Os nervos ciáticos são os nervos mais longos do corpo humano. Várias raízes nervosas emergem de ambos os lados da coluna na região lombar e se fundem para formar os dois nervos ciáticos, esquerdo e direito. Eles correm pela parte de trás das pernas esquerda e direita. Os grandes nervos ciáticos conectam a coluna às pernas. Eles transmitem sinais de movimento do cérebro para a perna e informações sensoriais da perna de volta ao cérebro. No entanto, quando ocorre ciática, seu corpo sente.
A ciática é uma condição dolorosa que ocorre quando uma ou mais raízes do nervo ciático na parte inferior das costas ficam irritadas e inflamadas. É caracterizada por dor e formigamento que se estende pela parte de trás da nádega e da perna. A ciática é muito comum em indivíduos de meia-idade e idosos. Afeta cerca de 40% das pessoas pelo menos uma vez na vida.
O que causa ciática?
A ciática é geralmente causada por um disco danificado ou herniado que irrita uma das raízes do nervo ciático. É uma boa ideia buscar um diagnóstico profissional de ciática se você tiver sintomas semelhantes aos da ciática. Isto é especialmente verdadeiro se forem graves e acompanhados de dormência ou disfunção da bexiga/intestino. Embora a condição seja benigna e facilmente tratada com terapia de exercícios na grande maioria dos casos, existe uma possibilidade remota de que o culpado possa ser um tumor, estenose espinhal ou síndrome da cauda equina. Todas essas condições requerem urgentemente um curso diferente de tratamento.
As causas da ciática não são claras, mas podem incluir ficar sentado por períodos prolongados no trabalho, envelhecimento, obesidade, falta de condicionamento físico ou frouxidão ligamentar devido à gravidez. A dor também pode ser de um evento traumático que rompe um disco na coluna, como tentar levantar uma carga muito pesada com biomecânica incorreta.
Tratamento precoce da ciática
Durante um ataque de ciática, a dor pode ser extrema. Isso dificulta o envolvimento em exercícios tradicionais. Programas especiais de baixo impacto projetados para alongar as costas, nádegas e isquiotibiais enquanto permanecem sentados podem impulsionar o processo de recuperação da ciática sem agravar a dor. Uma vez que a dor tenha diminuído, outros programas podem ser instituídos para promover a cura e prevenir futuras crises de ciática.
Exercícios Sworkit para aliviar e prevenir a dor ciática
A Sworkit desenvolveu um programa de alongamento e fortalecimento projetado especificamente para aliviar e prevenir a ciática e outras formas de dor lombar, incluindo um treino apropriadamente denominado “Veja sua ciática”. Este programa de baixo impacto alonga e fortalece suavemente os músculos dos quadris, piriforme e quadríceps. Todo o treino leva apenas 10 minutos para ser concluído. Para melhores resultados, deve ser completado duas vezes ao dia, uma vez logo após levantar pela manhã e novamente à noite antes de dormir.
cuidados com o quadril
Músculos fortes do quadril protegem a região lombar. Os músculos do quadril, especialmente os músculos nas laterais do quadril que movem a perna lateralmente, estabilizam a pelve ao longo do dia. Se esses músculos enfraquecerem, a pelve balança anormalmente a cada passo e se desalinha ao sentar e deitar. O movimento anormal da pelve pode causar estresse significativo na coluna. Isso causa ou agrava a dor ciática. Programas de exercícios para alongar e fortalecer os músculos do quadril devem ser uma parte importante de qualquer programa de recuperação e prevenção da ciática.
Músculos centrais
Além dos músculos do quadril, os músculos centrais do abdômen e das costas também sustentam e estabilizam a coluna. Manter um núcleo forte por meio de exercícios direcionados pode prevenir e aliviar a dor ciática, melhorar a postura e melhorar a biomecânica do corpo, o que pode prevenir lesões nas costas.
Levante-se e mova-se
Ficar sentado por muito tempo está fortemente associado à dor ciática. Infelizmente, muitas pessoas têm que ficar sentadas por longas horas no trabalho. É uma boa ideia definir um cronômetro e levantar e caminhar a cada 15 minutos. Se possível, faça um treino rápido para alongar as articulações e aliviar os músculos várias vezes ao longo do dia de trabalho para evitar dores e outros problemas.
Boas notícias sobre ciática
A dor ciática é causada pela irritação das raízes nervosas do nervo ciático e é muito comum. No entanto, a boa notícia é que a dor ciática pode ser aliviada com algumas semanas de exercícios de alongamento e fortalecimento. A notícia ainda melhor é que continuar a realizar exercícios para alongar e fortalecer os músculos centrais e do quadril pode evitar que a dor ciática volte no futuro.
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