Definir e manter um plano de condicionamento físico é uma maneira infalível de perder peso e se manter saudável. Freqüentemente, mergulhamos de cabeça, fugindo do primeiro vento de motivação. No entanto, depois de alguns dias ou semanas, perdemos o fôlego e ficamos desanimados. Se esta é a sua história, não precisa entrar em pânico! Há uma ótima maneira de superar essa motivação temporária. A resposta é o estabelecimento de metas. As metas de condicionamento físico SMART incluem uma estratégia específica que comprovadamente mantém você motivado.
Definir metas pode ser benéfico por vários motivos. Eles o ajudarão a ver o progresso que você sonhou em seu estilo de vida fitness se tornar uma realidade. A melhor maneira de definir metas é torná-los SMART.
Seja específico
Ser específico é a diferença entre dizer: “Quero melhorar minha dieta” e “Quero comer vegetais em todas as refeições”. Ao planejar metas, quanto mais geral ele for, mais danos você causará à sua capacidade de alcançá-los.
Portanto, em vez de dizer que você deseja entrar em forma, analise o que o ajuste significa para você. Com o tempo, você perceberá que o que deseja pode ser diferente dos outros. Seja perdendo o tamanho da cintura, ganhando músculos ou aumentando sua resistência, ser específico lhe dá uma visão clara sobre como atingir seus objetivos.
Seja mensurável
Criar metas mensuráveis é fundamental para alcançá-las. Isso significa que você gasta tempo quantificando o que especificou na primeira etapa. Por exemplo, digamos que seu objetivo seja perder o tamanho da cintura. Torná-lo quantificável significa que você colocará um número nele. Em vez de dizer que quer cair centímetros de sua cintura, você dirá: “Quero perder sete centímetros na minha cintura”.
Essa meta SMART é benéfica porque agora você pode manter o controle sobre si mesmo. Você verá seus resultados de uma forma digerível. Quando você está indo bem, fica motivado para continuar. Por outro lado, se sua cintura permanecer a mesma, você saberá que é hora de tentar outra coisa.
Seja alcançável
Freqüentemente, essa é a regra que é esquecida. Sonhamos com o quadro geral, mas muitas vezes esquecemos que a melhor maneira de chegar lá é por meio de pequenos passos. Metas alcançáveis são aquelas que são fáceis de alcançar. Eles são realistas. Afinal, cada pequena vitória incentiva uma maior!
Ao iniciar seu plano, estabeleça metas que sejam gerenciáveis para você. Por exemplo, estabeleça uma meta de perder dois quilos por mês, em vez de 4,5 quilos. Dessa forma, você pode distribuir suas sessões de treino. Como quatro quilos é muito mais fácil de perder do que cinco, é mais provável que você alcance essa meta e fique feliz por ter conseguido!
Seja relevante
Perguntar a si mesmo por que deseja estar em forma é extremamente importante para atingir seus objetivos. É a sua força motriz. No entanto, sua força motriz tem que fazer sentido em sua vida, trabalhando em prol de um quadro maior. Por exemplo, se você deseja construir músculos, você pode definir seus objetivos em torno de exercícios de resistência, em vez de aeróbicos. Dessa forma, você gasta mais energia fazendo atividades práticas adequadas ao resultado desejado.
Seja Oportuno
Definir um prazo é uma das melhores maneiras de ver o sucesso. Um senso de urgência é criado e você se dá mais motivação para concluir essa tarefa.
Certifique-se de ser sempre realista com o que pode alcançar de acordo com sua vida, hábitos, trabalho e cronograma. Comece com o mínimo e suba ao ver pequenas vitórias. Portanto, em vez de perder 5 quilos em três meses, tente começar perdendo meio quilo por semana.
Embora existam muitas maneiras de obter motivação para manter a forma, definir metas SMART tem sido um método a ser usado por muitos que já tiveram sucesso. Reserve um tempo de silêncio e realmente pense sobre como você realmente deseja que seu corpo se pareça e sinta. Em seguida, selecione cuidadosamente seus objetivos SMART.
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