Todo mundo tem suas próprias batalhas pela frente, seja por falta de confiança ou por um problema de saúde. Alguém pode estar tendo PTSD e encontrando coisas piores durante a pandemia. Problemas com dependência são outro problema para alguns, seja pornografia na Internet, jogos de azar ou drogas e álcool. Durante os primeiros dias, as pessoas podem sentir que estão no controle e podem parar a qualquer momento. Infelizmente, esses vícios muitas vezes se fortalecem e, no final, as pessoas se sentem impotentes e oprimidas por eles.
Você pode sempre ter gostado do álcool, ou pode ser algo que você recorreu em uma crise. Talvez você esteja agora na situação em que sente que está viciado e precisa parar. No entanto, não é tão fácil quanto parece, porque o álcool geralmente envolve dependência física e emocional. Se esta é a sua experiência atual, não se desespere, porque este artigo irá fornecer-lhe algumas ferramentas valiosas para ganhar liberdade.
Apoio do seu médico
Se você bebeu muito, pode haver riscos médicos em parar de beber repentinamente. Isso pode se manifestar na forma de convulsões, gastrite, doença hepática, cirrose ou até morte. Se precisar falar primeiro com sua seguradora, fale e depois marque uma consulta.
Existem vários medicamentos prescritos que podem ajudar as pessoas que desejam consumir álcool. O seu médico pode fornecer-lhe medicamentos como:
- Topamax (topiramato)
- Vivitrol ou ReVia (naltrexona)
- Neurocinina (NK1)
- Baclofen (Gablofen)
- Campral (acamprosato)
Com a supervisão do seu médico, poderá tomá-lo nas doses adequadas.
Centros de terapia e reabilitação
Se você sentir que seus desejos são mais fortes do que você, pode ser hora de alguma orientação profissional. Você pode aprender técnicas e estratégias para enfrentar seus desejos e também aprender sobre os gatilhos do vício.
Algumas pessoas vão à reabilitação, seja para serviços ambulatoriais ou de internação. Quando se trata de centros especializados, White River Manor demonstra o desejo das pessoas por ambientes e acomodações luxuosas, enquanto restauram seu senso de autoestima e propósito de vida. Isso pode ser alcançado com a ajuda de equipes multidisciplinares e programas de tratamento individualizados.
Uma compreensão dos seus gatilhos
Você precisa se sentar e reconhecer o que inicia seu desejo por álcool. Podem ser amigos específicos ou situações sociais. Você pode querer beber quando estiver feliz (por exemplo, festas de aniversário e casamentos) ou beber para mascarar sua dor.
A próxima etapa é considerar como evitar algumas dessas situações. Se você tem amigos que bebem regularmente (e excessivamente?), Convém convidá-los para tomar um café em sua casa em vez de ir a um pub. Seria sensato evitar qualquer pessoa com os mesmos problemas que você e qualquer lugar que lhe proporcione tentação.
Exercício regular
As pessoas que gostam de ir à academia o fazem por uma série de razões e, muitas vezes, voltam animadas. Isso ocorre porque o exercício saudável libera adrenalina e endorfinas (‘hormônios da felicidade’) em seus corpos. Por ser uma resposta química, está muito próxima da agitação que as pessoas sentem ao tomar drogas ou praticar atividades sexuais.
Se você fizer exercícios aeróbicos cinco vezes por semana durante meia hora, logo sentirá os benefícios. Atividades como caminhada rápida, ciclismo ou corrida podem reduzir o desejo das pessoas por bebidas e torná-las mais resistentes emocionalmente.
Comunicação com outras pessoas
Não há vergonha em admitir para as pessoas que você gosta demais de álcool e que precisa reduzi-lo. Os verdadeiros amigos vão realmente encorajar isso e tentar dissuadi-lo de beber na presença deles.
Você também pode considerar falar com um membro dos Alcoólicos Anônimos ou ingressar em um grupo de apoio. Pode dar-lhe a oportunidade de contar a história da sua vida a outras pessoas e de partilhar sugestões e dicas úteis. Você sentiria que não está mais lutando sozinho, porque estaria em uma jornada com outras pessoas.
Pratique Mindfulness e Urge Surfing
Um dos valores da atenção plena é que ela ajuda a distanciar as pessoas de seus pensamentos e emoções. Isso é uma boa neurociência, porque não somos nossos pensamentos! Muito do que se passa em nossas cabeças é uma reprodução das coisas que os outros nos disseram, especialmente durante a infância.
Os cientistas dizem que o que resistimos persiste: tente não pensar em elefantes e veja o que acontece! Em vez de lutar contra seus desejos, a atenção plena pode ajudá-lo a observar seus sentimentos à medida que eles surgem, enquanto observa “à distância”. Embora você possa sentir seus desejos por 10 a 20 minutos, eles eventualmente ‘se extinguirão’ se você continuar a ‘observá-los’ imparcialmente.
Terapia cognitivo-comportamental
As pessoas usam isso para descobrir as frases negativas que estão girando em seus cérebros. Pode ser ‘Não sou bom’, ‘Não consigo fazer isso’ ou ‘Nunca vou chegar a nada’. Depois de identificar sua conversa interna negativa, as pessoas podem criar novos roteiros para usar sempre que vierem à mente. Ao repetir frases como “Eu sou amado” e “Eu posso fazer isso”, eles controlam a neuroplasticidade do cérebro e religam seus cérebros.
Quando se aplica aos desejos do álcool, você gastaria tempo listando seus gatilhos emocionais e, em seguida, identificando os pensamentos que os acompanham. Isso ocorre porque as emoções sempre seguem nossos pensamentos. Se você descobrir novas frases para dizer cada vez que sentir um desejo, acabará pensando e se sentindo diferente.
Preencha o vácuo
Não fique repetindo: ‘Não vou beber’, faça outra coisa. Você pode precisar dar meia-volta e sair do bar ou começar um novo hobby. Faça novos amigos que não bebam álcool quando se socializam. Use técnicas de distração, como tomar um banho ou correr quando desejar álcool. Você pode tentar tocar música ou limpar a casa – o que quer que distraia sua atenção da bebida.
Espero que agora você se sinta mais esperançoso em relação à sua vida. É realmente possível superar o desejo pelo álcool, e muitas pessoas já provaram isso. Com a ajuda de outras pessoas, você pode estar em um novo caminho. Armado com novas estratégias e pensamentos, o futuro pode se tornar brilhante mais uma vez.
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