Ao sentir fome ou sede tarde da noite, é melhor ficar com certos alimentos e bebidas. Nem tudo que você come e bebe vai mantê-lo acordado à noite. Na verdade, certos alimentos e bebidas podem realmente ajudá-lo a dormir. Abaixo estão alguns dos melhores alimentos e bebidas para consumir antes de dormir, se você quiser uma boa noite de sono.
Nozes
Muitas nozes contêm substâncias químicas que podem nos ajudar a dormir. As amêndoas são uma das melhores opções – contêm altas doses do hormônio do sono melatonina, além de conterem muito magnésio e cálcio (que também são bons para a qualidade do sono). Outras nozes, como nozes, pistaches e castanhas de caju, também contêm grandes quantidades de minerais indutores do sono.
Fruta
Se você gosta de algo doce à noite, há muitas frutas que podem ser uma boa escolha. As cerejas são uma boa opção, pois contêm altos níveis de melatonina, triptofano e potássio. Os kiwis também contêm uma infinidade de compostos indutores do sono, incluindo melatonina, antocianinas, potássio, magnésio e cálcio. Outras frutas que podem ajudá-lo a relaxar e se sentir pronto para dormir incluem bananas, abacaxi e frutas vermelhas.
Peru
Comer certas carnes antes de dormir pode deixá-lo com um estômago pesado e refluxo ácido. No entanto, há uma carne que pode realmente ajudá-lo a dormir mais facilmente. O peru está cheio de uma substância química chamada triptofano, que pode agir um pouco como um tranquilizante suave. Se você costuma ficar com sono depois de um jantar de peru assado, pode ser por isso.
Peixe oleoso
Peixes oleosos são ricos em ômega-3 e vitamina D. Ambos os produtos químicos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo o estresse e ajudando você a adormecer mais rapidamente. Alguns exemplos de peixes oleosos incluem salmão, arenque, cavala e sardinha.
Chá de ervas
Enquanto o chá regular contém cafeína, muitos chás de ervas não. Na verdade, muitos chás de ervas contêm ingredientes que são poderosos suplementos para o sono. Exemplos incluem chá de lavanda, chá de camomila, chá de raiz de valeriana e chá de erva-cidreira. Considere fazer destas a sua bebida preferida à noite para uma boa noite de sono.
Leite
Um copo de leite também pode ajudá-lo a dormir à noite. Como a carne de peru, o leite é rico em triptofano. Também contém muito cálcio e magnésio, que também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Suplementos para dormir
Uma maneira segura de ajudá-lo a ter uma boa noite de sono é consumir suplementos para dormir antes de ir para a cama. Estes estão disponíveis em várias formas, incluindo pílulas, cápsulas, pós e óleos. Alguns dos melhores exemplos incluem pílulas de melatonina, comprimidos de magnésio, óleo de lavanda e óleo de CBD. Você pode comprá-los online ou em uma farmácia de ervas.
O que não consumir…
Existem alguns alimentos e bebidas que você deve tentar evitar antes de ir para a cama. Um exemplo óbvio é qualquer coisa que contenha cafeína, o que o deixará mais alerta – isso inclui café, chá comum e chocolate. Também vale a pena evitar lanches gordurosos processados. Esses alimentos são difíceis de digerir e podem estimular o refluxo ácido e o desconforto. Alimentos processados muito açucarados também devem ser evitados porque eles vão energizá-lo sem conter nenhum nutriente para combater isso. Finalmente, você deve tentar evitar grandes quantidades de álcool – embora o álcool possa nocauteá-lo, você pode não entrar em um sono profundo e é mais provável que precise se levantar para ir ao banheiro.
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