A infertilidade é uma questão estressante e confusa que milhões de casais enfrentam. Mas, embora 1 em cada 7 casais lute contra a infertilidade, ainda é considerado um tabu falar abertamente. Isso só leva a uma maior sensação de constrangimento e estresse, que mistifica o problema e pouco ajuda.
Se você está lidando com problemas de fertilidade, é bem provável que também esteja sofrendo de muito estresse, e que esse estresse esteja interferindo em outros elementos do seu dia-a-dia. Mas este não precisa ser o caso.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cultivar a atenção plena e hábitos saudáveis enquanto você está lidando com o estresse da infertilidade.
Entendendo a infertilidade
Parte do problema com a infertilidade é que ela não é bem compreendida pela maioria das pessoas. Isso leva a piadas embaraçosas e insensíveis e pode dificultar a abertura ou a consulta com um profissional médico que pode ajudá-la a aumentar suas chances de concepção.
Antes de mais nada, você deve saber que a infertilidade é definida pelo NHS como “quando um casal não consegue engravidar (conceber) apesar de ter relações sexuais desprotegidas regularmente”. O sexo regular é cerca de 3 vezes por semana durante pelo menos um ano. Então, se foi apenas um mês ou dois, então você não deveria estar muito preocupado com a infertilidade.
A infertilidade é frustrante para ambas as partes, e você não deve tentar lidar com isso sozinho. Em vez disso, fale com um profissional médico que possa ajudá-lo a fazer mudanças importantes no estilo de vida ou sugerir tratamentos e planos de concepção, como fertilização in vitro e outras opções.
Finalmente, faça o possível para evitar mitos comuns de fertilidade. A fertilidade não é um problema apenas da mulher, e o estado de vacinação não afeta sua capacidade de conceber. Sua melhor abordagem é trabalhar em estreita colaboração com profissionais médicos que podem ajudá-lo com tratamentos confiáveis e baseados em evidências que funcionaram para milhares de casais.
Álcool
Muitas pessoas recorrem ao álcool quando estão sob estresse. No entanto, o álcool diminui sua função cognitiva e aprofunda o estresse que você está sentindo. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode reprimir seu desejo de fazer sexo, pois a reação do seu corpo à estimulação sexual é atenuada quando você está sob a influência do álcool. Há também uma chance de que o consumo pesado de álcool possa perturbar seu equilíbrio hormonal, o que dificulta a concepção.
A longo prazo, usar álcool para lidar com isso fará com que você se sinta pior e pode aumentar o estresse que você já está sentindo. Isso não o ajudará a superar o estresse da infertilidade e pode causar sérios atritos nos relacionamentos. Também pode levar ao alcoolismo.
É possível superar a dependência do álcool, e você deve começar falando com seu médico ou clínico geral. Além disso, você pode entrar em contato com os serviços de apoio ao álcool que estão lá para ajudar a orientá-lo no processo de recuperação e entender o que você está passando.
Fumar e Vaporizar
Até agora, todos sabem que fumar é terrível para sua saúde e para a saúde das pessoas ao seu redor. Com o tempo, fumar reduz a fertilidade e pode aumentar significativamente a chance de doenças respiratórias em recém-nascidos. No entanto, milhões de pessoas acendem todos os dias.
Os cigarros também causam ansiedade e dependência severas em fumantes. Portanto, embora a nicotina possa lhe dar uma sensação inicial de alívio, na verdade aumenta o estresse geral e torna quase impossível encontrar uma sensação de paz e atenção plena em sua vida cotidiana.
Muitos fumantes se voltaram para o vaping como uma alternativa ao fumo. Embora o vaping seja menos prejudicial do que fumar, ainda não é seguro e pode causar uma série de problemas de saúde após o uso a longo prazo. Isso é um problema, pois 60% de todos os vapers são millennials – a mesma faixa etária com maior probabilidade de fazer sexo para a concepção. Embora isso possa não ter um efeito direto na sua fertilidade, o vaping ainda é viciante e pode fazer com que você se sinta estressado e deprimido quando não tiver acesso a ele.
Dieta
A comida que comemos desempenha um papel importante na nossa felicidade, saúde e bem-estar geral. Isso porque diferentes alimentos afetam tudo, desde nosso peso até nosso humor. Se você sabe que luta contra o estresse, pode considerar uma mudança de dieta como parte de seu plano de ação para viver um estilo de vida mais consciente.
Primeiro, você precisa garantir que está comendo regularmente. Quando você está com fome, fica difícil se concentrar e você rapidamente fica irritado. Você também precisa garantir que está ingerindo bastante água, pois a desidratação tem um impacto negativo no humor e nos níveis de energia.
Também vale a pena experimentar um pouco com diferentes grupos de alimentos se você sentir que está inchado com frequência ou está tendo dificuldade em digerir sua comida. Isso porque nossos intestinos são todos diferentes e podem ter mais dificuldade em digerir certos alimentos. Ao encontrar uma variedade variada de alimentos que fazem você se sentir bem, você otimiza suas chances de viver uma vida guiada pela atenção plena e pensamento positivo.
Atenção plena
Mindfulness é uma prática por si só. Hoje em dia, quase qualquer pessoa pode encontrar tempo para seguir rotinas de atenção plena e combater qualquer tipo de estresse que possa estar sentindo. Você pode encontrar facilmente rotinas de mindfulness guiadas on-line para seguir, como Mindful.org ou Calm.
Esses serviços são particularmente úteis para pessoas que estão lidando com o estresse da infertilidade. As sessões são guiadas por palestrantes calmantes, e a rotina o manterá no caminho certo e ajudará a reduzir o estresse que você sente. Com o tempo, isso ajudará você a gerenciar o estresse da infertilidade e levará a uma vida mais saudável e otimista.
A infertilidade é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Você deve trabalhar em estreita colaboração com um profissional médico que possa obter o tratamento que você precisa e que possa adquirir hábitos saudáveis ao longo do caminho que ajudem a melhorar suas chances de concepção e reduzir seu estresse geral.
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