Como impulsionar seu sistema imunológico e se manter saudável neste outono – Sworkit

Aumentar o sistema imunológico nunca foi tão importante. Seu sistema imunológico é sua principal linha de defesa contra infecções. Assim que um germe ou vírus invasor é detectado, seu corpo começa a trabalhar para neutralizar e banir o hóspede indesejado. Como seu sistema imunológico faz isso?

Seu sistema imunológico usa uma série de ações químicas e reações físicas para lutar por sua boa saúde. Isso inclui o aumento dos glóbulos brancos ou outros produtos químicos para destruir essas ameaças. Espirrar, tossir e lacrimejar são apenas algumas maneiras pelas quais seu corpo elimina vírus, germes ou bactérias de seu corpo.

Mas, é um sistema e, como tal, você precisará adotar uma abordagem sistemática se quiser impulsionar seu sistema imunológico e se manter saudável durante o outono e o inverno.

Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida, recomendações nutricionais e suplementos de reforço imunológico que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso!

Aumente o seu sistema imunológico, observando seus hábitos

Isso inclui as coisas que você faz e as que tem o hábito de não fazer. Se você quiser ajudar seu sistema imunológico, então:

• Não fume produtos de tabaco.
• Reduza situações estressantes ou transtornos emocionais.
• Durma o suficiente todas as noites para sua idade e nível de atividade.
• Mantenha números de linha de base saudáveis ​​para colesterol, pressão arterial e açúcar.

Esses comportamentos darão a seu corpo uma chance de lutar, ao mesmo tempo em que manterão o sangue fluindo em níveis ótimos, de modo que os glóbulos brancos podem destruir convidados indesejados.

Exercícios cardiovasculares e benefícios do sistema imunológico

À medida que as coisas esfriam, muitas pessoas tendem a desacelerar e fazer menos nos meses de inverno. Os exercícios cardiovasculares podem ser extremamente benéficos para se manter saudável. Acredita-se que a atividade física ajuda o seu sistema imunológico direta e indiretamente, incluindo:

• Os exercícios cardiovasculares eliminam as bactérias dos pulmões e das vias respiratórias, o que pode reduzir suas chances de pegar um resfriado, gripe ou outra doença.
• O exercício causa uma mudança nos glóbulos brancos (leucócitos) e nos anticorpos que lutam contra as doenças, para que circulem mais rapidamente.
• O aumento da temperatura corporal durante o exercício pode impedir o crescimento de bactérias e ajudar o corpo a combater melhor as infecções.
• Os exercícios reduzem a liberação de hormônios do estresse, que também podem proteger contra doenças ou quanto tempo leva para se recuperar da doença.

O exercício aumenta o fluxo de sangue, fluidos linfáticos e aumenta o fluxo das células associadas ao sistema imunológico. Esse aumento de fluxo ocorre à medida que seus músculos se contraem e seu coração bate mais rápido e com mais força. Portanto, à medida que você se exercita, suas células naturais destinadas a combater doenças e infecções são recrutadas com maior frequência.

Suplementos de reforço imunológico e nutrição

Existem certos alimentos, vitaminas e minerais que apoiam e fortalecem diretamente o sistema imunológico. Tome vitamina C na forma de suplementos. Ou consuma muitos alimentos frescos, como espinafre, couve, pimentão, laranja, toranja, alho e amêndoas. Como o corpo não produz ou armazena vitamina C, você deve reabastecê-la todos os dias. Outras vitaminas a serem consideradas incluem as vitaminas E e B6, que também possuem propriedades antioxidantes.

Um dos melhores minerais para estimular o sistema imunológico é o zinco. O zinco não apenas combate vírus e bactérias, mas também é essencial para a formação de células, proteínas e DNA. Alimentos com abundância de zinco incluem ostras, feijão, nozes e carne vermelha. Além disso, certifique-se de incluí-lo em seu multivitamínico diário, pois a maioria das pessoas não obtém zinco suficiente dos alimentos que ingere.

Conforme entramos na temporada de gripe e continuamos a nos proteger do COVID-19, é importante fazer tudo o que pudermos para ajudar nosso corpo a se manter saudável. O condicionamento físico regular, incluindo rotinas de exercícios caseiros, pode estimular o sistema imunológico. Portanto, inscreva-se no Sworkit e comece a ter um estilo de vida mais saudável.