Como cuidar da sua saúde mental

A saúde mental desempenha um papel vital no alcance das metas de desenvolvimento global, conforme demonstrado pela inclusão da saúde mental nas Metas de Desenvolvimento Sustentável. Pessoas com sérios problemas de saúde mental morrem prematuramente como resultado de condições físicas evitáveis. A lacuna entre as pessoas que precisam de cuidados e aquelas com acesso a cuidados médicos continua grande, embora muitas condições de saúde mental não sejam tão caras para tratar (1). É por isso que oferecemos outra abordagem alternativa que você pode adotar para cuidar de sua saúde mental.

Comer muito bem

Comer uma dieta balanceada tem inúmeros benefícios para o seu corpo e também pode melhorar sua saúde mental. O cérebro humano precisa de nutrientes específicos para funcionar da melhor maneira possível, o que pode ser alcançado comendo os alimentos certos. Seria melhor ter uma dieta que contivesse vitaminas, minerais e antioxidantes suficientes. Isso ajudará seu cérebro a ficar no melhor estado possível.

Meditação

De vez em quando, seria melhor fazer uma pausa e ter a chance de meditar. A meditação traz muitos benefícios. Ele permite que você respire adequadamente e libere o estresse acumulado em seu corpo de forma positiva e saudável.

A meditação também o ajuda a se conectar com você mesmo e a se fortalecer fazendo coisas simples. Com a meditação, você se permite levar as coisas devagar e reconhecer as pequenas coisas e, em última análise, ajuda a respirar corretamente.

Obtenha luz solar suficiente

A luz solar é uma das melhores fontes de vitamina D. A vitamina D é uma vitamina importante para o nosso corpo e também para o nosso cérebro. Ajuda nosso cérebro a liberar substâncias químicas como endorfinas e serotonina, que ajudam a melhorar nosso humor. Ajudaria se você sair ao sol quando puder, mas certifique-se de proteger sua pele e olhos ao fazer isso.

Trinta minutos a cerca de duas horas por dia de sol é perfeito. Não é incomum que algumas pessoas fiquem deprimidas durante o inverno porque não estão recebendo luz solar suficiente; isso é conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Algumas pessoas fazem uso de uma lâmpada de terapia de luz SAD. Isso os ajuda a aliviar os sintomas.

Gerenciar o estresse

O estresse pode causar e agravar problemas de saúde mental. Portanto, saber o que desencadeia seu estresse e aprender a lidar com a situação é vital para manter uma boa saúde mental. Seria melhor administrar suas responsabilidades e preocupações.

Você pode fazer isso criando uma lista de tarefas quando puder resolver cada problema. Freqüentemente, ajuda se você puder dividir suas preocupações e estresse e depois anotá-los.

Além disso, enfrente os obstáculos de frente e tente não esconder sua cabeça na areia. Se você está tendo problemas para dormir devido a tarefas incompletas ou outras coisas que podem estar estressando você, vai ajudar se você anotá-las e lidar com elas no dia seguinte.

Seja ativo e faça exercícios

O exercício pode melhorar sua saúde mental e bem-estar. Praticar exercícios diariamente não apenas aumentará sua autoestima e confiança, mas também reduzirá seus sentimentos de estresse, depressão e ajudará a manter um peso saudável.

Muitos estudos mostraram que pessoas que se exercitam regularmente apresentam menos sintomas de depressão e ansiedade do que aquelas que não são ativas. Viver com um problema de saúde mental pode levar à abstinência, isolamento e solidão. O exercício pode reverter isso.

Você também pode conversar com seu provedor de saúde mental para ajudá-lo a recomendar a melhor forma de exercício para você e quanto você precisa. Pode ser mais desafiador durante as primeiras semanas, mas com o tempo você ganhará força e resistência à medida que for avançando.

Existem outras maneiras de começar a ficar mais dinâmico. Caminhe distâncias muito curtas em vez de dirigir. Você também pode ir ao parque e passear. Aproveite qualquer oportunidade que você possa ver que pode mantê-lo em movimento. Também o ajudará a esquecer as coisas.

Aceite quem você é

Enquanto alguns de nós fazem as pessoas rir, outros são bons em matemática ou são capazes de cozinhar refeições fantásticas. Seja o que for que você seja bom, continue fazendo. Todo mundo é diferente com diferentes habilidades únicas. Voce adora ler Ou adora dançar? Abrace-o de braços abertos, tire o melhor proveito dele e você será feliz.

Algumas pessoas compartilham seu estilo de vida com as pessoas que moram perto delas, enquanto outras vivem de maneira muito diferente. Envolver-se em uma atividade de que você gosta aparentemente significa que você é bom nisso, e realizar algo aumenta sua autoestima.

Peça ajuda no trabalho / em casa

Se você sentir que sua carga de trabalho está saindo do controle, aproveite a oportunidade para discutir o assunto com seu supervisor no trabalho. E se você não pode resolver o problema de problemas de organização ou prazos desta forma, converse com alguém em uma posição que possa ajudá-lo.

Se você tem muita carga de trabalho em casa, converse com seu cônjuge ou parente, ou com quem você está morando. Encontre uma solução juntos para diminuir a carga. Liberte-se de qualquer sobrecarga que possa estar sobrecarregando você.

* postagem colaborativa

Biografia do autor

Allison Eyube é redatora e consultora de marketing digital, com sede em Wolfsburg, Alemanha. ele escreve sobre saúde, relacionamento, família e artigos parentais. Ele adora explorar e cavar joias valiosas por meio de pesquisas confiáveis, boas e informações bem elaboradas.