Se você está tentando perder ou ganhar peso, é importante ter uma ideia de quanto você está comendo por dia. Para aqueles que nunca tentaram monitorar suas porções antes, isso pode ser uma luta. Existem muitos bancos de dados de calorias disponíveis na Internet, como o MyFitnessPal, que podem ser facilmente sincronizados com o aplicativo Sworkit!
O que é MyFitnessPal?
MyFitnessPal é um aplicativo e um site onde os usuários podem controlar as calorias e atingir as metas de condicionamento físico. Ao fazer uma conta, você pode inserir sua meta diária de calorias, seu peso inicial e sua meta de peso. O MFP também fornece estimativas aproximadas de seus macronutrientes necessários para o dia com base em suas metas de peso, altura e sexo.
MyFitnessPal tem um banco de dados de exercícios e alimentação. Se você mesmo prepara muitas refeições, pode adicionar um alimento personalizado na guia “Meus alimentos”. Você também tem a opção de compartilhar suas receitas com outros usuários do MFP.
Por que devo contar calorias?
Muitas pessoas que não controlam suas calorias não percebem o quanto estão realmente comendo. Por exemplo, mesmo um pequeno pedaço de bolo pode rapidamente acumular 400 calorias ou mais. Sobremesa após uma refeição é perfeitamente razoável, mas a falta de conhecimento sobre o conteúdo calórico de um alimento pode prejudicar sua dieta.
No entanto, se você contou as calorias de uma refeição depois de comer, saberá quantas você precisa queimar. Numerosos estudos demonstraram que contar calorias é uma das melhores maneiras de perder ou ganhar peso com eficácia. De acordo com um relatório recente, os programas de perda de peso que usam a contagem de calorias são bem-sucedidos em comparação com outros.
Quantas calorias eu preciso por dia?
O número de calorias de que você precisa por dia dependerá de seus objetivos de condicionamento físico. Se você quiser ganhar peso, provavelmente precisará comer mais de 3.000 calorias, o que representa meio quilo de gordura corporal. Para perder peso, sua ingestão líquida de calorias deve ser inferior ao número de calorias que você ingere por dia.
As pessoas geralmente desejam entre 1.500 a 1.700 calorias por dia ao tentar perder peso. No entanto, o corpo e o metabolismo de cada pessoa são diferentes. Por exemplo, uma mulher de 4’10 pode subsistir com muito menos calorias do que um homem de 1,80 m de altura.
Diferentes tipos de calorias
Também é importante tomar nota dos diferentes tipos de alimentos que você come em um dia. Em termos de números na escala, o ditado “uma caloria é uma caloria” costuma ser verdadeiro. No entanto, você não pode ter uma dieta saudável se estiver cheia de alimentos com baixo teor de calorias e gorduras.
Consumir poucas calorias pode fazer com que você retenha água ou faça seu peso estagnar. As dietas ricas em carboidratos também podem ser um problema porque os carboidratos são queimados mais rapidamente depois de consumidos. Por outro lado, o enchimento de alimentos ricos em proteínas ou gorduras o manterá satisfeito por mais tempo.
Posso cumprir minhas metas de condicionamento físico sem contar calorias?
Nós entendemos que a contagem de calorias é esmagadora para algumas pessoas.
Felizmente, você ainda pode controlar seu peso sem contar calorias medindo e pesando seus alimentos. Para perder peso, você pode medir a quantidade de comida que costuma comer e, em seguida, retirar uma parte dela. Comer em pratos menores ou maiores também pode ajudar algumas pessoas com o controle da parcela.
Usando MyFitnessPal com Sworkit
Se você está pronto para começar a contar calorias, sincronizar o MyFitnessPal com o Sworkit é fácil! O MFP já está listado em aplicativos conectados da Sworkit, então leva apenas um segundo para integrar os dois.
A contagem de calorias pode não ser a melhor solução para todos, mas vale a pena tentar se você não estiver vendo os resultados desejados. Além das calorias, os rótulos dos alimentos também nos mostram o teor de nutrientes de tudo o que comemos. Dar ao seu corpo o combustível certo de que ele precisa ajudará você a atingir e manter sua meta de peso com sucesso!
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