A dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns entre as pessoas de todas as idades e pode ser causada por todos os tipos de coisas. Lesões, levantamento de peso, exercícios excessivos, má postura e outros fatores podem ser a causa raiz de sua dor nas costas, mas seja o que for que esteja causando isso, é vital agir e lidar com isso agora, antes que piore.
A principal causa de deficiência é a dor nas costas e, se não tratada e sem supervisão, pode se tornar mais pronunciada e debilitante, interferindo no seu sono, tornando algumas de suas atividades favoritas muito mais difíceis de desfrutar e contribuindo para níveis mais elevados de estresse. Felizmente, existem algumas ações que você pode realizar na vida diária para lidar com a dor nas costas e minimizar seu impacto.
Sente-se corretamente
Uma causa comum de dor nas costas é a má postura e, como muitas pessoas modernas têm estilos de vida sedentários e passam muito tempo sentadas em suas mesas, no escritório, no sofá, é vital sentar-se corretamente para evitar dores nas costas de construir em primeiro lugar.
Quando estiver sentado, certifique-se de manter os pés plantados no chão e as costas retas contra o encosto da cadeira. Tente manter a cabeça ereta também e os ombros para trás, em vez de se curvar para a frente ou se apoiar na mesa à sua frente.
Postura Adequada
Não é apenas sentado que você deve se concentrar em sua postura. Você também precisa manter sua coluna em mente ao caminhar, fazer exercícios e apenas viver sua vida todos os dias. Curvar-se ou curvar-se enquanto caminha pode não parecer um problema a curto prazo, mas com o tempo, a má postura pode levar a sérios problemas nas costas e tornar a mobilidade muito mais problemática na vida adulta.
Tente evitar curvar-se, fique em pé, incline os ombros para trás, dobre os joelhos quando precisar levantar algo e gire o quadril ao girar.
Esticam
Alongar os músculos e a coluna pode ser uma ótima maneira de aliviar a dor nas costas, se você já a tiver, além de ajudar a preveni-la no futuro. Existem vários alongamentos específicos que você pode experimentar.
Por exemplo, tente deitar-se de costas e puxar os joelhos até o peito, ou deitar-se de bruços e tentar levantar as pernas e os braços do chão em uma pose de “Super-homem”. Você também pode considerar a ioga uma ótima maneira de aprender novos alongamentos e movimentos e ativar os músculos das costas com mais regularidade.
Escolha os sapatos corretos
Acredite ou não, o calçado que você escolhe a cada dia pode ter um grande impacto sobre se você sente ou não dores nas costas ao caminhar, fazer exercícios ou apenas em geral. É tão importante escolher calçados adequados durante o exercício, em particular, porque correr ou caminhar pode colocar muita pressão extra na coluna.
Usar sapatos fracos ou difíceis, como saltos altos, pode aumentar a probabilidade de você lidar com dores nas costas mais tarde, então opte por sapatos confortáveis com apoio sólido e considere comprar também algumas palmilhas se achar que precisa de uma camada extra de proteção.
Coma bem
Sua dieta também pode ter um grande impacto na probabilidade de você sentir dores nas costas ao longo da vida. Em termos simples, pessoas mais pesadas têm maior probabilidade de ter dores nas costas porque sua coluna está sob grande pressão devido ao excesso de peso.
Ter uma dieta balanceada e manter um peso corporal saudável pode, portanto, ajudar a reduzir o esforço nas costas. Você também pode se exercitar regularmente, sem forçar demais o corpo, para ser gentil com as costas e manter o peso baixo.
Obtenha o colchão certo
A cama em que você dorme também pode ter uma grande influência em qualquer dor nas costas que você possa estar sentindo. Alguns colchões são especialmente projetados para fornecer zonas de alívio de pressão ao longo da coluna e aliviar a dor nas costas, enquanto outros são muito macios e fracos para apoiar a coluna adequadamente.
Teste alguns colchões diferentes e leia as avaliações para encontrar o mais adequado para você. Muitas vezes, as pessoas com dores nas costas tendem a preferir colchões que tenham um pouco mais de firmeza e rigidez, o que ajuda a manter a coluna no lugar durante o sono.
Conclusão
A dor nas costas pode ser um problema terrível de se lidar, e há momentos em que você pode se sentir totalmente oprimido, mas há maneiras de ter sua vida sob controle. Siga estas dicas importantes e não deixe que a dor nas costas estrague seus dias.
* postagem colaborativa
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