Mudar as prioridades ou tirar um tempo do trabalho para buscar a vida social pode parecer que você está se desviando de seus objetivos, mas vale a pena.

Tentando encontrar um psicólogo que realmente vai te ajudar na introspecção, no autocuidado e vai melhorar sua saúde mental e qualidade de vida.