Cerca de ⅓ de todos os adolescentes, adultos e indivíduos mais velhos nos Estados Unidos sentem sono ou fadiga regularmente. Existem muitas razões, desde condições médicas subjacentes a hábitos diários.
Se você pegar uma xícara de café ou uma bebida energética todas as tardes, ou se sentir letárgico e cansado ao final do dia, você não está sozinho. Mas, se você for saudável, também pode se perguntar por que se sente tão cansado e não tem muita energia.
Pode ter algo a ver com sua dieta e hábitos de sono.
O mundo agitado de hoje não significa automaticamente que você tenha que lidar com a fadiga constante. Ao fazer algumas mudanças no estilo de vida, especialmente na nutrição e na saúde do sono, você pode melhorar seus níveis de energia e se sentir mais descansado.
Vamos abordar algumas mudanças que você pode fazer e por que é tão importante observar seus hábitos diários quando estiver se sentindo cansado.
A Conexão Subjacente
É fácil ver por que seus níveis de energia podem ser afetados pelo que você come e por quanto tempo você dorme. Mas, você sabia que seus hábitos de sono e hábitos alimentares também podem afetar um ao outro?
O que você come pode afetar o seu sono e a duração do seu sono. Por exemplo, comer alimentos com alto teor de cafeína ou açúcar antes de dormir pode dificultar o sono. As deficiências nutricionais também podem resultar em má qualidade do sono, especialmente se você não tiver:
- Cálcio
- Magnésio
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
Claro, se você está carente desses nutrientes essenciais, seu corpo provavelmente também não está recebendo o que precisa para se sentir energizado e alerta ao longo do dia. É tudo cíclico – se sua nutrição não estiver boa, você não dormirá bem. Se você não dormir bem, vai se sentir cansado durante o dia. Como resultado, você pode buscar alimentos reconfortantes com alto teor de gordura e calorias.
Veja um padrão?
Com isso em mente, podemos oferecer dicas e hábitos diferentes que você pode usar a cada dia para melhorar sua saúde do sono, aumentar sua nutrição e experimentar níveis mais elevados de energia.
Dormir mais
Se você luta para ter uma boa noite de sono, você não está sozinho. Estima-se que 1 em cada 3 adultos não durma o sono de que precisam. Tudo, desde o estresse ao ambiente em que você se encontra, pode afetar sua saúde do sono, mas é realmente importante dormir pelo menos sete ou oito horas por noite se quiser se sentir energizado ao longo do dia.
Se parece mais fácil falar do que fazer, talvez seja hora de dar uma olhada em seus hábitos em relação ao sono e fazer algumas mudanças.
Uma das melhores coisas que você pode fazer é criar um horário de sono ou uma rotina noturna. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Duas horas antes de dormir, pare de olhar para qualquer dispositivo digital, como telefone ou tablet. Eles emitem uma “luz azul” que pode estimular seu cérebro e dificultar o adormecimento.
Sua rotina noturna pode incluir qualquer coisa que o relaxe, incluindo ler um livro, fazer um diário ou mesmo praticar a plena consciência. A plena atenção pode reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar sua saúde física e mental. Considere o uso de um aplicativo de atenção plena para começar com o básico. A meditação guiada é uma ótima maneira de aprender como ficar mais atento e relaxar totalmente antes de dormir.
Comer para obter energia
Em sua essência, a comida nada mais é do que combustível para o seu corpo. Quando você pensa dessa maneira, é mais fácil querer comer ingredientes saudáveis e limpos que permitirão que você tenha o melhor desempenho.
Infelizmente, nem sempre fazemos isso. Muitas vezes é mais fácil pegar uma barra de chocolate do que um palito de cenoura. Isso pode lhe dar uma rápida “alta de açúcar”, mas geralmente vem com uma queda logo depois que o deixará se sentindo cansado e lento.
Comer um lanche ao longo do dia pode manter seus níveis de energia altos, porque você está se abastecendo com mais combustível. Mas, é importante escolher os lanches certos. Pense em abastecer seu carro no posto de gasolina. Você terá o melhor desempenho do seu veículo ao usar gasolina premium. O mesmo vale para o que você coloca em seu corpo. Alguns dos melhores lanches para um rápido aumento de energia sem acidentes são:
- Abacate
- Nozes
- Manteiga de amêndoa
- Ovos
- Jerky
- Chocolate amargo (com moderação!)
Além do que você come, preste atenção em como você come. A maioria de nós está viajando com frequência, então pegamos algo fácil de comer com uma das mãos ou nos contentamos com comida de conveniência.
Em vez disso, reserve um tempo para saborear o que quer que esteja comendo. Se for um pedaço de chocolate, feche os olhos e deixe-o derreter na boca, saboreando os sabores. Se for um abacate, saboreie a textura cremosa e quaisquer temperos com que você tempere. Quando você está atento ao comer, aprenderá a valorizar mais a comida. Você também comerá mais devagar, reduzindo o risco de comer demais e se sentir oprimido e cansado.
Como você pode ver, algumas mudanças habituais podem fazer uma grande diferença em seus níveis de energia. Coloque essas ideias em prática e não demorará muito para que se tornem parte de sua rotina. À medida que você começa a ver seu aumento de energia, é provável que faça escolhas ainda mais saudáveis ao longo do caminho.
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