Devo realmente dar 10.000 passos por dia?

Dez mil passos parece muito andar. Os 10.000 passos de uma pessoa média equivalem a quase oito quilômetros, o que pode parecer um desafio, dependendo de seus níveis atuais de atividade diária. A boa notícia é que você não precisa colocá-los todos de uma vez. A meta de atingir 10.000 passos por dia está ligada a inúmeros benefícios de saúde e fitness e é uma ótima maneira de baixo impacto para ficar e ficar em forma.

Dar 10.000 passos por dia ajudará você a ver e sentir os muitos benefícios da caminhada. Caminhar ajuda a melhorar a pressão arterial, estabilizar a glicose no sangue, reduzir o risco de ataques cardíacos e até ajuda a limpar sua mente. Fazer pelo menos 3.000 dessas etapas em um ritmo acelerado também pode ajudar a queimar mais calorias e promover a perda de peso. Se você quiser saber mais sobre todos os benefícios da caminhada, confira nossa última postagem no blog.

Algumas dicas para aumentar seus passos diários se você não estiver atingindo 10.000 por dia:

1. Estacione na parte de trás do estacionamento em vez de encontrar o local mais próximo. Dependendo do tamanho do estacionamento, isso pode adicionar 50 a 100 degraus em cada sentido!
2. Use as escadas em vez do elevador, se disponível. Subir escadas aumenta os passos e aumenta sua frequência cardíaca, o que melhora sua aptidão cardiovascular.
3. Faça uma caminhada de 10 a 15 minutos durante o almoço no trabalho, se aplicável, isso pode adicionar quase 2.000 passos, dependendo da sua velocidade de caminhada.
4. Dê uma volta pelo escritório quando tiver um minuto ou dois. Isso não apenas aumenta sua contagem de passos, mas também pode ajudá-lo a se concentrar novamente na tarefa em mãos quando voltar para sua mesa.
5. Estabeleça metas realistas: se você está andando menos de 5.000 passos por dia agora, aponte para 7.000 passos por dia esta semana, depois 10.000 passos diários na semana seguinte. Lento e constante ganha a corrida. Aumente sua meta aos poucos para não exagerar e desanimar.
6. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre como tentar aumentar sua contagem diária de passos, sinta-se à vontade para entrar em contato com nossos treinadores Sworkit no aplicativo para obter planos individualizados para você e seus objetivos!

A chave para atingir sua meta diária de passos é ter um contador de passos para manter um registro do seu progresso. O Sworkit agora tem a capacidade de contar seus passos sincronizando com o Apple Health, Google Fit e Fitbit. Clique aqui para saber mais sobre como ativar a contagem de passos com o Sworkit!