Quadrado um. Pare de pensar em dieta, dieta, dieta, dieta da moda, dieta mais recente, dieta de celebridades, pílulas de dieta, planos de dieta, programas de dieta … ad nauseum … literalmente!
Uma dieta é simplesmente o que você come! Sua dieta pode consistir em rosquinhas de chocolate ou brotos de alfafa, mas a maioria das “Dietas”, com “D” maiúsculo, não o libertará. Em vez disso, eles trancam você em uma gaiola. Coma algo diferente do que eles prescrevem, e você é um fracasso … pelo menos, então lê a literatura deles.
Obviamente, o que comemos e quando comemos pode ter um papel importante na perda ou ganho de peso. Mesmo onde comemos pode ser um fator. Já come demais na vovó no Dia de Ação de Graças? Eu tenho. Que tal aquela festa quando você foi até as bandejas de lanche e bebeu mais um drinque porque alguém lhe ofereceu? Ok, para mim, seria sentar no bar pedindo mais uma cerveja (leve, é claro) porque o jogo ainda não acabou. Oh sim, passe as fichas.
ESQUEÇA A PALAVRA “DIETA”
Vamos apenas comer saudáveis e viver saudáveis, OK, Irmã Mary Fides, saudavelmente. Eu sei. É um advérbio.
AQUI ESTÁ A BAIXA PERDA DE PESO.
Se você ingerir mais calorias do que consome, ganha peso. Se você queima mais calorias do que consome, perde peso. Fato científico comprovado. Não quero nenhuma desculpa. Embora sejamos todos diferentes e nosso corpo embaralhe quantidades de calorias e as arquive um pouco diferente do corpo de nossos vizinhos, todos podemos contribuir para a perda de peso, consumindo menos calorias ou queimando mais calorias … ou ambos.
Você já descobriu que usar as duas técnicas simultaneamente será mais eficaz do que tentar conseguir uma perda de peso bem-sucedida com apenas uma.
Vou assumir que a razão pela qual você quer perder peso é melhorar sua qualidade de vida. Você está preocupado com sua saúde. Excesso de peso pode contribuir para problemas de saúde maiores e menores. Sim, você acredita sinceramente que seria ótimo perder peso, mas não quer ser infeliz, nem as pessoas ao seu redor.
A propósito, eu disse sobre gordura, em vez de sobrepeso, porque pessoas saudáveis podem pesar mais do que aquilo que os quadros e tabelas dizem que deveriam pesar. Peso em si não é o problema. É a gordura que paralisa e mata as pessoas, então eu estava apenas fazendo um ponto. Segundo as paradas, quando ele estava na melhor condição física de sua vida, Arnold Schwarzenegger estava “acima do peso”, mas duvido que ele estivesse “acima do peso”.
Bem, você pode cortar calorias fazendo dieta. DIREITA?
Primeiro, se não no começo, então em algum lugar da dieta, você começará a se sentir privado, deprimido e desejoso de sobremesa. (Bom truque com os d, hein?) Você pode até sentir que está sendo punido. Não pode comer as coisas que você gosta. Só pode comer aspargos, brotos de feijão, três desta coluna e dois dessa coluna; exceto na terceira terça-feira, quando a lua está cheia. É de se admirar que você e qualquer outro ser humano vivo possam abandonar uma dieta simplesmente por causa dessa bobagem?
A verdadeira razão dietas não funcionam.
Como se o desconforto e o estresse não fossem suficientes, na verdade existem algumas razões ocultas pelas quais as dietas não funcionam. Eu nem vou entrar nos efeitos do estresse e do cortisol no seu peso. Esse é um livro por si só e é um tópico muito grande para ser abordado aqui.
NA FATO, DIETA PODE GANHAR PESO.
A maioria das dietas é estruturada de acordo com um princípio: as calorias ingeridas. A maioria de nós queima calorias a uma taxa determinada, com base em idade, composição física, atividade e hereditariedade. A taxa na qual queimamos calorias é chamada de “taxa metabólica”. Nossa taxa metabólica é exclusiva para cada um de nós e é simplesmente a medida de quão rápido queimamos ou metabolizamos calorias. À medida que envelhecemos, a taxa metabólica diminui e a ingestão do mesmo número de calorias que no ano passado nos fará ganhar peso. À medida que envelhecemos, também tendemos a nos tornar menos ativos, e nosso corpo muda gradualmente sua taxa metabólica com base em nossos níveis de atividade.
Quando você começa a cortar drasticamente as calorias, como na maioria das dietas, seu corpo responde diminuindo sua taxa metabólica. Mesmo que você reduza sua ingestão de calorias, agora são necessárias menos calorias para manter seu peso. Ao comer menos, você pode até ganhar peso.
O que geralmente acontece quando alguém entra em uma dieta extrema? Bem, eventualmente, eles geralmente caem da carroça e voltam aos velhos hábitos alimentares, talvez até um pouco demais, ou muito! Se o corpo deles aprendeu a consumir menos calorias, o que acontecerá com as calorias que agora estão em excesso? Eles serão armazenados como mais gordura.
Se as calorias são cortadas drasticamente, o corpo pode realmente começar a comer sozinho e só quer o melhor! Isso vai atrás do tecido muscular. O problema é que o músculo queima calorias com mais eficiência do que outros componentes do corpo. Quando você perde tecido muscular, ou massa muscular, você queima menos calorias. Você provavelmente também não vai se sentir tão bem ou com energia, para se tornar menos ativo. Então, novamente, simplesmente reduzir calorias pode criar um golpe duplo trabalhando contra você.
A propósito, uma das fontes de tecido muscular que o corpo pode começar a quebrar é chamada coração! Não há como isso seja bom para você.
Ok, você diminuiu o metabolismo e perdeu massa muscular. Agora você está desiludido e deprimido, porque não está perdendo como imaginava. Você tem menos energia e está com fome o tempo todo. Você está farto de comer as mesmas coisas velhas, você é infeliz, sua família não entende, não há com quem conversar! Oh! Um pequeno prato de sorvete não vai doer, não é?
VOCÊ SABE A RESPOSTA A ESTE!
A próxima coisa que você sabe é que você está na sarjeta cercada por hambúrgueres e batatas fritas e milk-shakes de chocolate. Lo! Como os poderosos caíram.
Não, você é apenas humano. Mas agora você está deprimido (o que pode contribuir para o ganho de peso) porque falhou novamente. Além de tudo, você está ganhando novamente. Como isso aconteceu?
Lembre-se do que dissemos anteriormente sobre seu metabolismo desacelerando e o corpo esgotando seu suprimento de tecido muscular? Bem, com menos tecido muscular, você queima menos calorias e, como você viu anteriormente, o corpo diminuiu sua taxa metabólica e não precisa de tantas calorias para sobreviver. Volte! É uma armadilha!
É UM CICLO VICIOSO, NÃO É? O QUE VOCÊ PODE FAZER?
Suponho que você poderia contratar uma nutricionista para ajudá-lo a planejar as refeições. Você pode fazer compras de menus pré-preparados para ajudá-lo a comprar os ingredientes específicos necessários para refeições saudáveis e nutritivas. Você pode fazer alguns cursos universitários e aprender a fazer tudo isso sozinho.
É aí que reside o problema da dieta. Para controlar adequadamente a ingestão de calorias, alguém deve ser responsável pelo lado nutricional de um programa planejado de perda de peso. Você pode assumir a responsabilidade, mas esteja preparado para gastar muito tempo planejando, preparando e compensando.
Existem organizações e empresas que podem fornecer orientação, planejamento e / ou produtos para ajudar. Você pode querer olhar para: NutriSystem, Jenny Craig, Vigilantes do Peso ou TOPS International.
Isso pode fornecer uma ampla variedade de deliciosas opções de refeições planejadas, que podem ajudá-lo a permanecer no objetivo.
EXERCÍCIO E PERDA DE PESO:
Lembra daquela parte sobre metabolismo e massa muscular?
Quando você pratica atividade física; jardinagem, caminhada, levantamento de peso, natação, ciclismo ou dança aeróbica, por exemplo, você queima mais calorias durante a atividade do que em períodos de descanso ou na maioria das outras atividades menos árduas.
Isso é bom, mas fica melhor. Se a atividade for extenuante o suficiente, sua taxa metabólica poderá permanecer elevada por algum tempo após o término da atividade. Oh! Eu disse “extenuante”, não disse? Veja, o que é árduo o suficiente para você é o que VOCÊ pode lidar, não o que alguns atletas olímpicos podem fazer. Faça o que puder, e seu corpo descobrirá. De fato, seu corpo ficará chateado e se unirá à sua mente, convencendo-o de que isso é MUITO DIFÍCIL se você tentar fazer muita coisa a princípio. Essa é uma das razões pelas quais muitos programas de exercícios bem-intencionados não duram. A outra razão principal é que as pessoas esperam demais em muito pouco tempo. Levou anos para ficar fora de forma, você não vai reverter isso em uma semana, um mês ou mais.
O grau em que o metabolismo é aumentado e o tempo que permanece aumentado dependerão de vários fatores, é claro, mas um fator-chave é obviamente a intensidade e a duração da atividade. No entanto, o ponto principal é que, se você deseja perder ou controlar seu peso, algum tipo de atividade é importante.
Então, aqui está a solução:
Combine o aumento da atividade (ok, exercício) com uma ingestão controlada de calorias e você terá os ingredientes básicos para uma perda de peso saudável. Esqueça as pílulas, dietas da moda e, exceto nos casos mais extremos, procedimentos cirúrgicos. Agora, o exercício é um campo amplo, assim como a nutrição, e não há como eu entrar em todas as variações possíveis sobre esses temas aqui.
Os programas mencionados acima, NutriSystem, Jenny Craig, Vigilantes do Peso e TOPS Club, Inc. fornecem orientações sobre nutrição e exercícios. Além disso, eles fornecem um outro ingrediente altamente importante para o sucesso … APOIO!
Alguns têm reuniões, outros têm suporte on-line, mas a chave é que você pode se comunicar com outras pessoas que sabem o que está passando.
Nenhum programa de perda de peso é necessariamente adequado para todos. Dê uma olhada nesses programas e decida qual funcionará para você ou crie seu próprio programa de perda de peso. Lembre-se também, somos todos humanos, por isso, perdoe a si mesmo se escorregar e cair. É importante levantar e avançar novamente.
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