O que são exercícios intermitentes?
Os treinos intermitentes baseiam-se na frequência e no alto impacto que acontecem em curtos períodos de tempo. Uma mini versão de um treino padrão, eles não duram muito mais do que alguns minutos de cada vez. Eles podem ser distribuídos uniformemente ao longo do dia ou programados com um cronômetro. Exercícios intermitentes podem ser usados ao longo do dia para direcionar diferentes áreas do seu corpo.
Benefícios Físicos
Dedicar algumas mini-sessões por dia para trabalhar em suas áreas-alvo o ajudará a atingir seus objetivos. Também o ajudará a manter e restaurar qualquer energia perdida à medida que você prossegue com os exercícios. Atenção adicional às áreas-alvo aumentará a confiança e a energia, encorajando você a continuar com esses exercícios diários. Encontre novas maneiras de aliviar o estresse ao longo do dia e fortaleça seus ossos e músculos a cada treino. De acordo com o ex-tripulante da Marinha dos EUA Craig Weller, os oficiais da Marinha eram conhecidos por “definir um cronômetro em seu relógio e a cada hora eles faziam uma série ou algumas séries de flexões”.
Escolhas e variedade
Com exercícios intermitentes, você tem uma disponibilidade infinita de escolha. Se você quiser se concentrar em um exercício em cada intervalo, poderá dividir as áreas-alvo ao longo do dia. Você também pode escolher misturar seus exercícios, combinando intervalos de pranchas, investidas ou agachamentos para a parte inferior do corpo.
Quais exercícios você escolhe e quantos são totalmente com você. Embora não seja necessário, você pode optar por adicionar pesos ao seu treinamento. De acordo com Weller, com o tempo, “você começa a mudar a associação que seu cérebro tem com essa atividade”. Em vez de associar agachamentos ou flexões a uma sessão dolorosa na academia e um aumento nos hormônios do estresse, você normaliza a atividade. Torna-se “apenas parte do seu repertório”, explica ele.
Benefícios mentais
A maneira como você encara o seu dia começa a mudar com o uso de exercícios intermitentes. Manter a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. No passado, esses exercícios mostraram que mudam a maneira como alguém vê o dia e “você normaliza a atividade”. Isso se torna parte de sua vida diária, de acordo com Weller. A forma como você percebe esses treinos intermitentes mudará sua mentalidade em torno do treino e do progresso ao longo do dia.
Reduzindo o estresse e a ansiedade
Como o estresse e a ansiedade têm alicerces na saúde física e mental, reduzi-los o máximo possível com exercícios sempre foi a reivindicação dos especialistas. Com exercícios intermitentes, seu corpo não passa por longos períodos de estresse físico. Ele tem a capacidade de eliminar o estresse que está crescendo dentro ou após uma interação estressante.
Retornando à sociedade com exercícios intermitentes
À medida que tudo começa a se abrir e a sociedade começa a voltar aos seus passos normais, os treinos intermitentes podem ser uma maneira engenhosa de acompanhar seus treinos e atividades físicas. Por exemplo, tentar se aclimatar à sua rotina diária pode causar um pouco de ansiedade e estresse imediatamente. Seu foco e programação podem estar errados e você pode ter dificuldade em se reajustar. Com exercícios intermitentes, você pode limpar sua mente, reduzir o estresse e reiniciar para que possa se concentrar e voltar à tarefa.
De acordo com Tom Holland, aqueles longos e frequentemente temidos exercícios de ginástica que nem mesmo funcionam com sua programação não são tão úteis quanto se pensava inicialmente. As sessões de mini-treino têm menos stress no seu corpo e mantêm-no com energia ao longo do dia.
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