Quando se trata de convencer as pessoas a tentar andar de bicicleta, alguns costumam perguntar: “Por que andar de bicicleta quando você pode queimar suas calorias na academia?” Embora seja verdade que malhar na academia pode ajudar a perder peso e tonificar os músculos, o ciclismo ao ar livre tem seus próprios méritos.
Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, o que significa que não exerce muita pressão sobre as articulações, ao contrário dos exercícios aeróbicos de corrida ou de alto impacto e treinamento com pesos na academia. Nossos músculos podem obter um bom treino, pois o ciclismo usa todos os principais grupos musculares à medida que pedalamos por ciclovias, estradas e colinas. Além disso, como um exercício aeróbico, o ciclismo é um exercício cardiovascular ideal, pois essa atividade nos faz respirar mais fundo, experimentamos aumento da temperatura corporal nos fazendo transpirar, uma indicação de queima de calorias e uma maneira de eliminar algumas toxinas no corpo, como gordura corporal. Andar de bicicleta é um exercício que não nos pressiona, pois podemos fazê-lo em nosso próprio ritmo. Também é divertido de fazer, porque podemos fazê-lo com nossos amigos ou familiares e, ao contrário do ginásio, onde estamos apenas treinando confinados com vários equipamentos dentro das paredes, o ciclismo ao ar livre nos dá uma sensação de diversão e aventura enquanto viajamos pedalando nossa bicicleta .
Segundo a pesquisa, o ciclismo constante pode queimar até 1.200 quilojoules ou cerca de 300 calorias por hora. Estudos também mostram evidências de que um passeio de bicicleta por meia hora todos os dias queima quase cinco quilos de gordura ao longo de um ano. Faça as contas e veja quanta gordura pode ser queimada quando andamos de bicicleta por uma hora ou mais todos os dias. Usamos nossas bicicletas não apenas como uma forma de exercício de lazer, mas também podemos usá-las como nosso meio de transporte, especialmente quando conquistamos essa confiança na estrada.
Obviamente, como qualquer outro exercício, podemos tirar o máximo proveito do ciclismo quando associamos essa atividade a uma dieta adequada e hábitos alimentares adequados. Seria benéfico elaborar um plano de refeições para que o exercício fosse complementado com a dieta adequada.
Os especialistas sugerem que aumentemos a proteína em nossa dieta, tomemos um café da manhã nutritivo pelo menos uma hora antes da viagem e comamos uma comida cheia de proteínas no almoço ou jantar. Um lanche leve e saudável pode ser tomado durante longos passeios.
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