Para aqueles de vocês que nunca experimentaram um ataque de pânico, pode ser bastante assustador. O que é importante saber é que lidar com um ataque de pânico não significa lidar com a causa de sua ansiedade ou estresse. O objetivo de lidar com um ataque de pânico é reduzir sua gravidade e frequência. Para fazer isso, existem algumas etapas que devem ser seguidas.
Conheça as situações que o desencadeiam
Se você é suscetível a ataques de pânico, é provável que eles ocorram durante qualquer situação estressante. Muitas pessoas ficam ansiosas durante seus exames de ressonância magnética devido à natureza claustrofóbica da máquina ou quando grandes mudanças acontecem em suas vidas. É importante notar os sintomas assim que eles começarem a aparecer.
Você precisa descobrir quais situações o causam. Depois de saber disso, será mais fácil lidar com isso. Pessoas diferentes vivenciam isso em ocasiões diferentes, então é melhor descobrir o que desencadeia seus ataques de pânico.
Reconhecendo os sintomas
É essencial que você reconheça os sintomas de um ataque de pânico para começar a lidar com a situação. Muitas pessoas não têm ideia de que estão tendo um ataque de ansiedade porque é incrivelmente natural para elas, mas essa é, ainda mais, a razão pela qual você deve estar ciente do que seu corpo está fazendo durante esses momentos.
Alguns dos sintomas incluem o seguinte:
- falta de ar
- arritmia cardíaca
- dor no peito e desconforto
- tontura, tontura ou sensação de desmaio
- dormência, formigamento ou tremores
- sensação de asfixia
- medo de morrer
Saber quais são esses sintomas o ajudará a descobrir se lidar com um ataque de pânico é a coisa certa para você. Se não for, então o próximo passo seria encontrar um especialista em ansiedade. Aprender a lidar com esse transtorno de maneira adequada pode salvá-lo de muitos casos como esses no futuro. Então, novamente, às vezes eles simplesmente acontecem e está tudo bem também!
Tente ficar calmo
Depois de reconhecer todos os sintomas, você deve manter a calma e tentar reservar um tempo para si mesmo. Certifique-se de que isso vai passar e você não precisa se preocupar com isso.
A melhor maneira de lidar com os ataques de pânico é tentar relaxar e reservar algum tempo para si mesmo. Quanto mais você entrar em pânico, piores as coisas ficarão, então tente não pensar demais nessa situação se algo assim acontecer novamente no futuro. Lembre-se de que lidar com um ataque de pânico é simples, desde que você fique calmo!
Você deve tentar respirar fundo durante um ataque de pânico para se sentir melhor e se acalmar. Eles podem ser assustadores, mas não são algo que você deva temer ou evitar lidar. Muitas vezes, se você estiver se sentindo estressado por isso acontecer novamente, isso só vai piorá-los. Em vez disso, respire fundo algumas vezes e tente se concentrar na respiração para poder lidar com eles de maneira adequada. Assim, quando acontecer, pelo menos você saberá o que fazer para não sentir o máximo de desconforto possível!
Não se isole
É crucial não ficar isolado das pessoas depois de lidar com um ataque de pânico. Se você fizer isso, a situação ficará muito pior e seus problemas não parecerão mais desaparecer. Seus amigos ou familiares podem não entender o que está acontecendo em sua cabeça, mas isso não significa que eles não querem ajudá-lo. Entrar em contato com eles deve ser uma das suas prioridades, pois assim você pode ter alguém para ajudá-lo a lidar com esses episódios. Isso também mostra às pessoas como são sérios os ataques de ansiedade, de forma que outras pessoas também se sintam mais à vontade para falar sobre suas próprias experiências.
Meditar
A meditação é conhecida por reduzir o estresse e a ansiedade, por isso é importante ter alguns minutos de paz todos os dias. Isso não só ajudará você a lidar com seus ataques de pânico, mas também poderá melhorar sua saúde geral.
Ele o ensinará a controlar o sistema nervoso e a relaxar. Ao lidar com um ataque de pânico, é importante que você reserve um tempo para si mesmo, a fim de reduzir quaisquer fatores de estresse adicionais. Isso ajudará a lutar contra os sintomas de outro ataque de pânico, bem como a evitar que eles ocorram completamente.
Considere ir para a terapia
A terapia é comprovadamente útil para lidar com ataques de pânico. Pode ser difícil admitir que você precise de ajuda, mas nunca é tarde para buscar o aconselhamento e a orientação adequados para sua situação específica. Um terapeuta não irá julgar ou culpar você; em vez disso, ele trabalhará para ajudá-lo a entender o que está acontecendo em sua mente quando ocorre um ataque de pânico. Eles também vão lhe ensinar habilidades de enfrentamento para lidar com a ansiedade, bem como ajudá-lo a compreender as causas do seu pânico.
Os ataques de pânico podem ser perigosos se você não souber o que fazer com eles. Você tem que saber o que os desencadeia e reconhecer os sintomas. Uma vez em movimento, mantenha a calma e respire fundo para que ele possa passar sem nenhum dano. É essencial não se isolar nessas situações. Quanto ao tratamento, a meditação e a terapia são muito úteis. Essas dicas devem ajudá-lo a superar os ataques de pânico com mais facilidade!
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