Como obter nutrientes suficientes da dieta

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Todo mundo precisa de nutrientes. Na verdade, os compostos encontrados nos alimentos são essenciais para uma vida saudável. Eles fornecem energia, regulam os processos químicos em seu corpo e ajudam na recuperação e no crescimento. Os seis principais tipos de nutrientes são proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e água. Vamos explorar como você pode obter nutrientes suficientes de sua dieta.

Coloque essas fontes de nutrientes em sua dieta

Agora que você sabe quais são os tipos de nutrientes e por que precisa deles, tem certeza de que deseja obter nutrientes suficientes de sua dieta. Sua dieta diária deve conter todos os tipos de nutrientes. Aqui estão algumas das melhores fontes de alimentos para os diferentes tipos de nutrientes de que seu corpo necessita:

  • Alimentos proteicos incluem carnes, frutos do mar, laticínios, legumes e nozes.
  • Alimentos com carboidratos incluem arroz, macarrão, batata, pão, cereais, frutas e leite.
  • Alimentos gordurosos saudáveis ​​incluem nozes, sementes, abacates, azeitonas, margarina, carne e frutos do mar.
  • Vitaminas diferentes pode ser encontrado em diferentes alimentos. Frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas A e C. Grãos e cereais geralmente contêm vitaminas do grupo B. Os laticínios integrais contêm vitaminas A, D e E. Grão de soja ou óleo vegetal e leite são boas fontes de vitamina K.
  • Minerais pode ser encontrado em todos os alimentos. O leite é uma boa fonte de magnésio e cálcio. Legumes e frutos do mar são bons para o iodo. A carne vermelha é uma boa fonte de zinco e ferro.
  • Água pode ser encontrada em muitos alimentos, como frutas e vegetais, mas certifique-se de beber bastante água também.

Se você quiser ter certeza de que seu corpo está recebendo regularmente todos os nutrientes de que necessita, considere usar um serviço de entrega de refeições. Você pode solicitar a entrega de refeições que não requerem nenhum preparo ou pode optar por um serviço que oferece alimentos frescos e sustentáveis, repletos de nutrientes, acompanhados de ótimas receitas para experimentar.

Outras dicas para obter nutrientes suficientes da dieta

Além de comer os alimentos acima e beber bastante água todos os dias, você pode ter certeza de que está obtendo nutrientes suficientes abandonando os alimentos processados ​​e aderindo aos alimentos inteiros, substituindo o arroz branco por arroz integral e trocando o cereal seco por aveia. Certifique-se de comer o café da manhã também. É verdade o que dizem: é a refeição mais importante do dia. Quando você embala seu corpo com nutrientes essenciais pela manhã, você o abastece para o dia seguinte.

Emparelhe alimentos para impulsionar sua nutrição

Combinando certos alimentos, você pode garantir que suas refeições fiquem ainda mais cheias de nutrientes. Experimente as seguintes combinações:

  • Comer salmão e couve juntos ajudam o corpo a absorver melhor o cálcio e a vitamina D, os quais ajudam a manter os ossos saudáveis ​​e fortes.
  • Comer ovos e verduras variadas juntos ajudam seu corpo a absorver mais carotenóides, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e declínio cognitivo.
  • Comer alho e cebola com grãos inteiros como espaguete de trigo integral ou arroz selvagem, ajuda o corpo a absorver melhor o ferro e o zinco, o que beneficia o sistema imunológico.
  • Comer vegetais ricos em vitamina C, como brócolis ou pimentão com carne vermelha rica em ferro, o que ajuda você a construir músculos.
  • Comer vegetais assados ​​com azeite ou outra fonte de gordura saudável, o que ajuda a manter sua visão saudável.

Sinais de que você não está recebendo nutrientes suficientes

Se você se sente cansado o tempo todo, tem unhas quebradiças, cabelos ralos ou pele rachada, pode ser um sinal de que você não está obtendo nutrientes suficientes de sua dieta. Mas mesmo que você não tenha esses sintomas, ainda é vital que você obtenha nutrição suficiente para garantir que seu corpo permaneça saudável.

Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!

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Todo mundo precisa de nutrientes. Na verdade, os compostos encontrados nos alimentos são essenciais para uma vida saudável. Eles fornecem energia, regulam os processos químicos em seu corpo e ajudam na recuperação e no crescimento. Os seis principais tipos de nutrientes são proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e água. Vamos explorar como você pode obter nutrientes suficientes de sua dieta.

Coloque essas fontes de nutrientes em sua dieta

Agora que você sabe quais são os tipos de nutrientes e por que precisa deles, tem certeza de que deseja obter nutrientes suficientes de sua dieta. Sua dieta diária deve conter todos os tipos de nutrientes. Aqui estão algumas das melhores fontes de alimentos para os diferentes tipos de nutrientes de que seu corpo necessita:

  • Alimentos proteicos incluem carnes, frutos do mar, laticínios, legumes e nozes.
  • Alimentos com carboidratos incluem arroz, macarrão, batata, pão, cereais, frutas e leite.
  • Alimentos gordurosos saudáveis ​​incluem nozes, sementes, abacates, azeitonas, margarina, carne e frutos do mar.
  • Vitaminas diferentes pode ser encontrado em diferentes alimentos. Frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas A e C. Grãos e cereais geralmente contêm vitaminas do grupo B. Os laticínios integrais contêm vitaminas A, D e E. Grão de soja ou óleo vegetal e leite são boas fontes de vitamina K.
  • Minerais pode ser encontrado em todos os alimentos. O leite é uma boa fonte de magnésio e cálcio. Legumes e frutos do mar são bons para o iodo. A carne vermelha é uma boa fonte de zinco e ferro.
  • Água pode ser encontrada em muitos alimentos, como frutas e vegetais, mas certifique-se de beber bastante água também.

Se você quiser ter certeza de que seu corpo está recebendo regularmente todos os nutrientes de que necessita, considere usar um serviço de entrega de refeições. Você pode solicitar a entrega de refeições que não exigem nenhum preparo ou pode optar por um serviço que oferece alimentos frescos e sustentáveis, repletos de nutrientes, acompanhados de ótimas receitas para experimentar.

Outras dicas para obter nutrientes suficientes da dieta

Além de comer os alimentos acima e beber bastante água todos os dias, você pode ter certeza de que está obtendo nutrientes suficientes abandonando os alimentos processados ​​e aderindo aos alimentos inteiros, substituindo o arroz branco por arroz integral e trocando o cereal seco por aveia. Certifique-se de comer o café da manhã também. É verdade o que dizem: é a refeição mais importante do dia. Quando você embala seu corpo com nutrientes essenciais pela manhã, você o abastece para o dia seguinte.

Emparelhe alimentos para impulsionar sua nutrição

Combinando certos alimentos, você pode garantir que suas refeições fiquem ainda mais repletas de nutrientes. Experimente as seguintes combinações:

  • Comer salmão e couve juntos ajudam o corpo a absorver melhor o cálcio e a vitamina D, os quais ajudam a manter os ossos saudáveis ​​e fortes.
  • Comer ovos e verduras misturadas juntos ajudam seu corpo a absorver mais carotenóides, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e declínio cognitivo.
  • Comer alho e cebola com grãos inteiros como espaguete de trigo integral ou arroz selvagem, ajuda o corpo a absorver melhor o ferro e o zinco, o que beneficia o sistema imunológico.
  • Comer vegetais ricos em vitamina C, como brócolis ou pimentão com carne vermelha rica em ferro, o que ajuda você a construir músculos.
  • Comer vegetais assados ​​com azeite ou outra fonte de gordura saudável, o que ajuda a manter sua visão saudável.

Sinais de que você não está recebendo nutrientes suficientes

Se você se sente cansado o tempo todo, tem unhas quebradiças, cabelo ralo ou pele rachada, pode ser um sinal de que você não está obtendo nutrientes suficientes de sua dieta. Mas mesmo que você não tenha esses sintomas, ainda é vital que você obtenha nutrição suficiente para garantir que seu corpo permaneça saudável.

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