Você engordou e não consegue perder? Você assiste o que você come. Você tentou todas as dietas mais recentes. Você leva tempo para se exercitar. Ainda assim, você simplesmente não consegue perder os quilos extras.
Você encontrou um novo regime eficaz, apenas para começar a perder peso e, de repente, atingiu um platô? A certa altura, os números podem inexplicavelmente começar a subir novamente! Você não está sozinho. Aqui estão algumas estatísticas assustadoras:
- 73,6% (187M) dos 255 milhões de adultos americanos estão acima do peso.
- 42% são obesos (107M), incluindo 9,0% com obesidade grave, e outros 31,1% com sobrepeso elevado.
- Existem cerca de 112 milhões de americanos em dieta.
- Infelizmente, entre os dieters, cerca de 90% recuperam o peso que perderam e alguns em 3 anos. Eles não podem mantê-lo fora de longo prazo.
Parece uma batalha invencível. Mas e se houvesse outro caminho para uma saúde ideal?
Um segredo de controle de peso bem guardado
Aqui está algo que você provavelmente não sabia: não importa em que dieta você esteja, é fisiologicamente impossível perder peso a longo prazo quando o cortisol está desequilibrado. Se perder peso fosse simplesmente uma questão de calorias entrando e saindo, não teríamos uma crise mundial de obesidade, diz Shawn Talbott, que possui um Ph.D. em Bioquímica Nutricional e é autor de The Cortisol Connection: Why Stress Makes You Fat and Ruins Your Health – And What You Can Do About It. “A ciência evoluiu nos últimos dois anos e agora vemos que não é estritamente um problema matemático. É essencialmente um problema de hormônios e sinalização de neurotransmissores.
Apresentando o Cortisol, seu principal hormônio
Como você pode controlar seu peso se não entende o que o está afetando? Há um fator pouco discutido que pode estar por trás de suas lutas e se chama cortisol.
O cortisol é um hormônio absolutamente essencial – o salvador em nossa resposta de “luta ou fuga” aos problemas. E afeta a maioria dos processos biológicos em seu corpo. Quando você está estressado – e quem não está hoje em dia – o cortisol sobe na corrente sanguínea e o resultado é desagradável. Quando os níveis de cortisol são muito altos, o corpo começa a quebrar ossos e músculos, aumentar os depósitos de gordura visceral e muito mais.
A boa notícia é que, ao entender seus níveis de cortisol, você pode retomar o controle de sua saúde. Embora o monitoramento do cortisol possa parecer uma bala de prata e bom demais para ser verdade, na verdade, pode ser exatamente o que está impedindo você de manter seu peso corporal ideal.
Mesmo um aumento de 10% ou 20% nos níveis de cortisol ao longo do dia pode afetar significativamente sua saúde e peso, resultando em:
- Um desejo por açúcar e outros carboidratos
- Açúcar elevado no sangue
- má digestão
- Aumento do apetite
- Taxa metabólica reduzida
- Aumento do armazenamento de gordura dentro do abdômen e ao redor dos órgãos
- Resistência à insulina e diabetes tipo 2, que podem causar uma condição conhecida como síndrome metabólica, com aumento da pressão arterial, açúcar no sangue, depósitos de gordura intra-abdominal, triglicerídeos séricos e risco de ataque cardíaco e derrame.
De estressado e acima do peso para aparar e prosperar
Para atingir sua meta de perda de peso, primeiro você precisa avaliar quanto estresse está sofrendo e encontrar métodos eficazes para reduzi-lo. Você também precisa entender como a comida e o exercício influenciam os níveis de cortisol. Aqui estão algumas dicas para reduzir o cortisol.
- Identifique a fonte do seu estresse e obtenha ajuda para lidar com isso
- Envolva-se em táticas de redução de estresse, como meditação, práticas de atenção plena, técnicas de respiração profunda e exercícios moderados
- O jejum intermitente dá ao seu corpo tempo para se tornar metabolicamente flexível e mudar da queima de açúcar para a queima de gordura
- Coma alimentos frescos e integrais, incluindo peixes, aves, grãos integrais, vegetais e gorduras saudáveis (especificamente ácidos graxos ômega 3 encontrados em peixes, abacates, linhaça, nozes e sementes, que ajudam a reduzir a inflamação e, portanto, o cortisol
- Monitore a ingestão de cafeína (incluindo café, chá preto, alguns refrigerantes, bebidas energéticas), especialmente pela manhã, quando os níveis de cortisol já estão naturalmente altos
- Beba (álcool) com responsabilidade; o álcool não apenas aumenta a produção de cortisol, em bebedores pesados, o declínio natural do cortisol ao longo do dia pode ser reduzido
- Beber água; estar desidratado em apenas meio litro pode aumentar os níveis de cortisol
- Envolva-se em 20 a 30 minutos de exercício moderado pelo menos 3 vezes por semana
Perda de peso/ganho de saúde
No processo de controle do cortisol para alcançar a perda de peso a longo prazo, você também está ajudando a melhorar seu humor, funções cognitivas, imunidade, digestão, alergias, saúde cardiovascular, desempenho esportivo, fertilidade, desejo sexual e retardar o processo de envelhecimento.
Se você deseja descobrir a maneira mais eficaz de monitorar os níveis de cortisol, existe uma nova maneira de medir o cortisol usando um teste caseiro por meio de um aplicativo de telefone que fornece uma leitura com precisão de laboratório. Ao observar seu ritmo diário de cortisol, você pode obter uma imagem detalhada e em tempo real do que o cortisol está fazendo dentro de seu corpo e mente, permitindo que você finalmente assuma o controle de seu peso e saúde. Saiba mais em paradigma.com.
A fonte
Wibe Wagemans passou dois anos pesquisando todos os artigos científicos sobre cortisol e outros hormônios e entrevistou os principais cientistas/PhDs do mundo, que estudaram o cortisol em muitas disciplinas médicas (endocrinologia, ginecologia, psicologia, gastroenterologia, fisiologia). Ele tem uma compreensão abrangente do papel que o cortisol desempenha, é um orador envolvente e pode conversar de maneiras que não cientistas podem entender. Wagemans é um CEO, empreendedor em série e pioneiro em tecnologia móvel e IA. Ele foi o primeiro no mundo a construir um bot de IA e um videogame online para dispositivos móveis. Sua empresa mais recente, a Huuuge Games Inc., fez seu IPO em 2021 por US$ 1,2 bilhão. Desde 2006, ele dirige e aconselha startups no Vale do Silício, onde construiu marcas como Angry Birds e Big Fish. Ele é o fundador da Pardigm, Inc., a primeira empresa do mundo a oferecer testes rápidos de saliva para medir o cortisol em poucos minutos.
Ioana A. Bina, MD, Ph.D., é membro do American College of Gastroenterology e membro do Institute for Functional Medicine. Ela possui seu MD e um Ph.D. em endocrinologia pela Carol Davila University em Bucareste, Romênia, e completou seu treinamento em medicina interna, gastroenterologia e nutrição na Yale University. Ela realizou estudos avançados em endocrinologia, metabolismo e nutrição na Universidade de Rouen, na França. Ela atua no Conselho Consultivo Científico da Pardigm, Inc.
Wagemans e Bina são co-autores de Cortisol: The Master Hormone. Saiba mais em Pardigm.com.
Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!
