Se você é como a maioria dos homens ao redor do mundo, muitas vezes imaginou como seria desfrutar de abdominais de 6 unidades. É surpreendente que esse desejo, compartilhado por muitos homens, seja realizado por tão poucos. De acordo com a minha experiência, o principal fator que impede os homens de obter abdominais de 6 unidades é o seu plano de dieta. Você só precisa obter sua gordura corporal abaixo de dez por cento da sua respectiva massa corporal. No entanto, seria incorreto dizer que você simplesmente deve perder peso e não treinar seus abdominais como forma de obter um pacote de seis. Abaixo, vou apresentar a rotina de exercícios abdominais mais benéfica para os homens. É um programa de seis pacotes que lhe mostrará resultados se você estourar o rabo, mantê-lo e obter seu percentual de gordura corporal abaixo de 10%. Ah, além da melhor parte, este programa de 6 pacotes é totalmente gratuito!
O melhor treino de abdominais para homens – Abs Blueprint 1.0
Você leu certo. A principal rotina de treinamento para homens está na internet, disponível para download e totalmente gratuita. É referido como Abs Blueprint 1.0 e foi criado por Rusty Moore, da Fitness Black Book. Depois de baixar este e-book, você descobrirá os 6 exercícios necessários para obter 6 abdominais, juntamente com o exercício que você precisará aprender para garantir que não prejudique as costas na busca pelo abs perfeito. Rusty, em seguida, fornece os exercícios reais que ele e seus parceiros de exercício utilizaram para obter um conjunto fantástico de abdominais de 6 unidades. A melhor parte dessa rotina (na verdade, TODOS os produtos da Rusty) é o fato de ele lhe ensinar a melhor maneira de ajustar os exercícios para que seja possível produzir o treino de abdominais mais benéfico para atender às suas necessidades. Ele expõe os vários aspectos de uma sessão de treinamento de abdômen, explica quando fazer uso de baixa repetição em vez de exercícios de alta repetição e quando usar o treinamento de repetição rápida versus repetição lenta. Ele o nomeou uma planta por um bom motivo. Essa é realmente a rotina de treinamento de AB mais eficaz para os rapazes, porque mostra como modificar o curso de 6 unidades para garantir resultados.
The Abs Blueprint 1.0 – Um exemplo de treino:
• Elevação da perna dobrada com os pés na barra: 5 séries de 10 repetições
• Elevação dos joelhos dobrados de um lado para o outro: falha
• Linhas renegadas: 5 séries de 3 repetições
• Pranchas: prancha regular por pelo menos 2 minutos
• Pontes ancas ou traseiras: 5 minutos
Esta é uma prévia de uma das mais sessões de exercícios abdominais de elite dentro do modelo. Não se preocupe se isso parecer muito desafiador. Rusty ensinará vários exercícios que garantirão o desenvolvimento de força nos músculos abdominais e, inevitavelmente, você trabalhará nesse caminho de elite. Se você não está realmente familiarizado com os exercícios, verifique as descrições abaixo. Você pode obter as descrições completas de exercícios e exercícios se escolher o Abs Blueprint 1.0.
Os mais benéficos exercícios abdominais para homens – The Abs Blueprint Exercises
Suspensão da perna levanta: O levantamento da perna pendurada é um dos maiores exercícios do Abs Blueprint 1.0. Existem várias versões do exercício com base no seu nível de condicionamento físico, começando pelos joelhos e subindo em direção aos levantamentos das pernas dobradas dos pés à barra. Rusty lhe mostrará um bom exercício de aumento da perna de queimadura de abdômen que garantirá que você obtenha esse músculo em forma de V na cintura.
Pranchas: As pranchas são frequentemente desconsideradas nas rotinas de exercícios abdominais para homens. Isso é surpreendente, porque eles são um dos exercícios abdominais mais benéficos para criar abdominais densos e sólidos. Rusty também apresenta algumas variações dessa atividade e também mostra um método para executar uma rotina de exercícios de pranchas de exaustão que é um ótimo finalizador.
Implementações da roda Ab: As rodas Ab são simples e portáteis, que realmente constroem músculos nos abdominais. No Abs Blueprint 1.0, você descobrirá a melhor maneira de trabalhar com a roda ab de uma maneira muito mais parecida com uma prancha revisada. Essa estratégia de roll-and-hold desafiará significativamente sua força e resistência!
Linhas renegadas: Embora não sejam bem conhecidos, eles também são realmente um excelente exercício para fortalecer seu núcleo. Além disso, eles trabalham seus oblíquos com mais força do que a maioria dos exercícios oblíquos de flexão da coluna vertebral, geralmente propostos em planos abdominais. A forma adequada é importante aqui. Leia o plano com muito cuidado para saber como começar a usar este exercício.
Abs Blueprint 1.0 = Meu sistema de 6 pacotes
Como você pode ver, esses exercícios abdominais geralmente são muito desafiadores; no entanto, seguindo o plano Abs Blueprint 1.0 de Rusty Moore, você encontrará a melhor rotina de exercícios para o seu nível atual de condicionamento físico e, em seguida, terá conhecimento suficiente para fortalecer e melhorar seus músculos abdominais, atingindo o pacote que sempre desejou. Quem sabia que o melhor treino de abdominais para homens acabaria sendo aquele que é gratuito. Vá em frente e pegue-o hoje.
Veja o Treta dos Famosos e fique atualizado sobre as tretas dos famosos
