É possível reverter o processo de envelhecimento? Voltar no tempo pode parecer impossível, mas, como acontece, melhorias consistentes e incrementais em seu estilo de vida podem mudar suas células no nível epigenético e levar a uma melhora moderada na idade biológica.
Embora a imortalidade e a fonte da juventude ainda não estejam nas cartas, ser capaz de envelhecer graciosamente com mobilidade e função mental totalmente intactas não é nada para desprezar.
Todos os anos, os usuários do myDNAge® assumem o desafio global “New Year, New Me” e se comprometem a fazer certas mudanças no estilo de vida para reduzir sua idade biológica em um período de 6 meses. O resultado? A grande maioria dos participantes conseguiu ver uma redução na taxa de envelhecimento depois de implementar intervenções de estilo de vida saudável, estendendo positivamente sua saúde e qualidade de vida.
Como começar a melhorar minha idade biológica
Décadas de pesquisa científica revelaram alguns princípios gerais que você pode usar de forma confiável para viver uma vida longa e saudável:
Comer bem
Otimizar sua ingestão nutricional é uma das primeiras e mais eficazes coisas que você pode fazer para melhorar sua idade biológica. Além de melhorar a qualidade do que você come, quanto e quando você come também pode ter um impacto em sua vida útil.
Uma das dietas mais amplamente estudadas no envelhecimento é uma simples restrição calórica, pois vários estudos mostraram que pode prolongar a vida útil e melhorar a saúde geral em humanos e vários outros organismos.[1]. Em humanos, isso geralmente parece comer 10% menos do que a ingestão diária recomendada. Outro é o jejum intermitente, onde você come apenas dentro de uma determinada quantidade de horas do dia e jejua o resto do tempo. Uma ressalva importante: embora essas dietas tenham aumentado significativamente a longevidade de alguns sujeitos de teste, outros experimentaram uma vida útil mais curta. O que funciona mesmo para a maioria pode não funcionar para todos.
Seja qual for a maneira que você escolher para melhorar sua alimentação, verifique com seu médico para garantir que é seguro e que você está recebendo a nutrição necessária para prosperar.
Exercício com moderação
Como se vê, há uma zona Goldilocks quando se trata de exercício. Muito pouco, e você perde os efeitos anti-inflamatórios e de reforço imunológico, sem mencionar o impacto que pode ter no cérebro e no aprimoramento do humor. Por outro lado, muito exercício, incluindo um estilo de vida atlético de elite, pode realmente envelhecer muito mais rápido.[2].
Misture exercícios de intensidade moderada, como natação e ioga, com atividades vigorosas, como kickboxing e treinamento intervalado de alta intensidade, mas não se esqueça de dar tempo ao seu corpo para descansar e se recuperar depois.
Reduzindo o Estresse
Os cientistas da myDNAge® notaram que a taxa de envelhecimento dos aposentados tende a ser menor do que aqueles que ainda administram seus próprios negócios, o que está de acordo com vários estudos que mostram que o estresse crônico acelera o envelhecimento[3].
Isso é complicado de lidar para muitas pessoas, porque os estressores modernos, como pressão no trabalho, encargos financeiros e sobrecarga de mídia, nem sempre podem ser facilmente deixados de lado. A maneira como gerenciamos nosso estresse pode ajudar a minimizar seus efeitos. Ser capaz de acalmar nossos cérebros[4]seja através da meditação da atenção plena ou do sono melhor, pode ajudá-lo a viver mais.
Construindo relacionamentos fortes
Estudo após estudo mostrou consistentemente que as pessoas que têm laços fortes e satisfatórios com amigos e familiares não apenas vivem mais, mas também são mais saudáveis e felizes[5]. Em contraste, aqueles sem muitos relacionamentos significativos, ou cujos relacionamentos não eram saudáveis nem de apoio, tendiam a sofrer mais de doenças relacionadas à idade, como problemas cardiovasculares.[6] ou declínio cognitivo na vida adulta.
Fortalecer seus laços com sua comunidade pode ser feito de várias maneiras. Participe de atividades que trazem alegria, como reunir-se com os entes queridos na natureza ou falar com um velho e querido amigo com quem você não fala há algum tempo. Seja como for que você escolha promover os relacionamentos mais significativos em sua vida, mantenha-se e isso renderá dividendos a longo prazo.
Mantendo-se otimista
Pesquisadores de Harvard determinaram que níveis mais altos de otimismo estão ligados a longevidade excepcional[7]. Mais de 159.000 mulheres de todos os grupos raciais e étnicos foram rastreadas, e as mais otimistas tinham 10% mais chances de viver além dos 90 anos. Outros estudos em coortes de homens e mulheres mostraram correlações semelhantes entre otimismo e longevidade.[8]e ainda mais vinculam maior otimismo a menores riscos de desenvolver doenças crônicas do envelhecimento[9].
Quando você for solicitado a olhar para o lado positivo da vida, faça isso e lembre-se de que isso também pode ajudar a melhorar sua saúde.
Qual intervenção reduzirá minha idade biológica mais drasticamente?
Nós entendemos. Viver um estilo de vida moderado e saudável não soa tão sexy ou impactante quanto usar a telomerase para estender seus telômeros (também pode aumentar substancialmente o risco de desenvolver câncer) ou injetar-se com o sangue dos jovens (Assustador! Além disso, potencialmente prejudicial ). Esses hábitos cotidianos são as coisas que mais farão a grande maioria das pessoas.
Não há atalhos garantidos para uma vida mais longa e saudável, mas se você optar por experimentar uma nova dieta, ou talvez um dos medicamentos que os cientistas estão estudando por seus benefícios antienvelhecimento, como metformina e rapamicina, é importante ser consistente com isso. E como todo mundo é diferente, o que faz maravilhas para alguém pode não ser benéfico para você, e é por isso que o teste de menstruação com um teste epigenético preciso como o myDNAge® é importante.
Desejo-lhe uma vida longa e saudável!
Referências
[1] Martin B, Mattson MP, Maudsley S. Restrição calórica e jejum intermitente: duas dietas potenciais para o envelhecimento cerebral bem-sucedido. Res. Envelhecimento Rev. 2006 Ago;5(3):332-53
[2] Spolnicka M, Pospiech E, Adamczyk JG, et ai. Envelhecimento modificado de atletas de elite revelado pela análise de marcadores de idade epigenética. Envelhecimento (AlbanyNY).2018; 10(2): 241-252.
[3] Hughes A, Smart M, Gorrie-Stone T, et al. Posição socioeconômica e aceleração da idade de metilação do DNA ao longo da vida. Am J Epidemiol. 2017; 187 (11):2346-2354.
[4] Zullo JM, Drake D, Aron L, O’Hern P, Dhamne SC, Davidsohn N, Mao CA, Klein WH, Rotenberg A, Bennett DA, Church GM, Colaiácovo MP, Yankner BA. Regulação do tempo de vida por excitação neural e REST. Natureza. Outubro de 2019;574(7778):359-364.
[5] Zaraska, M. Growing Young: Como a amizade, o otimismo e a bondade podem ajudá-lo a viver até os 100 anos. 2020
[6] Liu H, Waite L. Casamento ruim, coração partido? Diferenças de idade e sexo na relação entre qualidade conjugal e riscos cardiovasculares entre idosos. J Saúde Soc Comportamento. 2014
[7] Koga, HK, Trudel-Fitzgerald, C, Lee, LO, et al. Otimismo, estilo de vida e longevidade em uma coorte racialmente diversificada de mulheres. J Am Geriatr Soc. 2022
[8] Lee LO, James P, Zevon ES, Kim ES, et al. O otimismo está associado à longevidade excepcional em 2 coortes epidemiológicas de homens e mulheres. Proc Natl Acad Sci US A. 2019
[9] Kim ES, et al., Otimismo e mortalidade por causa específica: Um estudo de coorte prospectivo. Sou. J. Epidemiol. 18521-29 (2017)
Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!
