Se há algo que você pode mudar em sua dieta que o ajudará a se destacar em suas atividades de exercícios e exercícios, seria limitar a ingestão diária de açúcar. Numerosos estudos determinaram que, em média, consumimos de 40 a 50 colheres de chá de açúcar por dia. Então, medi 45 colheres de chá de açúcar e fiquei impressionado com o tamanho da pilha no prato. Eu também dei um passo adiante e pesei aquela pilha de açúcar, que custava 12,2 onças. (aproximadamente 350 gramas para meus amigos canadenses). Em um mês, seriam 22,9 libras de açúcar. Em um ano que seria 274,8 libras. Não consigo imaginar como seria essa pilha.
Pelo que entendi, quando consumimos açúcar, nosso pâncreas produz insulina que o decompõe, por isso é adsorvida na corrente sanguínea e ajuda a produzir energia em nossos corpos. Dois níveis de açúcar e nossos níveis de insulina aumentam e esse açúcar extra se torna gordo. Nosso corpo então diz – não podemos queimar esse excesso de gordura, então teremos que armazená-lo. Ao redor da cintura parece um bom lugar. Uma vez armazenada essa gordura, todos sabemos como é difícil se livrar dela.
O açúcar está em quase tudo o que comemos de uma forma ou de outra. Do ketchup ao pão e ao leite, o açúcar está presente sob diferentes nomes. Pode ser frutose, sacarose, xarope de milho com alto teor de frutose, glicose ou lactose no leite. É tudo açúcar.
Alguns alimentos com alto teor de açúcar são sucos de frutas concentrados, com laranja no topo da lista. Também molho para churrasco, biscoitos e bolos e iogurte com sabor de frutas. Um dos piores alimentos, especialmente para as crianças, são as passas. Eles não só têm um teor de açúcar muito alto, mas ficam presos entre os dentes e podem causar cáries. A 12 oz. lata de refrigerante pode ter até 40 gramas de açúcar. Eu sei que alguém está dizendo que eles só bebem refrigerantes diet. Isso é ainda pior. Mas isso é outra discussão.
Fique ciente de sua ingestão diária de açúcar. Uma colher de chá de açúcar é de cerca de 4 gramas. Leia os rótulos dos alimentos sobre quantos gramas de açúcar há nesse produto. É melhor você beber água para se manter hidratado do que tomar uma dessas bebidas esportivas. Se você pode queimar sua ingestão de açúcar através de exercícios e treinos, obterá resultados mais rápidos ao atingir suas metas de condicionamento físico e seu pâncreas agradecerá.
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