Andar de bicicleta é uma ótima maneira de se manter saudável e em forma. Não só ajuda a manter um peso saudável, mas também fornece um treino cardiovascular que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de se locomover pela cidade e pode economizar dinheiro em custos de gasolina e manutenção do carro.
No entanto, andar de bicicleta também pode ser perigoso se você não tomar cuidado. Para se manter seguro durante o ciclismo, é importante seguir algumas dicas básicas de segurança e saúde.
Aqui estão algumas dicas importantes que ajudarão a mantê-lo seguro durante o ciclismo.
Escolha a bicicleta certa
Nem todas as bicicletas são criadas iguais. Ao escolher uma bicicleta, é importante considerar o tipo de pedalada que você fará com mais frequência. Se você vai pedalar principalmente no asfalto, uma bicicleta de estrada ou bicicleta híbrida com pneus lisos é uma boa escolha. No entanto, se você estiver pedalando em terrenos mais acidentados, como trilhas off-road, uma mountain bike com pneus nodosos é uma opção melhor.
Além do tipo de bicicleta, você também deve certificar-se de que a bicicleta seja do tamanho certo para você. Uma bicicleta muito grande ou muito pequena pode ser difícil de controlar e pode fazer com que você perca o equilíbrio e caia. Ao sentar-se na sela, você deve ser capaz de alcançar confortavelmente o chão com os pés.
Quanto tempo e longe você deve andar?
Não há uma resposta única para essa pergunta, pois depende do seu nível de condicionamento físico e da quantidade de tempo que você tem disponível. No entanto, em geral, é melhor começar devagar e aumentar gradualmente a duração e a intensidade de seus passeios ao longo do tempo. Se você está apenas começando, tente pedalar por 30 minutos a uma hora em um ritmo moderado. À medida que você se torna mais apto, você pode começar a pedalar por períodos mais longos e em um ritmo mais rápido.
No entanto, andar de bicicleta por longas distâncias e períodos pode causar atrito e feridas na sela, que podem ser dolorosas e levar a infecções. Sua melhor aposta é encontrar o melhor creme de camurça que o ajudará a ficar confortável durante os longos passeios. Este creme ajudará a reduzir o atrito e prevenir feridas de sela.
Além disso, é importante fazer pausas e beber bastante líquido para se manter hidratado. Certifique-se de comer um lanche ou refeição saudável antes de sair para ter energia suficiente para completar seu passeio.
Vista-se para o clima e seu ambiente
É importante se vestir adequadamente para o clima e seu ambiente de pilotagem. Se você estiver pedalando em clima quente, use roupas folgadas e de cores claras que o ajudarão a se refrescar e proteger sua pele dos raios UV nocivos do sol. Em climas mais frios, vista-se em camadas para que você possa remover facilmente a roupa se começar a sentir muito calor.
Se você estiver pedalando em um ambiente urbano, é uma boa ideia usar roupas coloridas para que você fique mais visível para os motoristas. E se você estiver andando no escuro, certifique-se de usar equipamentos refletivos para que você possa ser visto pelos motoristas.
Você também pode comprar roupas especiais para ciclismo projetadas para serem confortáveis e proporcionarem uma boa amplitude de movimento. No entanto, esse tipo de roupa pode ser caro, por isso não é necessário se você está apenas começando.
Esteja ciente de seu entorno
Ao pedalar, é importante estar sempre atento ao ambiente ao seu redor. Isso significa ficar atento a obstáculos, como buracos, detritos e carros estacionados. Também significa estar ciente do tráfego ao seu redor e obedecer a todas as leis de trânsito.
Obedecer às leis de trânsito pode parecer um acéfalo, mas é importante lembrar que os ciclistas estão sujeitos às mesmas regras da estrada que os motoristas. Isso significa parar nos semáforos vermelhos e sinais de parada, ceder aos pedestres e andar na direção do tráfego.
Além disso, é importante usar sinais de mão ao virar ou mudar de faixa para que os motoristas estejam cientes de suas intenções. E ao andar em estradas movimentadas, é melhor ficar o mais à direita possível.
Use luzes e equipamentos refletivos
Se você estiver pedalando em condições de pouca luz ou à noite, é importante usar luzes e equipamentos refletivos. Uma luz dianteira ajuda você a ver a estrada à sua frente, enquanto uma luz traseira o torna mais visível para os motoristas atrás de você. Você pode comprar luzes que são alimentadas por baterias ou por hubs de dínamo que geram energia enquanto você anda.
Equipamentos refletores, como coletes refletores e faixas nos tornozelos, ajudam você a ficar visível em condições de pouca luz. Você também pode comprar pneus refletivos que contêm pequenas contas de vidro que refletem a luz para os motoristas.
Por outro lado, se você estiver pilotando em condições bem iluminadas, é melhor evitar o uso de equipamentos refletivos, pois isso pode distrair os motoristas. Nessas situações, é melhor ficar com roupas de cores vivas, pois são mais visíveis durante o dia.
Use sempre um capacete
Usar um capacete é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se manter seguro enquanto anda de bicicleta. Um bom capacete protegerá sua cabeça em caso de queda ou colisão. Certifique-se de que seu capacete se encaixa corretamente e está preso de forma segura antes de sair em seu passeio. Ao escolher um capacete, procure um que se encaixe perfeitamente e seja certificado pelo CPSC. Além disso, evite andar sem capacete em áreas onde haja risco de ferimentos na cabeça, como perto de canteiros de obras ou em trilhas off-road.
Capacetes não são exigidos por lei em todos os estados, mas usar um é sempre uma boa ideia. Por exemplo, no estado da Flórida, todos os ciclistas com menos de 16 anos são obrigados por lei a usar capacete enquanto pedalam. Por outro lado, estados como o Colorado não têm leis estaduais de capacete, mas algumas cidades e condados dentro do estado têm suas ordenanças.
Você também deve substituir seu capacete a cada cinco anos ou após qualquer grande impacto que possa danificar a estrutura do capacete.
Evite distrações
Ao pedalar, é importante manter o foco na tarefa em mãos e evitar distrações. Isso significa não ouvir música ou usar o telefone enquanto estiver andando. Se precisar usar o telefone, pare primeiro em um local seguro. Para muitas pessoas, isso parece senso comum, mas é importante lembrar que mesmo uma distração momentânea pode resultar em um acidente.
Além de evitar distrações, também é importante ter cuidado com outros ciclistas e pedestres ao seu redor. Por exemplo, se você estiver passando por outro ciclista, certifique-se de dar a ele bastante espaço para não assustá-lo.
Cuidado também com os pedestres. Só porque você tem o direito de passagem não significa que eles vão ceder a você. Muitos acidentes entre pedestres e ciclistas acontecem porque o ciclista assumiu que o pedestre cederia. Por isso, esteja sempre atento aos pedestres, principalmente ao circular em áreas onde eles têm maior presença, como perto de escolas ou parques.
Em caso de acidente
Se você estiver envolvido em uma colisão, é importante manter a calma e avaliar a situação. Se você ou a outra parte estiver ferido, ligue para o 911 imediatamente. Caso contrário, troque informações com a outra parte, incluindo seu nome, informações de contato e informações de seguro. Também é uma boa ideia tirar fotos da cena do acidente para que você tenha evidências para respaldar sua reivindicação.
Se você não tiver certeza do que fazer após um acidente, é melhor consultar um advogado experiente em danos pessoais que possa aconselhá-lo sobre o melhor curso de ação. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a registrar uma reclamação de seguro ou negociar um acordo com a outra parte.
Evite a raiva na estrada
A raiva na estrada é um grande problema em nossas estradas hoje. E, como ciclista, você é especialmente vulnerável a motoristas irritados. Para evitar a raiva na estrada, é importante ser paciente e cortês com outros usuários da estrada, mesmo que eles não estejam sendo atenciosos com você. Se um motorista o cortar, não retalie gritando ou zombando dele. Isso só vai agravar a situação e pode resultar em um acidente.
Se você se encontrar em uma situação com um motorista irritado, a melhor coisa a fazer é acalmar a situação mantendo a calma e a educação. Se isso não funcionar, então o melhor curso de ação é se afastar da situação, encostando e deixando-os seguir seu caminho.
Nunca ande sob a influência
Álcool e drogas prejudicam seu julgamento e tempo de reação, tornando mais difícil evitar acidentes. Se você bebeu, mesmo que não se sinta bêbado, é melhor pegar um táxi ou transporte público para casa. O mesmo vale se você estiver sob a influência de drogas, sejam elas prescritas ou ilegais.
Assim como você nunca deve dirigir sob a influência de drogas ou álcool, você também nunca deve andar de bicicleta cansado. Os efeitos da fadiga em sua pilotagem vão desde seu tempo de reação até ser mais lento para ser mais difícil de se concentrar. Então, se você estiver com sono, é melhor encontrar outro meio de transporte para casa.
Se você quer se manter seguro e saudável enquanto anda de bicicleta, é importante estar atento ao seu entorno e evitar distrações. Além disso, em caso de acidente, é importante manter a calma e consultar um advogado experiente em danos pessoais.
E, finalmente, nunca conduza sob a influência de drogas ou álcool.
Seguindo essas dicas simples, você pode aproveitar os muitos benefícios do ciclismo enquanto se mantém seguro e saudável.
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