Cuidando da sua saúde em um trabalho de mesa de TI

Embora nem sempre seja um passeio no parque, há muito o que amar em trabalhar como escritório. Quando foi a última vez que você teve que se preocupar com protetor solar no trabalho ou se viu forçado a trabalhar na chuva? Ainda assim, há desvantagens em trabalhar atrás de uma mesa, uma delas é que ficar sentado o dia todo pode ser péssimo para a saúde. Se você quiser ter certeza de que seu trabalho de mesa de TI não o verá sofrendo de problemas cardíacos e dores crônicas em algumas décadas, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde durante o trabalho.

1. Faça pausas regulares

Como regra geral, quanto mais tempo você ficar sentado em um lugar, maior será o impacto sobre o seu corpo ao fazê-lo. Portanto, certifique-se de fazer uma pequena pausa pelo menos uma vez por hora para permitir que você se levante e estique um pouco as pernas. Essas pausas são boas para o seu corpo e permitem que você volte ao trabalho se sentindo bem depois disso, o que pode ajudar na sua produtividade. Eles também podem reduzir o cansaço visual.

2. Mantenha-se hidratado

Acompanhe a quantidade de água que você bebe no trabalho e mantenha-se hidratado ao longo do dia. A desidratação coloca estresse desnecessário em seu corpo, o que pode levar a efeitos adversos ao longo dos anos. E a falta de líquidos também pode prejudicar sua capacidade cognitiva, tornando o trabalho mais difícil e estressante do que deveria ser. Mas, claro, ninguém quer isso, especialmente quando se considera o quão ruim o estresse é para a sua saúde.

3. Alongamento

Os três tipos mais comuns de tratamento de dor crônica são no pescoço, nas costas e nos ombros. No entanto, você pode limitar a dor alongando adequadamente essas áreas antes, durante e depois das sessões de trabalho. O alongamento pode ajudá-lo a liberar a tensão acumulada ao longo do dia, ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade do seu corpo. Também pode ajudá-lo a lidar com o estresse de ficar em um lugar por longos períodos, com mais facilidade.

É útil pensar em sentar atrás de sua mesa como algo que estressa seu corpo. E ser mais flexível e fazer treinamento de força funcional – especialmente para o núcleo, ombros e pescoço – pode ajudá-lo a sentar-se por mais tempo sem se sentir cansado ou dolorido.

4. Não ignore as dores

Quaisquer dores incômodas que você sentir enquanto trabalha devem ser tratadas, especialmente se você costuma sentir dores nas mesmas áreas no final do dia de trabalho. Isso porque a dor recorrente de hoje pode evoluir para a dor crônica de amanhã. Embora medicamentos de venda livre e produtos de dispensário de maconha possam ajudar a mitigar a dor de curto prazo, o objetivo final deve ser não sentir dor alguma.

Conseguir isso pode ser complicado. Mas fazer pausas regulares e alongamento pode ajudar. Também pode ser aconselhável investir em uma cadeira de escritório ergonômica ou mudar para uma mesa vertical.

5. Adote o ritmo

Quanto mais etapas você der a cada dia, melhor. Esteja você pensando, conversando com um colega de trabalho ou apenas ao telefone, fique de olho nas oportunidades de andar pelo escritório. Isso pode ajudá-lo a dar alguns passos, e muitas pessoas descobrem que o ritmo também as ajuda a pensar e ter ideias com mais facilidade.