Benefícios do registro no diário para sua saúde mental

A vida pode ser muito opressora. Há muitas coisas sobre as quais ficar estressado regularmente. Se você está passando por algo difícil na sua vida, passando por altos níveis de estresse ou apenas quer estar mais atento no seu dia a dia, tente manter um diário. O registro no diário é uma ótima ferramenta para expressar seus pensamentos e sentimentos, é simples, de baixo custo e tem benefícios incríveis para sua saúde mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

Alivia o estresse e a ansiedade

Manter as coisas engarrafadas nunca é uma coisa boa. Se você está passando por estresse ou sentimentos de ansiedade, o registro no diário permite que você identifique as emoções e trabalhe com elas para que possa liberá-las. Quantas vezes você já ficou acordado à noite, sem conseguir dormir pensando nas coisas que precisa fazer no dia seguinte? Estudos mostraram que as tarefas de registro no diário e a escrita de listas de tarefas ajudam as pessoas a adormecer mais rápido.

Aprenda através da reflexão

A reflexão e a autoconsciência são essenciais para o nosso crescimento e desenvolvimento pessoal. Quando você faz um diário e reflete sobre o seu dia, é mais provável que você tire lições de suas experiências. Quando estiver aprendendo a refletir, você pode optar por escrever livremente ou usar as instruções do diário. Os prompts do diário são incrivelmente úteis para obter inspiração sobre o que escrever. Uma ótima sugestão de reflexão é a estratégia da rosa, do espinho e do botão.

• Rosa – A melhor parte do seu dia ou algo que te fez feliz.
• Espinho – Um desafio que você vivenciou ou algo que você não gostou.
• Bud – Uma ideia florescente, algo pelo qual você está ansioso ou algo que deseja explorar.

Melhora a Gratidão

Manter um diário de gratidão pode ter um impacto muito positivo em sua perspectiva de vida e bem-estar geral. A pesquisa mostrou que aqueles que praticam a gratidão estavam menos deprimidos, menos cansados ​​e tinham um sistema imunológico fortalecido. Os diários de gratidão são incrivelmente simples, mas podem influenciar dramaticamente sua perspectiva. Todos os dias escreva pelo menos uma coisa pela qual você é grato. Em momentos de estresse ou tristeza, pode ser útil olhar para trás em seu diário de gratidão para se lembrar de todas as coisas bonitas que você tem em sua vida.

Melhora as habilidades de comunicação

Tornar o diário parte de sua rotina pode ajudá-lo a se expressar melhor. Isso pode ajudá-lo a comunicar melhor seus sentimentos com outras pessoas. Escrever seus pensamentos ajuda você a ganhar clareza e você se torna mais autoconsciente, tornando mais fácil se comunicar com clareza.

Promove a cura

Escrever sobre algo que o magoou pode ajudá-lo a superá-lo, interrompendo os pensamentos obsessivos em torno disso. Ao escrever, você é capaz de expressar plenamente seus pensamentos e sentimentos, rotulando-os e ajudando na cura.

Como fazer um diário

• Primeiro decida o que você deseja realizar com o registro no diário. Você quer explorar seus pensamentos, curar-se de algo ou fazer uma crônica de sua vida? Há muitos motivos pelos quais as pessoas escrevem um diário, então ter um objetivo pessoal que você gostaria de ver o ajudará a começar.
• Tente escrever todos os dias. Se você tirar dias de folga no diário, é provável que não continue a torná-lo um hábito.
• Escolha um horário, crie uma rotina para quando você fizer o diário ou simplesmente mantenha seu caderno à mão quando puder. Você também pode registrar no seu telefone se funcionar melhor para você.
• Não seja tão exigente quanto ao que você escreve. Seja aberto e honesto, permitindo que seus pensamentos e sentimentos fluam livremente.

Conclusão

O registro no diário tem muitos benefícios e é uma ótima ferramenta para melhorar seu bem-estar geral e saúde mental. Se você está passando por algo difícil em sua vida ou experimentando qualquer tipo de sofrimento emocional, é importante lidar com isso e adotar mecanismos de enfrentamento saudáveis. Um terapeuta licenciado pode oferecer suporte e outras estratégias para ajudá-lo a gerenciar seu bem-estar mental para que você seja a melhor versão de si mesmo.

* postagem colaborativa

Biografia do autor

Marie Miguel é especialista em redação e pesquisa há quase uma década, cobrindo uma variedade de tópicos relacionados à saúde. Atualmente, ela está contribuindo para a expansão e o crescimento de um recurso online gratuito de saúde mental com MyTherapist.com. Com interesse e dedicação em lidar com os estigmas associados à saúde mental, ela continua a focar especificamente em assuntos relacionados à ansiedade e depressão.