Após uma cirurgia de histerectomia, é essencial entender como identificar exercícios de força abdominais ou centrais inadequados. Muitas mulheres, sem saber, realizam exercícios abdominais com potencial para lesões pélvicas graves ao retornar aos treinos e aulas de ginástica após a cirurgia de histerectomia. Infelizmente, muitos instrutores de fitness bem-intencionados também desconhecem esse problema, deixando as mulheres desinformadas, vulneráveis e confusas sobre o exercício apropriado após a cirurgia pélvica. Essas diretrizes do fisioterapeuta foram elaboradas para ajudar a identificar exercícios abdominais inseguros após uma histerectomia.
Exercícios envolvendo músculos abdominais superiores (ou “tanquinho”) representam o maior risco para o assoalho pélvico. Estudos de ultrassom mostram que exercícios básicos de curvatura abdominal forçam o assoalho pélvico para baixo em mulheres com músculos do assoalho pélvico que funcionam mal. Quanto mais intenso o exercício abdominal ou do núcleo, maior a pressão no assoalho pélvico e maior o risco de sobrecarga do assoalho pélvico e suporte pélvico reduzido.
Como identificar exercícios abdominais inseguros
A diminuição do suporte pélvico pode causar uma série de problemas sérios no assoalho pélvico, incluindo; prolapso vaginal, incontinência, dor pélvica e distúrbios anorretais. A cirurgia de histerectomia envolve a costura da vagina superior dentro da pelve da mulher, a fim de apoiar a vagina e prevenir o prolapso vaginal (ou seja, vagina descendo para baixo e às vezes fora do corpo da mulher). Pesquisas sugerem que o risco de prolapso vaginal aumenta após a cirurgia de histerectomia.
Isso significa que é essencial que você entenda como evitar sobrecarregar o assoalho pélvico após uma histerectomia com exercícios abdominais inadequados. Todos os exercícios abdominais a seguir têm potencial para sobrecarregar o assoalho da pelve e, portanto, devem ser evitados após a cirurgia de histerectomia;
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- Exercícios abdominais envolvem levantar a cabeça e os ombros de uma posição deitada e também são conhecidos como exercícios para sentar. Variações incluem; incline abdominais, abdominais oblíquos (cotovelo ao ombro oposto) e ajuste a bola.
- Elevação da perna dupla envolvem levantar as duas pernas do chão simultaneamente. Variações incluem; pernas de bicicleta, pernas duplas levantadas, exercício “Table Top” do Pilates e ajuste a bola entre as pernas.
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- Exercícios abdominais intensos como “Prancha” ou “Hover”, que são realizadas rotineiramente em exercícios de ginástica, ioga e aulas de Pilates. Nunca assuma que, apenas porque um exercício é um exercício “Pilates”, é seguro e ajudará a fortalecer seu apoio pélvico. Alguns exercícios de Pilates podem exercer intensa pressão no assoalho pélvico.
- Máquinas de força abdominal que exercitam os músculos oblíquos abdominais e / ou externos contra resistência. Essas máquinas aumentam a pressão no abdômen que é transferida diretamente para a pelve. De fato, esses exercícios realmente tornarão os músculos abdominais ainda mais eficazes no aumento da pressão descendente no chão da pélvis.
Como identificar exercícios abdominais inseguros após cirurgia de histerectomia?
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- Exercícios que envolvem deitar e levantar a cabeça e os ombros e / ou ambas as pernas simultaneamente do chão aumentam a pressão descendente no chão da pelve. Todos esses exercícios têm o potencial de causar lesão no assoalho pélvico, após cirurgia pélvica e quando os músculos do assoalho pélvico não estão funcionando bem.
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- Exercícios realizados em decúbito ventral (deitado de frente para o chão) e apoio de peso através das mãos / antebraços e pés (com o corpo elevado do chão) são exercícios abdominais intensos, que podem ser modificados ajoelhando-se e não apoiando os pés. executada para a frente sobre uma bola de ajuste.Nunca mais assuma que o uso de uma bola de ajuste torna o exercício seguro para o assoalho pélvico.
- Máquinas de exercício abdominal que exercitam os músculos abdominais na posição vertical ou na mentira têm potencial para sobrecarregar o chão da pelve. Estes tipos de máquinas são geralmente utilizados com o objetivo de “achatar a barriga”. Não é possível detectar a redução de gordura no abdômen com exercícios abdominais, porém esse mito ainda continua impregnando a sociedade ocidental. Para achatar seu abdômen, você precisa perder gordura de todo o corpo, não é possível perdê-la através do exercício apenas de um ponto.
É desejável que as mulheres retornem ao exercício após a cirurgia de histerectomia e garantam sua saúde pélvica a longo prazo, exercitando-se adequadamente. A maioria das mulheres leva três meses para se recuperar completamente da cirurgia de histerectomia. Durante esse período de recuperação, o assoalho pélvico apresenta maior risco de lesão. As mulheres só devem retornar aos tipos de exercícios abdominais listados acima com a aprovação do médico especialista e quando os músculos do assoalho pélvico forem fortes e capazes de suportar as grandes forças descendentes associadas a esses exercícios em particular. Para algumas mulheres com músculos pélvicos com mau funcionamento, isso pode significar evitar exercícios abdominais intensos por completo e optar por exercícios abdominais leves mais adequados, mais adequados para sua saúde e longevidade pélvica.
Como identificar exercícios abdominais inseguros
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