A maioria das pessoas sabe que dormir é essencial para uma boa saúde. Na verdade, dormir o suficiente todas as noites pode resultar em efeitos cognitivos positivos, ajudar a conter o ganho de peso e até mesmo melhorar a saúde cardiovascular.
Infelizmente, o sono não vem tão facilmente para algumas pessoas. Se você faz parte da população que tem dificuldade em adormecer, pode ser benéfico reexaminar sua higiene do sono. Se é a primeira vez que você ouve sobre esse conceito, continue lendo para saber mais sobre o que ele é e por que você precisa dele.
Definindo a higiene do sono
A higiene do sono, definida de forma simples, é a série de atividades que fazemos antes de adormecer. Pode variar de beber um copo de leite quente, vestir um pijama ou até mesmo ligar uma máquina de ruído branco. Alguns vão comprar roupas de dormir ou um colchão novo para finalmente ter uma boa noite de sono.
Mas antes que você possa melhorar a qualidade do seu sono, é importante ter uma ideia melhor de por que você pode estar tendo tantos problemas para adormecer ou permanecer dormindo.
Compreendendo o ritmo circadiano do seu corpo
O ritmo circadiano é um ciclo de 24 horas que permite ao nosso corpo reconhecer quando é hora de descansar e quando é hora de acordar. Alguns até se referem a ele como uma parte do relógio biológico interno do corpo.
Quando você fica acordado até tarde ou dorme muito pouco, seu corpo reconhece isso como um erro em seu ritmo circadiano e, portanto, o reinicia, impedindo você de dormir normalmente. Isso pode resultar em doenças do sono, fadiga ao longo do dia e problemas de saúde prolongados no futuro.
Dicas para melhorar a higiene do sono
Agora que você sabe como funciona o ritmo circadiano do seu corpo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono:
Crie uma rotina de hora de dormir
Todas as noites, faça o possível para seguir uma rotina regular de hora de dormir. Isso ajudará seu corpo a reconhecer que é hora de dormir. As atividades específicas dependem de você. Eles podem incluir escovar os dentes, meditar ou vestir um pijama, entre muitos outros. Você também deve minimizar qualquer exposição aos eletrônicos durante esse tempo, pois o estímulo adicionado pode fazer com que você fique acordado por mais tempo.
Siga uma programação regular de sono
Manter horários regulares para dormir e acordar é importante, pois permite que seu corpo reconheça exatamente quando dormiu o suficiente a cada dia. Faça isso com frequência suficiente e você desenvolverá um esquema regular de sono, onde começará a adormecer naturalmente perto de sua hora preferida de dormir.
Certifique-se de que sua cama está limpa
Definir o cenário para uma boa noite de descanso é a chave para melhorar a qualidade do seu sono. Reserve um tempo para limpar o quarto e preste atenção especial à cama ao fazer isso. Crie o hábito de remover a desordem e investir em lençóis, cobertores e travesseiros de qualidade. Não há nada como rastejar para uma cama limpa e se aninhar sob cobertores macios e frescos após um longo dia.
Bloqueie luzes e sons indesejados
Um ambiente relaxado permite que seu corpo reconheça que pode descansar sem ser perturbado. Dito isso, a exposição a luzes brilhantes pode mantê-lo acordado à noite. Como tal, você pode querer investir em algumas cortinas blackout para manter seu quarto na escuridão total. Você também pode comprar alguns protetores de ouvido para bloquear ruídos indesejados.
Evite cafeína e álcool à noite
Sua dieta também desempenha um fator importante na qualidade do seu sono. Se possível, tente limitar a ingestão de estimulantes como a cafeína. Os estimulantes podem afetar seus níveis de adrenalina, fazendo com que você fique acordado desnecessariamente. O mesmo vale para o álcool. Embora seja considerado um sedativo, beber antes de dormir também pode reduzir a qualidade do seu sono e pode até causar insônia e apnéia do sono.
Não coma lanches à meia-noite
Evite refeições fartas, especialmente antes de dormir, pois o processo digestivo pode prejudicar seu sono. Dormir com o estômago cheio também pode interferir nas funções respiratórias, tornando ainda mais provável que você acorde no meio da noite. Comer antes de ir para a cama também pode causar refluxo ácido, que pode levar à apnéia do sono e outras doenças graves relacionadas ao sono.
Você se pega contando rebanho após rebanho de ovelhas, mas ainda se agita à noite? Nesse caso, talvez seja necessário reexaminar sua higiene do sono.
Na verdade, o sono é algo que muitas pessoas não priorizam o suficiente. Embora seja facilmente esquecido, a falta de descanso de boa qualidade pode causar sérios problemas de saúde no futuro. Entre os estressores diários da vida e do trabalho, uma higiene adequada do sono pode ser a última coisa em sua mente. Dito isso, você deve se esforçar para melhorar sua higiene do sono. Sua mente e seu corpo vão agradecer por isso.
* postagem colaborativa
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