Maneiras fáceis de melhorar e fortalecer sua saúde intestinal

Você sabia que existem mais de 40 trilhões de bactérias vivendo em seu corpo a qualquer momento? A maioria dessas bactérias é encontrada em seu intestino e realmente ajuda seu corpo e cérebro a permanecerem saudáveis ​​e funcionando da maneira que deveriam. Existem mais de 300 tipos diferentes de bactérias que vivem em seu intestino ao lado de diferentes tipos de fungos e até mesmo alguns vírus. Os cientistas apelidaram essa colônia intestinal de microbioma.

O microbioma de cada pessoa é único e aprender como melhorá-lo e fortalecê-lo é importante para prevenir coisas como depressão, doenças do cólon, doenças cardíacas e muito mais. Por isso, é importante garantir que você esteja constantemente procurando melhorar e fortalecer sua saúde intestinal para que possa manter um estilo de vida saudável.

Coma uma variedade de alimentos

As bactérias do seu intestino são diversas e cada tipo de bactéria precisa de uma fonte de nutrição ligeiramente diferente. À medida que nosso mundo se tornou mais centralizado e as pessoas deixaram de comer uma variedade maior de alimentos, como fazíamos há muitos anos. Quando as populações dependiam da agricultura rural e de uma variedade de plantas e animais para sustentá-las, os biomas intestinais eram mais felizes e saudáveis. Em uma reviravolta irônica, as pessoas que vivem em nações rurais e menos desenvolvidas geralmente têm biomas intestinais mais saudáveis ​​do que as pessoas que vivem nas cidades mais avançadas do mundo.

“As dietas de hoje são muitas vezes carregadas de gorduras, açúcares e grãos em níveis que não são diversificados o suficiente para sustentar um bioma intestinal saudável”, diz Juan Pablo Cappello, cofundador e CEO da Nue Life. “Nossos corpos precisam de uma variedade de fontes de combustível para criar um bioma saudável de boas bactérias para manter nosso intestino forte e saudável. Incluir essas variedades de alimentos não é uma tarefa fácil, pois as dietas ocidentais se afastaram da diversidade que seria encontrada nas dietas de nossos ancestrais que eram capazes de cultivar e colher seus próprios alimentos.”

Probióticos e Prebióticos

Probióticos e prebióticos são maneiras maravilhosas de melhorar e fortalecer sua saúde intestinal. Alimentos e suplementos probióticos contêm bactérias vivas que você pode introduzir em sua colônia intestinal para incentivar um intestino mais feliz e saudável. Os prebióticos são os alimentos que as bactérias precisam para sobreviver em seu intestino.

“Os suplementos e alimentos probióticos e prebióticos podem melhorar drasticamente a saúde intestinal”, diz o Dr. Payel Gupta, CMO e cofundador da Cleared. “Embora você possa comer alimentos fermentados para introduzir esses probióticos, também existem suplementos por aí. O mesmo vale para os prebióticos. Às vezes é difícil manter essa flora essencial da saúde intestinal, então os suplementos podem ser uma ótima maneira de garantir que seu intestino permaneça saudável.”

Procure por produtos com alto teor de fibra

Como mencionado na seção anterior, é importante dar às bactérias intestinais algo para comer também. A fibra é uma das melhores fontes de alimento para as boas bactérias que vivem em seu intestino e o mantêm saudável. A produção de alta fibra é uma ótima maneira de incluir vitaminas e minerais em sua dieta e alimentar sua flora intestinal ao mesmo tempo.

“As opções de produção de alta fibra não apenas ajudam você a manter uma ótima dieta equilibrada, mas também ajudam seu intestino”, diz Jae Pak, fundador da Jae Pak MD. “Produtos ricos em fibras, como feijão, legumes, banana, brócolis, framboesas e maçãs, são ótimos alimentos saudáveis ​​que podem introduzir a fibra necessária em seu bioma intestinal para alimentar essas boas bactérias.”

Explore lanches e bebidas fermentados

Lanches e bebidas fermentados não são a xícara de chá de todos, mas podem ser uma fonte fantástica de probióticos que podem beneficiar seu intestino e fortalecer suas boas colônias de bactérias. Seu microbioma é composto de muitas bactérias boas diferentes que ajudam a quebrar os alimentos não digeríveis e também promovem um intestino saudável.

“Kombucha, iogurte de kefir, chucrute e kimchi são ótimos alimentos fermentados para introduzir probióticos no intestino”, diz Natália Sadowski, diretora de estética da Nourishing Biologicals. “Alimentos como kefir, certos queijos e chucrute são realmente considerados simbióticos porque fornecem probióticos ao intestino e uma fonte de combustível para essas boas bactérias”.

Selecione as opções de grãos integrais

Os grãos integrais não são apenas bons para o seu corpo, mas também são ótimos para a saúde intestinal! Os grãos integrais são ricos em fibras e elementos que não são digeríveis para nós, mas são fontes de alimento fantásticas para a colônia de bactérias do nosso intestino.

“Os grãos integrais são algo que devemos incluir em nossa dieta de qualquer maneira”, diz Michael Fischer, fundador da Elite HRT. “Alimentos de grãos integrais são muito melhores para nossos corpos do que grãos e pães processados. Essas opções de grãos integrais permitem que as bactérias dentro do microbioma do nosso intestino floresçam com a energia fornecida pelas partes que não digerimos”.

Desfrute de polifenóis

O que são polifenóis? Eles são na verdade um composto vegetal que ajuda a combater coisas como colesterol alto, inflamação, pressão alta e muito mais. Na verdade, eles não são bem digeridos pelos humanos, o que parece ser inútil. No entanto, as boas bactérias em nosso intestino adoram polifenóis e usam esse composto vegetal como energia para alimentar seu crescimento e manter seu intestino saudável.

“Os polifenóis estão, na verdade, em algumas das minhas comidas e bebidas favoritas, por isso não é um componente difícil de incluir”, diz Lindsay Hischebett, chefe de pessoas e parceiros da Flaus. “Os polifenóis podem ser encontrados no cacau, chocolate amargo, vinho tinto, chá verde, amêndoas e mirtilos. Da próxima vez que você estiver se entregando a um desses lanches saborosos, você pode se sentir bem com o fato de que também está ajudando seu intestino!”

Conclusão

Ter um intestino saudável não é apenas uma boa ideia – é essencial para manter seu corpo saudável e funcionando da maneira que deveria. Existem muitas maneiras de melhorar e fortalecer sua saúde intestinal, e tudo se resume a apoiar as boas bactérias que vivem lá e ajudar seu corpo a funcionar da maneira que deveria.

Abastecer seu intestino com uma variedade de alimentos é uma ótima maneira de começar a manter um bioma intestinal saudável. A introdução de novas bactérias boas através de alimentos e suplementos probióticos também pode ajudar a fortalecer a colônia de bactérias do seu intestino. Grãos integrais, alimentos fermentados e polifenóis são ótimas maneiras de incentivar essas bactérias a permanecerem ativas e saudáveis ​​para que possam ajudar seu intestino.

Ter um intestino saudável significa observar o que você come e estar consciente dos alimentos que está usando para alimentar seu bioma intestinal. Você tem que fornecer nutrição para o seu corpo, bem como as bactérias que sustentam a saúde intestinal saudável também. Espero que essas dicas e truques tenham lhe dado um ponto de partida para tornar seu intestino melhor e mais forte do que nunca.