O que são suplementos termogênicos?

Cerca de 60% dos americanos relatam querer perder peso e se sentir melhor, então eles podem procurar suplementos para tentar atingir esse objetivo. Diferentes tipos de suplementos se enquadram na categoria mais ampla de produtos para perda de peso, e um desses tipos são os suplementos termogênicos. Estes também são referidos como queimadores de gordura.

Abaixo, detalhamos o que você deve saber sobre suplementos para queimadores de gordura.

O que são suplementos termogênicos?

Um suplemento termogênico pode conter uma variedade de ingredientes diferentes destinados a melhorar a queima de gordura e seu metabolismo naturalmente. Esses suplementos também podem ajudar a reduzir a gordura absorvida em seu intestino.

Termogênico é um termo que significa produção de calor. Se seu corpo está queimando calorias, ele vai gerar mais calor. Portanto, um suplemento que aumentaria seu metabolismo ou capacidade de queima de gordura é chamado de termogênico.

Alguns desses suplementos terão um único ingrediente, enquanto outros terão uma combinação.

Tipos de suplementos para queima de gordura

Alguns dos tipos específicos de suplementos que podem ser descritos como queimadores de gordura incluem:

• Cafeína – Este estimulante é encontrado em muitas plantas e aumenta os níveis de adrenalina. A adrenalina é um hormônio que estimula as células adiposas a liberar ácidos graxos na corrente sanguínea. Uma vez que os ácidos graxos são liberados, eles podem ser usados ​​como energia por suas células. O estimulante também pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, mas esses efeitos são relativamente pequenos. Você poderia, em teoria, queimar cerca de 15 calorias extras em um dia tomando 150 mg de cafeína.
• EGCG – O chá verde contém compostos com efeitos termogênicos, sendo um deles o EGCG e o outro a cafeína. Pesquisas mostram que suplementos de chá verde com cafeína podem aumentar a queima de gordura em 16% por 24 horas após o uso. O EGCG pode ter outros benefícios além da queima de gordura, e é uma substância poderosa na saúde natural.
• capsaicina – Essa é a molécula encontrada nas pimentas que as torna picantes e, assim como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina. Essa liberação de adrenalina acelera seu metabolismo, para que seu corpo possa queimar mais gordura e calorias. A capsaicina também pode ajudá-lo a comer menos calorias, reduzindo o apetite.
• Garcinia cambogia – Este extrato derivado de frutas tropicais é frequentemente incluído em suplementos para perda de peso. Ele contém algo chamado ácido hidroxicítrico ou HCA, e o HCA pode bloquear a atividade de uma enzima chamada ATP citrato liase, que está envolvida na formação de gordura corporal.
• Ioimbina – Este produto químico vem da casca de uma árvore nativa da África e pode aumentar a atividade de hormônios, incluindo adrenalina, noradrenalina e dopamina, que podem, em teoria, ajudar a aumentar o metabolismo da gordura.
• Laranja amarga – A laranja maior contém algo chamado sinefrina, um estimulante natural, e sua estrutura é semelhante à efedrina. Pode melhorar a queima de calorias e o metabolismo, ajudando as pessoas a perder peso ao longo do tempo.

Mais frequentemente do que as pessoas que suplementam com um ingrediente termogênico, há cenários em que usam misturas termogênicas.

Segurança

É importante ter cuidado com os suplementos termogênicos porque, como acontece com outros suplementos, eles não são regulamentados e podem apresentar efeitos colaterais e riscos.

Alguns efeitos colaterais que tendem a ser relatados com mais frequência com suplementos termogênicos para queima de gordura incluem náusea, dor abdominal, dor de cabeça e constipação. Esses suplementos também podem aumentar ligeiramente a pressão arterial.

Se um suplemento tiver 400 mg ou mais de cafeína, pode haver efeitos colaterais como ansiedade, tontura, palpitações cardíacas e dor de cabeça.

Em casos graves, os suplementos termogênicos podem estar associados a efeitos mais graves, como inflamação do trato intestinal. Existem cenários relatados em que esses suplementos em altas doses causaram danos ao fígado e até insuficiência hepática.

De acordo com o FDA, os suplementos não requerem aprovação nos Estados Unidos. No entanto, se um suplemento não for seguro, o FDA ainda pode solicitar que seja retirado do mercado. A FDA também pode tomar medidas se uma empresa fizer falsas alegações sobre seus produtos ou alegações que não sejam comprovadas.

As empresas que fabricam suplementos são responsáveis ​​pela segurança de cada produto e são obrigadas a garantir uma rotulagem precisa e que os produtos estejam livres de contaminantes.

Como consumidor, você precisa fazer sua pesquisa e entender que só porque algo é comercializado como natural não significa que seja automaticamente seguro. Para saber mais sobre suplementos e ingredientes desses produtos, você pode consultar o site do US Office of Dietary Supplements e o site do National Center for Complementary and Integrative Health.

Como as pessoas usam queimadores de gordura?

Usar um queimador de gordura sozinho provavelmente não ajudará você a perder peso significativo. Você terá que tomar outras medidas para facilitar a perda de peso, como treinamento de resistência várias vezes por semana, cardio e dormir o suficiente. Você precisa comer alimentos ricos em nutrientes e entender quais podem ser seus obstáculos para perder peso.

Se você não estiver comendo os alimentos certos ou não se desafiar em seus treinos, atingirá platôs em sua perda de peso.

Um suplemento termogênico pode lhe dar um impulso se você estiver lidando com um platô, mas não será um milagre. Em um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, um suplemento de queimador de gordura termogênico aumentou a taxa metabólica de repouso de indivíduos saudáveis. Em termos simples, isso significa que você pode queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo quando não estiver fisicamente ativo.

Finalmente, quanto maior for o seu gasto de energia, mais magro você ficará com o tempo. Esses suplementos também podem suprimir seu apetite, então você come menos calorias do que está queimando. Outra maneira de ajudar é aumentando sua energia para que você possa se esforçar mais em seus treinos.

Você precisa conversar com um profissional de saúde antes de tentar um queimador de gordura se tiver algum problema subjacente. Você também deve certificar-se de que está escolhendo apenas produtos de uma marca respeitável e que os está tomando exatamente conforme as instruções.