Você já experimentou uma dor repentina e aguda no músculo da panturrilha que o acorda no meio da noite? Se assim for, você pode ter experimentado uma cãibra nas pernas. Cãibras nas pernas são relativamente comuns e podem afetar pessoas de todas as idades. Embora geralmente não sejam graves, podem ser bastante dolorosos.
O que é uma cãibra nas pernas e como evitá-la?
Cãibras nas pernas são contrações musculares repentinas e involuntárias que podem causar dor e desconforto. Eles geralmente afetam os músculos da panturrilha, mas ocorrem nas coxas, pés e até mesmo nos braços. Cãibras nas pernas são mais comuns em adultos mais velhos, mas podem ocorrer em qualquer idade.
Embora existam várias maneiras de prevenir e tratar cãibras nas pernas, a causa exata geralmente é desconhecida. No entanto, alguns fatores de risco comuns podem aumentar suas chances de desenvolver cãibras nas pernas, incluindo:
As cãibras nas pernas também podem ser um sintoma significativo de desidratação, portanto, beba bastante líquidos. Isso pode ajudar a prevenir cãibras e reduzir a gravidade e a duração, se você tiver uma.
- Sentado ou em pé por longos períodos
Se você tem um estilo de vida sedentário ou um trabalho que exige que você fique em pé por longos períodos, isso pode levar a cãibras nas pernas. Tente se movimentar a cada poucas horas e faça pausas frequentes para esticar as pernas. Você também pode querer investir na mais recente cadeira de escritório com pernas cruzadas para garantir uma boa circulação sanguínea durante o trabalho. Pode não ser a opção mais estilosa, mas suas pernas vão agradecer!
As mulheres grávidas são mais suscetíveis a cãibras nas pernas devido ao peso e estresse adicionais de seus corpos. Isso muitas vezes pode levar à desidratação, portanto, beba bastante líquido e evite ficar em pé por longos períodos. esticando suavemente
- Uso excessivo dos músculos durante o exercício
Se você empurrar seu corpo com muita força durante o exercício, isso pode levar a cãibras. É essencial aquecer antes de se exercitar e esfriar depois. Aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos para evitar lesões por uso excessivo.
Certas deficiências nutricionais também podem contribuir para cãibras nas pernas. Por exemplo, a falta de cálcio, magnésio ou potássio pode levar a cãibras musculares. Certifique-se de que você está comendo uma dieta equilibrada e tomando um multivitamínico, se necessário, para evitar deficiências.
Se você tem má circulação sanguínea, isso pode causar cãibras, pois os músculos não estão recebendo oxigênio suficiente. Isso geralmente é um problema em adultos mais velhos, mas também pode ser causado por obesidade, tabagismo ou ficar sentado em uma posição por muito tempo. Tente se movimentar com frequência, levante-se e ande a cada poucas horas para melhorar a circulação.
- Certos medicamentos, como diuréticos, estatinas e betabloqueadores
Se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico para ver se isso pode causar cólicas. Quer se trate de cãibras nas pernas ou outra cãibra muscular, muitas vezes há maneiras de gerenciar os efeitos colaterais.
Como você pode ver, há uma variedade de causas de cãibras nas pernas. Embora algumas pessoas possam ser mais suscetíveis a elas, quase qualquer pessoa pode experimentar uma cãibra nas pernas em algum momento de sua vida. A boa notícia é que vários tratamentos de cãibras nas pernas e métodos de prevenção estão disponíveis.
Como prevenir cãibras nas pernas?
Existem algumas coisas que você pode fazer para evitar cãibras nas pernas, como:
- Manter-se hidratado bebendo bastante líquido ao longo do dia.
- Faça pausas regulares se tiver um trabalho ou estilo de vida sedentário.
- Aquecimento antes do exercício e resfriamento depois.
- Aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos.
- Comer uma dieta equilibrada e tomar um multivitamínico, se necessário.
- Levantar-se e movimentar-se a cada poucas horas para melhorar a circulação.
- Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando que possam estar causando cólicas.
Como tratar cãibras nas pernas?
Existem vários tratamentos de cãibras nas pernas disponíveis, tais como:
- Alongamento do músculo afetado.
- Massageando o músculo.
- Aplicação de calor ou gelo no músculo.
- Tome um banho morno ou ducha.
- Tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou acetaminofeno.
- Beber bastante líquido, principalmente água.
- Comer alimentos ricos em eletrólitos, como banana, batata-doce e folhas verdes escuras.
- Ajustando sua posição de dormir.
- Usar sapatos e meias de apoio.
- Tomar um suplemento diário contendo magnésio ou cálcio.
Quem está em risco de cãibras nas pernas e nos músculos?
Algumas pessoas são mais suscetíveis a cãibras nas pernas e nos músculos, como:
- Adultos mais velhos.
- Mulheres grávidas.
- Pessoas com sobrepeso ou obesidade.
- Fumantes.
- Pessoas com má circulação.
- Pessoas que ficam sentadas por longos períodos sem se movimentar.
- Atletas ou pessoas que se exercitam com frequência.
- Pessoas com certas condições médicas, como diabetes, doença renal e problemas de tireóide.
- Pessoas que tomam certos medicamentos, como diuréticos, estatinas e betabloqueadores.
Quando consultar um médico?
A maioria das cãibras nas pernas pode ser tratada em casa e desaparece de forma independente. No entanto, você deve consultar um médico se tiver cãibras nas pernas que são:
- Frequentes ou graves.
- Duração superior a alguns minutos.
- Acompanhado por outros sintomas, como dormência, formigamento ou fraqueza.
- interferindo em suas atividades diárias.
Palavras finais
Prevenir e tratar cãibras nas pernas pode ser simples se você souber o que fazer. Mantendo-se hidratado, alongando-se e ajustando seu estilo de vida conforme necessário, você pode ajudar a manter as cãibras afastadas. Se você sentir cãibras nas pernas, existem vários tratamentos disponíveis para ajudar a aliviar a dor e o desconforto. No entanto, se você tiver cãibras com frequência ou elas forem acompanhadas por outros sintomas, é melhor consultar um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.
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